让体脂率掉得更快的 8 个技巧，做到 3 个以上，体脂掉得快！
1，提升肌肉量，是提升代谢的关键
随着肌肉量的提升，身体的消耗能力也会提升上来，这也是提升代谢的关键。研究表明，身体每增多一磅的肌肉能够多消耗掉50大卡，让身体更好地维持旺盛代谢，保持活力代谢。
所以多做力量训练能够有助于提升肌肉量，提升代谢，保持身体持续消耗持续燃脂，比如俯卧撑，深蹲，引体向上，平板支撑等，能够刺激肌肉群，提高肌肉质量，保持身体活力。
2，做高强度的有氧运动，提升身体消耗
做高强度的有氧运动，能够提高身体的代谢和消耗能力，比如HIIT间歇训练，开合跳，跳绳等，能够促进身体的代谢，提高肌肉质量，提升身体的消耗，更有助于燃脂减脂。还可以保持身体的代谢活力。
3，多吃低脂高蛋白质的食物，食物热效应效果更明显
多吃低脂蛋白质的肉蛋奶，能够有助于促进身体的代谢和运转，提升身体的消耗，比如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，海鲜，虾仁等，高蛋白质的食物热效应较高，能够维持身体旺盛的代谢，持续消耗，让你有强饱腹感。
4，多喝水，主动多喝水提升代谢
多喝水能够维持身体的代谢，身体的代谢循环都需要大量的水分参与，比如脂肪代谢，1公斤的脂肪需要10升水来参与代谢，才能够加快身体的消耗和运转。
每天早起喝一杯水，唤醒代谢，三餐吃饭前喝一杯水，提升身体饱腹感，促进身体燃脂，维持代谢。
5，保证好的睡眠质量的情况下促进激素分泌
晚上养成早睡的习惯，保证7个小时以上的睡眠时间，更有助于促进生长激素的分泌，保持身体活力满满，精力充沛，让身体稳定代谢，持续消耗持续燃脂。晚上狠狠睡觉，体重也就掉下来了。
6，让身体多点消耗，提升运动量，不久坐
提高身体的运动量，促进身体的代谢，加快身体的代谢，比如坐着20分钟就起来活动5分钟，可以做拉伸，伸懒腰，以及深蹲，开合跳，深呼吸等来提升身体的运动量，避免久坐，多起来走走活动一下。
7，管理压力，保持乐观积极的心态
日常要学会管理压力，避免情绪泛滥，避免压力大出现的暴饮暴食，很多人就是没有管理压力，总是让自己处于压力大的状态，反而容易出现暴食，皮质醇增多，就会导致脂肪堆积，容易导致身材发胖。
8，享受空腹感，避免积食
享受空腹感，避免积食，一定要让自己管住嘴，不要总是满足自己的食欲，避免吃多了吃撑，空腹感的状态下，身体才能够更好地维持旺盛的代谢，保持身体活力。
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