随着寒潮频繁影响我国，街头巷尾的羽绒服越来越常见，大家见面聊得最多的话题莫过于：“今年冬天啥时候最冷？”“2026 年春节会不会冻得不敢出门？” 其实这些问题的答案，早就藏在老祖宗传下来的数九习俗和现代气象数据里。今天咱们就结合权威气象预报、历史气候规律和科学解读，把今冬冷暖谜题拆解开，还会针对不同人群给出实用的健康防护建议，帮大家科学过冬、安心过年。
一、数九寒天藏玄机，今冬最冷时段精准锁定
（一）冬至：寒冬的 “启动键”
冬至作为二十四节气中最早被确定的节气，向来被视为冬季气候的 “分水岭”。古籍《月令七十二候集解》中记载：“冬至，十一月中。终藏之气，至此而极也”，意思是到了农历十一月中旬的冬至，天地间的寒冷之气达到顶峰。从气象学角度来看，冬至前地表还残留着夏秋季节的积温，冷空气影响下气温虽降但不算极端；而冬至后，积温逐渐耗尽，冷空气势力不断增强，气温会进入持续走低的 “快车道”，这也正是 “冬至一到，数九开始” 的科学依据。
（二）数九规则演变：从 “逢壬数九” 到 “冬至入九”
老辈人常说 “冬至逢壬数九”，指的是从冬至后第一个带有 “壬” 字的日子开始计算九寒天。但由于农历闰月的影响，每年的 “壬日” 并不固定，普通百姓记忆起来十分不便。久而久之，这个复杂的计算方式就简化成了 “冬至当天入九”，这种方法简单直观，不管是老人还是小孩都能轻松算出每一个 “九” 的时间段。
按照 “冬至入九” 的规则，2025 年冬至（农历冬月初二）起，每 9 天为一个 “九”，共 9 个九天，直到次年三月初才结束。具体时间表如下：一九（冬月初二至初十）、二九（冬月十一至十九）、三九（冬月二十至二十八）、四九（冬月二十九至腊月初七）、五九（腊月初八至十六）、六九（腊月十七至二十五）、七九（腊月二十六至正月初五）、八九（正月初六至十四）、九九（正月十五至二十四）。
（三）最冷时段：三九四九叠加 “小寒大寒”
咱们从小听到大的《数九歌》里 “三九四九冰上走”，可不是随便编的。根据中央气象台 2025 年冬季气候预测报告显示，今冬全国大部地区气温较常年同期偏低 0.5-1℃，其中最冷时段正是三九到四九这 18 天（农历冬月二十至腊月初七），这段时间恰好与小寒、大寒节气重合。
气象专家解释，小寒、大寒本身就是二十四节气中气温最低的两个节气，此时太阳直射点仍在南半球，北半球获得的太阳辐射能量最少，再加上西伯利亚冷空气频繁南下，形成 “数九寒天 + 极端节气” 的双重冷效应，气温往往会跌至全年最低点。历史数据也印证了这一点，近 30 年来，我国北方地区在三九四九期间的平均气温比其他时段低 4-6℃，南方地区也低 3-5℃，部分地区还会出现暴雪、冻雨等极端天气。
二、2026 年春节暖冬稳了？科学分析给出答案
（一）春节处于 “七九”，气温回升是大趋势
大家最关心的 2026 年春节（农历正月初四），从数九时间表来看，正处于七九的第 4 天。《数九歌》中 “七九河开” 的描述，生动体现了这个阶段的气候特点 —— 随着太阳直射点北移，北半球获得的热量逐渐增多，气温稳步回升，北方地区的河面开始解冻，南方地区的植被也逐渐复苏。
从节气来看，2025 年是 “双春年”，正月初六和腊月十七各有一个立春，而 2026 年春节已经是立春后的第 13 天，距离雨水节气也仅有一周左右。气象学上，立春后太阳高度角逐渐增大，地面接收的太阳辐射量显著增加，大气环流也开始向春季模式转变，冷空气的影响强度和频率都会明显减弱。中央气象台预测，2026 年春节期间，全国大部地区气温较常年同期偏高 1-2℃，无大范围强冷空气影响，整体呈现 “暖冬” 态势。
（二）暖冬不代表无风险，短暂寒潮和倒春寒要警惕
虽然春节暖冬的概率很大，但这并不意味着可以放松防寒警惕。气象专家提醒，冬季气候多变，即使整体气温偏高，也可能出现短期强冷空气活动，导致气温骤降 5-8℃，这种 “断崖式降温” 容易引发感冒、心血管疾病等健康问题。
更需要警惕的是老辈人常说的 “正月出九，二月冻死狗”—— 也就是说，正月数九结束后，寒冷天气并没有彻底收尾，二月前后很可能出现 “倒春寒” 现象。所谓倒春寒，是指春季气温回升后，又出现持续 3 天以上日平均气温低于 10℃的低温天气，这种天气对农业生产和人体健康都有较大影响。
农业农村部数据显示，近 10 年来，我国有 6 年在二月至三月出现倒春寒，导致小麦、油菜等作物减产。对人体而言，倒春寒期间气温波动大，人体免疫力容易下降，老人、儿童和慢性病患者感染呼吸道疾病的风险会显著增加。就像楼下种了一辈子地的张大爷所说：“倒春寒最坑人，麦苗刚冒芽就冻坏，人也容易着凉生病，一年的收成全受影响，身体也得遭罪。”
