冬天一到,火锅、烤串、热奶茶轮番上阵,再加上天气寒冷懒得动,不少人的肛肠健康就开始亮“红灯”。便血、肛门坠胀、疼痛……这些不适不仅影响生活,还可能拖成慢性问题。其实冬季护肛肠,做好这几件事就够了!
一、饮食:别让“热辣油腻”伤了肠道
冬季大家偏爱温热厚重的食物,但辛辣刺激、高脂肪的饮食会直接刺激肠道黏膜,加重肛周充血水肿,诱发痔疮、肛裂。
建议:
•多吃富含膳食纤维的食物:芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜,苹果、香蕉、火龙果等水果,搭配粗粮杂粮,促进肠道蠕动,减少便秘。
•多喝水:每天保证1500-2000ml温水,避免肠道干燥,让排便更顺畅。
•少吃辛辣刺激、油炸烧烤类食物,少喝烈酒,减少对肛肠的刺激。
二、习惯:排便&保暖,细节里藏着健康
很多肛肠问题,都和不良生活习惯有关,尤其是冬季,这两点一定要注意:
1.养成规律排便的习惯
固定时间如厕,建议早餐后(结肠蠕动最活跃的时段),排便时不玩手机,时间控制在5-10分钟内,避免久蹲加重肛周静脉负担。
2.做好肛周保暖
中医认为“寒主收引”,肛门部位受凉,会导致血液循环不畅,诱发或加重痔疮。
建议:穿宽松透气的棉质内裤和裤子,避免久坐冰冷的板凳,外出做好下半身保暖。
三、运动:久坐不动是肛肠“天敌”
冬季天冷,很多人一坐就是一整天,久坐会导致盆腔和肛周静脉回流受阻,血液淤积,这是诱发痔疮的重要原因。
建议:
•避免久坐久站,每坐40-60分钟就起身活动5-10分钟,伸懒腰、踮踮脚都可以。
•做简单的提肛运动:吸气时收缩肛门,保持3-5秒,呼气时放松,重复10-15次,每天2-3组,能增强肛门括约肌功能,促进局部血液循环。
四、不适别硬扛,及时就医是关键
如果出现便血、肛门疼痛、瘙痒、坠胀感等症状,不要自行用药或觉得“尴尬”拖延。很多人把便血当成痔疮,殊不知肠道息肉、肠炎甚至更严重的疾病也会有类似症状。
建议:出现肛肠不适,及时到正规医院的肛肠科或消化科检查,明确病因再对症治疗,避免小问题拖成大麻烦。
西安东大肛肠医院贺志远主任提示:冬季护肛肠,其实就是“管住嘴、迈开腿、勤保暖、早就诊”。希望大家都能远离肛肠烦恼,健健康康过冬!
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