我是一名晨跑爱好者，清晨沿着小区林荫道跑步，耳边的音乐让步伐更有节奏感。晚上偶尔会在健身房做跳操或者力量训练，把一天的压力都释放掉。运动耳机对我来说必须稳固、舒适，还要有良好的防水性和续航。我试过很多运动耳机，发现这些问题经常出现：跑步中耳机容易掉，节奏乱；出汗后滑落，防水不足；戴久耳朵闷，不舒服；蓝牙断线，音乐中断；功能多但用不上；风大时听不清音乐；运动没多久电量就低……
多年运动经验让我对耳机选择有自己的感受，我希望分享这些体验，让每一次晨跑或健身训练都更顺畅、更轻松。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、蓝牙版本
我自己用耳机的时候就特别在意蓝牙版本，现在基本上都用5.4，如果低于这个版本，用跑步或者骑行的时候就容易掉线或者声音有延迟。想象一下你在跑步，音乐突然卡顿，那节奏都被打乱了，心情也跟着不好。
2、内存或蓝牙MP3模式
我最喜欢带内存的耳机，因为可以直接存歌，不用手机跟着跑步或者健身。跑步的时候手里没手机，轻松很多，而且也不用担心手机掉了或者被汗水弄坏。那种自由感真的很舒服。
3、续航能力
续航也是我很在意的点。像长跑、户外骑行，如果耳机半途没电，那体验直接崩掉。而且我也不想每天都充电，能撑完整个运动周期就特别省心。
4、防水防汗
出汗是运动的常态，尤其跑步、健身或者夏天户外活动。如果耳机防水不好，汗水一弄就得小心翼翼地擦，心里一直提着担子，很不舒服。有防水能力的话，出汗、下雨或者偶尔去泳池边，直接冲洗都没问题，真的省心不少。
5、佩戴重量和稳固性
运动耳机一定要轻，而且贴合稳固。我之前用过一些容易掉的耳机，每次跑步都得扶一下，整个人很分心。现在的耳机戴着几乎感觉不到重量，跑步、跳绳、甩手都不掉，运动节奏完全不被打扰。
【耳机测评开始】
第一款 南卡Runner4
了解品牌
南卡给我的感觉不是那种一上来就讲参数的品牌，它更像是专门给运动人群做耳机的，用几年你会发现它优先考虑的永远是“运动时到底好不好用”。在开放式和骨传导这块深耕得挺早的，对跑步、健身这些实际场景有积累。Runner4在他们家的定位更偏专业实战，用料比入门款更高，但价格没有走那种虚高路线，就是很典型的“把钱花在运动体验上”的旗舰款。
音质感受
说实话，我原来对骨传导耳机的要求只是“别难听、别漏音太厉害”，但Runner4给到的音质比预想稳很多。它的音乐层次不花哨，但非常耐听，尤其是跑步时听节奏强的音乐，那种低频踩点感正好带着节奏，不会糊成一片。健身房练器械时喜欢听说唱、鼓点多一点的，它也不会发抖或者刺耳，声音干净利落，听久了耳朵不会累。播客、运动课程语音也很清晰，像在耳边说话一样，不会被环境噪音压过去。属于那种不刻意炫技，但长期用很舒服的运动型声音。
佩戴舒适度
它戴上第一感觉不是“哇”，而是“诶，就这样贴住了？”重量只有26g，耳朵完全没有负担。耳挂是柔韧钛丝+亲肤硅胶，贴得挺紧，但不是靠挤压固定。我戴着去做跳箱、冲刺跑、卧推、甚至倒立练核心，它都不会移位，也不会勒耳朵。戴眼镜也不冲突，这点对我这种训练前后还要通勤的人很重要。最明显的差别是运动久了耳朵不会闷，也不需要摘下来休息。
运动适配度
如果只是跑步、健身、做有氧，Runner4肯定够用，但它的特点是“还多撑好多余量”。IP68让我流汗多也不怕，训练完直接水冲干净；自带16GB存储加MP3模式，我不想带手机跑步、徒步照样听歌；蓝牙稳定、延迟低，户外信号差的时候也不会卡。8小时续航加快充，带出门也不用考虑电量，随拿随用。我觉得它不是针对某一个运动特别突出，而是整体贴合运动者的生活节奏——从训练到通勤，从周末长跑到户外轻探，都能顺顺利利。
总体用下来，Runner4是那种不会过度炫技，但每个功能都能长时间陪你运动的耳机。不是堆配置制造噱头，而是把每一项运动中“你真的会用到的东西”做得恰到好处，稳、耐用、轻松、省心，长期训练的人会越用越离不开。你不是为了参数买它，而是为了运动本身。
第二款 JBL Endurance Peak3