三、不同人群冬季健康防护指南：补水保暖双管齐下
（一）不同人群补水饮品推荐
冬季气候干燥，加上暖气、空调的使用，人体水分流失加快，科学补水是健康过冬的关键。不同人群由于生理特点不同，补水饮品也应有所区别：
成年人：日常以白开水为主，每天饮水量保持在 1500-2000 毫升。可适当饮用淡茶水、柠檬水，既能补充水分，又能促进新陈代谢。久坐办公室的上班族，可在水中加入少量菊花或枸杞，缓解视疲劳和干燥不适。
老年人：老年人肾脏功能有所衰退，水分调节能力下降，建议饮用温水，避免冰水和过浓的茶饮。每天饮水量控制在 1000-1500 毫升，可分多次少量饮用，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。有高血压、糖尿病的老人，可在医生指导下饮用淡芹菜汁、冬瓜汤，辅助调节身体状态。
青少年：青少年处于生长发育期，活动量较大，水分和营养需求较高。除了白开水，可适量饮用温牛奶、豆浆或鲜榨果汁，既能补充水分，又能提供蛋白质和维生素。注意避免饮用碳酸饮料和含糖量过高的饮品，以免影响食欲和骨骼健康。
孕妇：孕妇新陈代谢旺盛，胎儿的生长发育也需要充足水分，建议每天饮用 1500-2500 毫升温水。可适当饮用红枣水、银耳汤，补充水分的同时补充矿物质，但要避免饮用浓茶、咖啡和酒精类饮品，以免影响胎儿发育。
慢性病患者：心血管疾病患者建议饮用温水，避免饮用过冷或过热的饮品，以免刺激血管收缩；糖尿病患者应严格控制含糖饮品摄入，以白开水为主，可少量饮用无糖豆浆或蔬菜汁；呼吸道疾病患者可饮用蜂蜜水、百合粥水，缓解咽喉干燥和咳嗽症状。
（二）不同人群保暖重点
成年人：重点保暖腰腹部和下肢，选择保暖性好的羽绒服、羊毛裤，避免穿紧身衣物影响血液循环。外出时佩戴围巾、手套，回家后及时更换湿冷的衣物，避免着凉。
老年人：老年人血液循环较慢，对寒冷的感知能力较弱，应选择轻便、保暖的衣物，如羽绒服、羊绒衫等，避免穿厚重衣物影响活动。注意头部和脚部保暖，外出时佩戴帽子、棉鞋，睡前可用温水泡脚 15-20 分钟，促进血液循环。
青少年：青少年活动量大，容易出汗，应选择透气、保暖的棉质衣物，避免穿过多过厚导致出汗后着凉。运动后及时更换湿衣物，补充温水和电解质，避免马上洗澡。
孕妇：孕妇腹部隆起，血液循环不畅，应选择宽松、保暖的孕妇专用衣物，避免压迫腹部。外出时注意防风保暖，避免去人群密集的公共场所，减少感冒风险。
婴幼儿：婴幼儿体温调节能力差，应选择柔软、透气的棉质衣物，采用 “洋葱式穿衣法”—— 内层穿透气排汗的内衣，中层穿保暖的毛衣或羽绒服，外层穿防风外套，根据环境温度随时增减。注意保持室内湿度在 50%-60%，避免空气干燥导致呼吸道不适。
四、冬季健康过冬小贴士
关注气象预报，提前做好防寒准备，遇到 “断崖式降温” 时减少外出，外出时做好全面保暖。
科学补水，根据自身情况选择合适的饮品，避免一次性大量饮水，也不要等到口渴才喝水。
室内保持适当通风，每天开窗通风 2-3 次，每次 15-20 分钟，避免室内空气污浊引发呼吸道疾病。
适当进行体育锻炼，如散步、太极拳、室内瑜伽等，增强体质和免疫力，但要避免在极端寒冷天气外出锻炼。
饮食上多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、红枣、桂圆等，补充热量和营养；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，避免暴饮暴食和过量食用辛辣刺激性食物。
老人、儿童、孕妇和慢性病患者等特殊人群，冬季应减少外出，避免去人群密集的公共场所，必要时接种流感疫苗，预防呼吸道疾病。
农民朋友要提前做好农田管理，为小麦、油菜等作物覆盖保温膜或秸秆，应对可能出现的倒春寒，减少农业损失。
今冬最冷时段已明确，2026 年春节暖冬概率大，但短暂寒潮和倒春寒的风险仍不能忽视。希望大家根据自身情况，参考这份健康防护指南，做好补水保暖工作，科学应对冬季气候变化。如果您有过倒春寒的经历，或者有更多冬季健康过冬的小妙招，欢迎在评论区留言分享，让我们一起平安、健康地度过这个冬天！
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