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失眠的苦，我们都尝过：躺在床上翻来覆去到天亮，好不容易睡着凌晨两三点准醒，晨起头昏脑涨、眼皮沉得抬不动，脸色也一天比一天差……
有人说失眠是“老了就这样”，只能硬扛；有人吃安眠药助眠，又怕有副作用；还有人试了各种偏方，效果却不明显。
其实失眠不是“老年病”，而是身体在提醒你“阴阳失调、心神不安”了。
今天就给大家分享一套“水果疗法”——用身边常见的“助眠果”帮你找回好睡眠！闻着香、吃着养，改善睡眠的同时还能补气血、养气色，一举多得！
8种“安眠果”：睡前放床头，一闻就“秒睡”
水果自带的芳香分子能直接安抚大脑神经，利用水果香气调节睡眠的“气味疗法”由来已久。这8种水果“助眠能手”要么自带“安神香”，要么含助眠营养素，快记好用法！
1
桂圆——补血的“安神果”
晒干的桂圆肉香醇厚，睡前放3-5颗在床头，甜香能稳住心神。
推荐方法：龙眼肉15克加糯米100克煮成粥，晨起或睡前吃，对头晕头痛、睡不沉的人特别好，还能补气血抗老。
2
葡萄——助眠的“美容果”
紫葡萄的淡果香能放松神经，更关键的是它含“褪黑素”——这是大脑里帮人入眠的“信号物质”。
推荐方法：睡前吃10颗左右，或偶尔小酌半杯葡萄酒（注意适量），能调节睡眠周期，改善翻来覆去睡不着的情况，葡萄皮里的花青素还能美容。
3
香蕉——安神的“情绪果”
香蕉自带清甜气息，它含的维生素B6能帮大脑合成“快乐物质”5-羟色胺，20%以上的天然糖质还能催睡意。
推荐方法：烦躁睡不着的人，睡前吃一根，能赶走坏情绪，身体放松了自然好入睡。
4
猕猴桃——补钙的“稳心果”
猕猴桃的清香能平复神经，它的钙含量比多数水果都高，还有镁和维生素C，能稳定情绪、抑制神经兴奋。
推荐方法：每天吃两颗，睡眠质量能提高40%，中老年人常吃还能补骨，一举两得。
5
苹果——芳香的“镇静果”
成熟苹果的浓香味里有“芳樟醇”，能让大脑神经冷静下来。闻苹果香能延长睡眠时间。
推荐方法：睡前把苹果放枕边，或吃小半个，镇静安眠效果特别好。
6
柑橘类水果——清新的“安神枕”
橘子、橙子等柑橘类水果的果皮含“苎烯”，这是芳香疗法里常用的助眠成分，能减轻焦虑。
推荐方法：建议把吃剩的柑橘皮晒干装成小枕芯，枕着睡全程闻香，还能理气除燥，特别适合爱起夜、心烦的人。
7
桑葚——补肾的“夜安果”
新鲜桑葚酸甜清香，干桑葚温润醇香，放几颗在床头能滋阴补肾，肾好了夜里就不容易起夜。
推荐方法：桑椹子30克加酸枣仁15克，水煎服每晚1次，对神经衰弱、失眠健忘效果好。
8
核桃——健脑的“坚果王”
剥开的核桃有特殊坚果香，能缓解大脑紧张。
推荐方法：睡前剥1颗核桃仁吃掉，既补脑又助眠，记性差、老琢磨事的人群吃最合适，搭配小米粥煮着吃，效果更好。
5招助眠法，睡得更安稳
水果助眠要配着科学方法才管用，这5个小方法每天按时做，夜夜都能睡踏实：
01
按时睡：亥时入睡是关键
中医说“亥时（21-23点）入睡养三焦”，这是阳气入阴的关键期。不管困不困，都可以抱着水果香的枕头闭目养神，别玩手机——蓝光会让大脑以为是白天，越玩越精神。
02
泡泡脚：艾叶水引火归元
睡前用艾叶煮水泡脚15分钟，水温以脚能承受为准，泡到身体微微出汗就行。艾叶的温气能把上半身的火气“引”到脚上，帮着阳气下沉，泡完脚后脚暖暖的，躺下很快就能有困意。
04
按穴位：3个“助眠穴”一按就放松
睡前按揉这3个穴位，每个按3分钟，安全又有效：
助眠穴位
涌泉穴：脚底前1/3处的凹陷里，按下去有点酸胀，能补肾安神；
神门穴：手腕内侧，小拇指这边的腕横纹上，能直接安抚心神；
安眠穴：耳朵后面的凹陷处，按揉它能快速缓解焦虑，帮你入睡。
05
调呼吸：“神仙呼吸法”秒静心
躺在床上睡不着时，试试这个“神仙呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴慢慢呼气8秒，重复3次。这个方法能让亢奋的神经平静下来，刚做完就觉得眼皮沉了。
06
吃对方：白天记得吃，睡前不贪嘴
不同时间吃水果效果不一样，快记好：
白天吃（补褪黑素）：蔓越莓、草莓、酸樱桃这些水果含天然褪黑素，白天吃能帮身体调节律，别睡前吃，以免增加肠胃负担；
睡前吃（助眠不胀气）：选苹果、香蕉、桂圆这些温和的，别超过1小份。
小贴士：
1. 水果助眠要根据体质来，比如糖尿病患者别吃太多香蕉、葡萄，选苹果、猕猴桃更合适；
2. 要是失眠超过1个月，一定要去正规医院咨询医生，量身定制治疗方案。
3.白天多晒太阳、傍晚散散步，比单靠水果助眠更有效。
素材来源：养生中国，综合人民日报微信公众号、广东卫生信息微信公众号、生命时报微博
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