了解品牌
JBL在耳机市场属于大众高性价比品牌，长期专注运动耳机和户外音频产品。Endurance系列是JBL专为运动和极限环境设计的耳机，Peak 3在系列中定位为高防护、高续航的专业运动旗舰。
音质感受
Peak 3的音质偏明亮有力，低频下潜充足，高中频清晰，人声和环境声都能兼顾，尤其在户外运动时，音乐节奏感带动运动很自然。比如晨跑时开启低音模式，踏步节奏和音乐同步，动力感十足，通透的人声让语音提示和通话也能听得清楚。
佩戴舒适度
耳机采用POWERHOOK™动能耳翼和TWISTLOCK™双重悬锁设计，耳翼可多角度自适，耳机仅12.5克，贴合耳廓稳固性很高。即使高强度跑步、登山或跳跃动作，耳机几乎不移位，也不会压耳，长时间佩戴舒适。
运动适配度
Endurance Peak 3适合中高强度户外运动，像越野跑、登山、冲浪甚至雨中训练都能应对。IP68防尘防水，抗汗能力出色，环境感知模式也能保证运动安全，团队训练或户外远足时可以实时沟通，兼顾音乐享受与安全防护。综合来看，Peak 3兼顾高续航、防护和稳固佩戴，适合各类高强度户外运动，是追求耐用性和音质兼顾的运动耳机选择。
第三款 声阔飞跃线Air
了解品牌
声阔（Soundcore）在运动耳机市场以性价比和全场景应用著称，产品兼顾稳固佩戴和耐用性能。飞跃线Air在品牌中定位为高舒适度与智能功能结合的运动耳机，除了运动使用，也兼顾语言翻译等多场景需求，适合日常训练及跨文化交流用户。
音质感受
飞跃线Air音质均衡，低频适中，节奏感足够带动跑步和健身动作，中高频清晰，人声分明。开放式设计可同时感知外界环境声音，运动时安全有保障。整体风格耐听不刺激，不追求重低音轰炸感，但日常运动和通勤听音乐或播客都很舒适。AI翻译功能拾音精准，即使在嘈杂环境也能保持交流顺畅。
佩戴舒适度
耳挂采用SoftCore动态云弧设计，柔性贴合耳部，可调4档适应不同耳型，佩戴稳固且全天舒适。黄金平衡结构让耳机在跑步、跳跃或健身动作中保持稳固，不易晃动或掉落。材质亲肤，即使长时间佩戴也不会产生压迫感或摩擦不适。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步等轻中强度运动，IP55防水防尘，汗水或小雨无需担心。单次续航10小时，配合充电盒总续航42小时，快充10分钟即可使用4小时，足够覆盖长时间训练或外出运动。AI翻译功能适合出差或旅行场景，运动与多语言沟通兼顾。整体来看，声阔飞跃线Air兼顾舒适佩戴、长续航、防水性能与智能翻译功能，是运动与多场景应用结合的实用耳机。
第四款 南卡Runner CC4
了解品牌
南卡在运动耳机里属于“专做骨传导那一类”，不做花哨功能，更多把佩戴、音质这种基础体验磨得扎实。CC4是它家的入门款，定位就是让第一次接触骨传导的人也能轻松上手，不踩雷。
音质感受
坦白说，我原本对百元级骨传导的声音没抱太多期待，但南卡CC4的震子尺寸比较大，听起来不会“空空的”，跑步配节奏歌的时候低频能跟着脚步走，节奏踩得很稳。它带的防漏音技术也挺实用，在健身房听歌不会像小喇叭一样给别人共享歌单，用到中音量都还算克制，算是合适范围内的私密。
佩戴舒适度
我第一次戴它的感觉就是“怎么这么轻”，25g的重量确实有差别。长时间训练，比如完整的一节HIIT或慢跑一个多小时，耳朵不会觉得被压着或者勒得不舒服。耳挂是柔软的亲肤材质，贴合得稳，跳操、波比跳、大幅度甩头都不会乱跑，这点对喜欢高强度运动的人很友好。
运动适配度
南卡CC4更适合日常运动用途，包括跑步、健身房、有氧、徒步、夜跑这种中强度运动。如果不想带手机，有内存版可以直接存歌听；如果只想用蓝牙版，连手机一起用也不影响体验。开放式佩戴能听见环境声，在跑步穿马路或夜跑的时候安全感要比入耳式更强一些。
总体来看，CC4就是把运动耳机最重要的几件事做好：轻、稳、不闷、不隔绝环境声。功能不堆料，但每项刚好够用，特别适合预算不高、想试试骨传导或者只需要日常通勤+运动听歌的人。
