你有没有过这样的时刻？
明明工作内容不多，却盯着电脑屏幕，几个小时写不出一行字，内心充满自责；
看到家人或伴侣的信息，第一反应是烦躁和又来事了，事后又为自己的情绪感到愧疚；
对曾经热爱的事物提不起劲，只想瘫着，刷手机到深夜，却感到更加空虚和焦虑；
听到朋友升职加薪、买房结婚的好消息，除了祝福，还有一种难以言说的恐慌与疲惫。
我们明明没做什么重活，却总是感觉很累，这种累，不是身体的倦怠，而是心力的耗散。
以前我总以为拼的是智商、情商或技能，但积极心理学发现，真正决定一个人能否持续、稳定、且内心不乱的核心，是心力。
这种心力在心理学上被称为「心理资本」，
今天，我们就来聊聊，如何检视并增值你这笔最重要的内在资产。
心力，
是四大心理资本的总和
「心理资本」指的是个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，它由4个相互关联的核心能力构成的综合体，同时也被称为“HERO模型”：
1、希望（Hope）
希望不是盲目地乐观，相信一切都会好起来，而是不放弃，并能基于现实灵活调整规划以实现目标，是一种我能找到方法达成目标的信念。
心理学将希望分为两个核心：
路径思维：即使目标遥远，我也能规划出实现它的路径；
动力思维：我有足够的能量和意愿沿着这条路径前进；
心力强的人，即使身处迷雾，大脑中也不仅有目的地，更有不断更新的路线图，并相信能有方法往前走。
2、自我效能感（Efficacy）
“自我效能感”是心理学巨匠班杜拉提出的概念，指的是你对自己能否完成某项任务的信心程度。
这种信心主要来自4种经验：
亲身成功经验
看到他人成功
获得他人鼓励
良好的身心状态
3、韧性（Resilience）
韧性不是不害怕失败，而是身处逆境、面临失败或压力时，能够恢复、反弹甚至成长和超越的能力。
韧性强的人有一个关键特征：他们能区分“事实”和“对事实的灾难化想象”。
举个例子：一个人被客户拒绝了
低韧性思维是：我不行，客户讨厌我，我做不好这份工作；
高韧性思维是：这次没有打动这位客户，我可以复盘哪里可以改进，下次做得更好。
4、乐观（Optimism）
乐观在这里指的不是心态，而是个体对事件原因的解释风格，乐观者遇到挫折时，倾向于认为：
这是暂时的，而非永久的
这是特定的，而非普遍的
这是外部的，而非全部是我的错
而悲观者的解释风格则正好相反。
这4大能力相互联系，构成了一个强大的心力系统：希望为你导航，自我效能感提供动力，韧性确保你跌倒能爬起来，而乐观则让你保持能量正向循环。
如何有效地增加
心理资本
心理资本不是固定的天赋，而是可以锻炼的动态能力，下面三个经过心理学验证的有效策略供你参考：
1、刻意制造“小赢”体验
每当我们完成一个任务，哪怕很小，大脑都会释放多巴胺作为奖励，这种完成感会强化“我能行”的信念。
因此，不必只盯着宏大目标，而是将其拆解为一系列小到不可能失败的步骤。
每完成一个小步骤，就给自己一个具体肯定：看，我又做到了。
这些不断累积的小赢，是构建强大自我效能感最坚固的基石， 让你的大脑形成这样一种认知：我是一个能把事情做成的人。
2、日常实践认知重构
当负面事件发生时，有意识地对事件重新进行解释：
① 这个问题的影响真的是永久的吗？真的永远不会改变吗？
② 这个问题真的会摧毁我生活的所有方面吗？
③ 这件事的原因真的全部在我，且无法改变吗？是否有外部因素？是否有我可以控制的部分？
这个练习能帮你逐渐将乐观解释内化为新的思维习惯。
3、建立有意义的链接
可以为你正在做（尤其是困难、重复）的事情，赋予一个超越眼前、与你深层价值观相连的个人意义。
比如：
枯燥的每日通勤 ➔ 这是我每天的过渡仪式，让我从家庭角色切换到工作状态；
坚持健身 ➔ 我不是在减肥，我是在为60岁还能环游世界的身体做投资
当行动与深层价值相连，坚持就不再是纯粹的消耗，而成为一种意义感，是希望和动力的持久燃料。
那些在各个领域能够持续产出、穿越周期的人，无一例外都是心力强大的人：
他们相信问题总有路径可解（希望）；
他们笃信自己能够学会所需（自我效能）；
他们视挫折为反馈而非失败（韧性）；
他们总能从困境中解读出成长线索（乐观）。
王阳明先生曾言：山高万仞，只登一步。
你只需专注脚下这一步，走稳这一步。
然后下一步，再下一步。
不知不觉间，回头望去，你已站在曾经仰望的高度。
作者简介：cc，心理学硕士，国家三级心理咨询师，11年心理学经验，陪伴10000+人走过了心理成长之旅。
如果今天的内容对您有一点帮助，就请随手点个「赞」和「推荐❤」吧~
关注我，用心理学视角解读生活问题，
一起成为更好的自己。
热门跟贴