天气早知道
dec
28
晴到多云，阳光继续放送
昼夜温差拉大，可用洋葱穿衣法
昨天白天阳光在线
气温有了抬头之势
最高气温回升到11~13℃之间
从12月24日起
徐家汇站已经连续4天
日平均气温低于10℃
能否入冬，就看今天了！
今天晴到多云，阳光继续放送
早晨沿江沿海地区有雾
出行注意交通安全
早晨市区4℃，郊区更低
白天气温预计最高可达14℃
昼夜温差拉大
可用洋葱穿衣法
天干物燥，注意用火用电安全
下周一、周二暖阳相伴
这将是2025年最后一场大回暖
一波“跨年”冷空气即将发货！
2026年1月1~2日冷空气到货
不仅有雨，还伴有大风降温
并将持续一段时间
今日具体天气
今天早晨沿江沿海地区有雾，出行注意交通安全。今日晴到多云，阳光继续放送。早晨较冷，市区4℃，郊区更低；白天气温比昨日更上一层楼，预计最高可达14℃。西南风3~4级，相对湿度90%~40%。昼夜温差拉大，可用洋葱穿衣法，天干物燥，注意用火用电安全。
天气趋势
下周一、周二（29~30日）
天气较为稳定，暖阳相伴，
最高气温在15~17℃之间，
这将是2025年最后一场大回暖。
一波“跨年”冷空气即将发货！
31日后期冷暖气团交汇，
气温小幅下降，有短时小雨；
1~2日，冷空气到货，
2日起气温全线跌至个位数，
并将持续一段时间，
一月的开局很“冻人”啊！
有跨年安排的小伙伴，
记得备好厚棉服和雨具。
01
健康提示
不科学的“久躺”，非但无法恢复精力，反而可能带来浑身酸痛、头脑昏沉、精力不济等问题。“久躺”会带来肌肉关节悄然“报警”、大脑活力显著下降、新陈代谢进入“待机”的健康隐患，科学休息才能“充电”。
1.掌握科学卧姿，让脊柱得到真正放松
仰卧时：可在膝盖下方垫一个软枕，有助于腰部更贴合床面，维持腰椎自然的生理曲度。
侧卧时：在两膝之间夹一个薄枕，能有效防止脊柱扭曲，保持骨盆处于中立位。
避免不良姿势：切忌半躺在沙发或床头刷手机，这种姿势会对颈椎和腰椎造成巨大压力。
2.定时变换姿势，巧做“床上微运动”
脚踝泵动：仰卧，双脚踝交替做勾脚、绷脚的动作，如同模拟踩油门，促进下肢血液回流。
抱膝拉伸：缓慢将一侧膝盖抱向胸口，感受臀部和下背部的舒展感，保持15秒后换边。
臀桥激活：屈膝仰卧，以肩和脚为支点，将臀部向上抬离床面，再缓慢放下，有助于激活核心肌群。
3.培养健康小习惯，打破静态“魔咒”
主动饮水：将水杯放在需要起身才能拿到的地方，增加离开床铺的活动机会。
音频辅助：不要躺着刷手机，可以选择一些内容积极向上的音频节目，在收听时伴随进行简单的伸展活动。
视频丨王子亮
制图 | 邱丽娜 刘晶
编辑丨奚宇轩
资料丨市气象局 上海发布 健康上海12320
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上观号作者：上海杨浦
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