第五款 苹果AirPods Pro(第二代)
了解品牌
苹果在耳机市场定位高端，以创新科技与生态整合著称，运动耳机经验主要体现在真无线降噪和空间音频上。AirPods Pro（第二代）在品牌中定位为旗舰级真无线降噪耳机，强调主动降噪、空间音频和舒适佩戴，兼顾日常通勤与轻中度运动需求。
音质感受
AirPods Pro第二代支持主动降噪和自适应音频，低频饱满、中高频清晰，人声自然透亮。通透模式下可兼顾周围环境声，保证运动或通勤安全。个性化空间音频配合动态头部追踪，让音乐沉浸感增强，无论跑步还是室内健身，都能获得良好音乐体验。对话感知功能可在运动中自动调节音量，高音量下也能保护听力。
佩戴舒适度
耳机采用入耳式设计并配合柔软硅胶耳塞，佩戴稳固且舒适，单耳重量轻，即便长时间佩戴也不会明显疲劳。设计兼顾多种耳型，运动时耳机贴合耳道，动作幅度大也不易滑落。MagSafe充电盒轻便易携，支持无线充电，方便日常携带。
运动适配度
适合跑步、健身、散步等轻中度运动，IP54防尘抗汗，汗水或小雨不会影响使用。单次续航约6小时，搭配充电盒可达30小时，足够支撑一天训练和通勤需求。耳机稳定性高，运动中大幅度动作也不会轻易掉落，同时支持查找功能，防丢更安心。综合来看，AirPods Pro（第二代）以主动降噪、空间音频、舒适佩戴和良好续航为亮点，是兼顾音乐体验和日常轻中度运动的高端耳机选择。
第六款 三星 Buds2 Pro
了解品牌
三星在耳机市场定位中高端，注重音质表现与智能生态整合，运动耳机经验相对日常与通勤使用偏多。Buds2 Pro在品牌中定位为旗舰级真无线耳机，强调高保真音质与智能降噪，更适合办公、学习或日常佩戴，而非高强度运动。
音质感受
Buds2 Pro支持24bit/48kHz高保真音频和同轴双扬声器，低频饱满，中高频清晰，人声自然，整体声音层次丰富。智能360音频与杜比全景声结合头部追踪技术，让音乐沉浸感显著提升。智能主动降噪功能可调节环境音，通话清晰，风噪小，适合办公和室内使用。
佩戴舒适度
耳机采用人体工学设计，避开“耳轮脚”，贴合耳廓，佩戴稳固且舒适，长时间佩戴无异物感。耳机轻巧小巧，充电盒设计精致磨砂，携带方便。IPX7防水可防汗防水滴，但更适合日常使用而非剧烈运动。
运动适配度
适合日常轻度运动如散步，但不推荐高强度跑步或健身。耳机稳固性良好，动作幅度小的场景不易掉落，但运动时可能不够贴合。蓝牙5.3支持三星生态无缝连接，双设备自动切换方便办公或学习场景使用。颈部伸展提醒功能也适合久坐人群。综合来看，三星Buds2 Pro以高保真音质、智能降噪、舒适佩戴和生态联动为亮点，适合办公、学习及日常使用，不是运动专用耳机。
第七款 漫步者Comfo Run
了解品牌
漫步者在耳机市场定位中端偏运动，注重舒适佩戴和音质均衡。Comfo Run是漫步者针对运动和日常佩戴推出的开放式耳机，强调舒适性和轻量化设计，适合长时间运动和日常使用。
音质感受
Comfo Run音质均衡，中高频通透，低频饱满但不过分夸张，开放式结构让音乐听起来更自然。适合听流行、轻音乐和播客，声场宽阔，细节表现清晰，同时开放式设计也能保持对环境声音的感知，运动安全性好。
佩戴舒适度
耳机采用亲肤液态硅胶和柔性镍钛合金丝，耳挂与后挂设计稳固贴合耳廓，单耳轻巧如羽。即便长时间佩戴，也不会压耳或产生不适感，适合长时间跑步、健身或办公。IP55防尘防水保证运动中汗水或雨水不影响使用。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步等轻中度运动，佩戴稳固，动作幅度大的运动也不易掉落。续航长达17小时，充电15分钟可使用2小时，搭配蓝牙5.3，连接稳定流畅，能满足长时间训练或日常通勤使用。综合来看，漫步者Comfo Run以轻巧舒适、开放式佩戴、长续航和稳固防水为特点，适合长时间运动和日常佩戴，整体体验自然流畅且安全。
第八款 Oladance OWS Pro
了解品牌
