“不吃奶就不睡，一放就醒……”

“半夜醒来必须含着乳头才能继续睡。”

很多妈妈被“奶睡”困住：想戒，又怕孩子哭闹、睡不好；不戒，自己腰酸背痛、夜夜不得安眠。

其实，奶睡本身不是问题，问题在于它是否成了唯一入睡方式，以及你是否感到疲惫不堪。

如果答案是“是”，那就该考虑温和调整了。

记住：戒奶睡≠戒母乳，而是帮宝宝学会更多安抚方式。

下面这3步，不用哭声免疫，不用狠心离开，也能顺利过渡。

第一步：先稳住白天，再动夜间

很多家长一上来就戒夜奶，结果全家崩溃。

✅ 正确顺序：从白天小睡开始调整，再过渡到晚上。

白天宝宝困了，先喂饱奶（避免边吃边睡），拍嗝后清醒状态下放入小床；

用轻拍、哼歌、抚摸背部等方式替代含乳入睡；

即使失败，也别放弃，每天尝试一次，慢慢积累“非奶入睡”的经验。

为什么先白天？因为白天宝宝安全感更强，更容易接受新方式。

第二步：拉长“吃奶”和“睡觉”之间的时间

奶睡难戒，是因为宝宝把“吃奶”和“入睡”牢牢绑定。

要打破这个链接，就得让两者分开。

✅ 具体做法：

把喂奶时间提前到睡前30-45分钟；

吃完奶后安排固定流程：换尿布 → 读绘本 → 哼摇篮曲 → 关灯躺下；

让他带着“吃饱的安全感”入睡，而不是“吃着奶睡着”。

刚开始他可能会找奶，温柔说：“奶喝完了，现在是睡觉时间。”坚持几天，大脑会重新建立联结。

第三步：引入“替代安抚物”，转移依赖

宝宝需要的不是奶，而是入睡时的安全感和熟悉感。

你可以帮他找到新的“安抚锚点”：

安抚巾/玩偶：选柔软小块的，让他抱着入睡（1岁以上更安全）；

固定声音：白噪音、妈妈哼的同一首歌；

身体接触：手搭在胸口、轻拍背部，模拟怀抱感。

关键：这些替代物要在清醒时就引入，让他熟悉并产生信任。

特别提醒：这些情况别急着戒

宝宝正在经历大变化（如入园、搬家、二胎出生）；

生病、出牙、打疫苗期间；

妈妈情绪不稳定，无法耐心应对反复。

安全感比“独立入睡”更重要。等风浪过去，再重启也不迟。

爸爸/家人能做什么？

夜间由非哺乳者哄睡（减少对乳房的联想）；

白天多参与睡前程序，让宝宝知道“不止妈妈能哄我睡”；

给妈妈留出休息时间，避免因疲惫而情绪崩溃。