Oladance主要面向运动耳机市场，强调轻量化和便捷操控，产品定位偏大众运动用户。OWS Pro是其高续航和轻量化的挂耳式运动耳机，侧重日常跑步、健身以及长时间佩戴场景，相比普通耳机更注重舒适性与续航。
音质感受
OWS Pro的音质偏清爽，低频有一定弹性但不厚重，节奏感适合跑步、跳操等运动时使用。中高频清晰，人声和鼓点能够分辨，整体听感偏自然，不追求发烧音质，但足够日常训练和运动听歌。通过APP可以调节音效模式，跑步或健身时可根据个人喜好稍作调整，通话效果在室内和户外风小环境下表现稳定。
佩戴舒适度
耳机重量仅12.3g，挂耳式设计贴合耳廓，材质柔软亲肤。跑步、跳跃或力量训练过程中耳机不会晃动或掉落，即使长时间佩戴也不会压耳或产生不适感。整体稳固性不错，佩戴体验轻便且安全。
运动适配度
IPX4防水等级足以应对汗水和小雨天气，续航方面单次播放16小时，加上充电盒可达42小时，完全覆盖长时间训练或外出运动需求。蓝牙5.3保证了连接稳定性，适合跑步、健身、户外慢跑等轻中度运动，也可通过APP设置训练音乐模式和计步等功能。整体来看，Oladance OWS Pro轻量舒适，续航出色，适合日常运动和长时间佩戴用户，功能扎实而实用。
第九款 荣耀亲选LCHSE耳夹式耳机2
了解品牌
荣耀耳机在市场中定位为高性价比与年轻化设计结合，拥有一定的运动耳机研发经验，但更多产品偏向日常佩戴和办公学习。LCHSE耳夹式耳机2在荣耀产品线中属于轻量化、时尚设计款，主打日常使用和舒适佩戴。
音质感受
音质整体均衡，中频人声清晰，高频通透明亮，低频不重但足够支撑日常听歌。对于办公、通勤或休闲音乐播放，表现稳定，节奏感尚可，搭配通透开放设计，环境声依然清晰，可在工作或学习中兼顾安全和感知周围声音。
佩戴舒适度
耳机采用耳夹式开放设计，单只仅重5.1g，外壳触感细腻顺滑，佩戴零压力感，长时间佩戴也不会闷耳。得益于LCHSE自研液体金属材质和人体工学设计，耳机在办公、轻度运动或短途通勤中都能稳固贴合，不易移位，摘戴顺手不卡耳。
运动适配度
IP54防尘防水可应对日常出行或健身房汗水，但不适合高强度跑步或极限户外运动。续航36小时，单次8小时，充电10分钟可听歌2小时，对于日常轻运动或学习办公场景完全够用。综合来看，荣耀LCHSE耳夹式耳机2轻巧时尚、佩戴舒适，适合日常通勤、办公或轻运动场景，是一款兼顾外观和实用性的便携耳机选择。
第十款 索尼LinkBuds S
了解品牌
索尼在耳机市场以高品质音质和创新技术著称，在运动耳机研发上经验丰富。LinkBuds S在索尼产品线中定位为轻量化、日常运动与通勤兼顾的便携款。
音质感受
声音均衡自然，中高频细腻清晰，低频适中不沉闷。室内健身或慢跑时，音乐节奏感足够带动运动，而通透模式让外界环境声自然融合，骑行或晨跑时能清楚听到周围动静，提升安全性。
佩戴舒适度
耳机采用轻量塑料机身与柔软耳塞，单耳仅4.8g，佩戴几乎无感。面板物理按键设计，操作便捷，不容易误触。即便长时间佩戴进行慢跑或瑜伽，也不会感到压迫或滑落。
运动适配度
适合轻中度运动，如慢跑、力量训练、健身房动作练习等。蓝牙5.2保证传输稳定，日常运动中连接顺畅，但面对长距离或复杂环境时略逊于最新蓝牙版本。续航单次约20小时，搭配充电盒轻松应对一整天活动。整体来看，LinkBuds S轻巧舒适、音质均衡，通透模式和续航表现让日常运动、通勤都能轻松驾驭，是追求便携与自然通透听感用户的理想选择。
我不算极限运动的人，但我希望运动耳机“不添乱”。我不需要它多炫技，只要够稳、够舒服、耐汗、不夹耳朵，就已经超过很多产品了。南卡Runner4就很适合我，给我的感觉就是这样——不是惊艳那种，是越用越顺的那种，把注意力都留给训练本身。
如果你还没接触过开放式耳机，可以先把南卡Runner CC4当作“预备队员”，不贵、好用，也能让你先判断自己喜欢这种体验再继续深入。最后运动贵在坚持，加油！
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