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睡眠质量与饮食是密切相关的，不当的饮食会扰乱人体阴阳平衡，蒙蔽心神，睡眠自然不会太好。
《黄帝内经》强调："胃不和则卧不安"，明确指出饮食对睡眠的影响。睡眠心理专家敖海清主任表示，以下5类具体食物，即使再喜爱，睡眠不佳者也应尽量避免。
一、麻辣火锅
麻辣火锅，辛辣之火扰动心神。
麻辣火锅中的辣椒、花椒等辛辣调料，性属大热。《本草纲目》记载："辣椒，辛，大热"，过量食用易致阴虚火旺，心神不宁。，容易出现入睡困难，且睡眠中易惊醒，常伴口干舌燥、舌尖红赤等内热表现。
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二、红烧肉
红烧肉，肥甘厚味酿生痰湿。
红烧肉、东坡肉等肥腻食物，中医谓之"膏粱厚味"。
这类食物富含脂肪，中医认为其助湿生痰，阻滞气机。痰湿内阻会蒙蔽心神，导致清阳不升，浊阴不降，出现头重如裹、睡眠浅淡、噩梦纷纭。
《素问・生气通天论》指出："高粱之变，足生大丁"，说明肥甘厚味易致体内湿热积聚。
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三、巧克力
巧克力，双重刺激扰乱阴阳。
巧克力含有可可碱、咖啡因等兴奋性物质。《本草拾遗》记载："（可可）味苦，性温，多食令人失眠"。
可可碱会刺激中枢神经系统，使本该在夜间收敛的阳气浮越于外，破坏阳入于阴的睡眠机制。
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四、糯米年糕
糯米年糕，滞脾碍胃。
糯米年糕、汤圆等黏腻食物，中医认为其性黏滞，难消化。《本草纲目》记载："糯米，甘，温，多食令人发热作渴，大便坚硬"。
此类食物在胃中停留时间过长，易导致胃气不和，引发腹胀、反酸，进而影响睡眠。
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五、咸鱼咸菜
咸味，咸寒伤肾扰动心神。
咸鱼、咸菜等腌制品，中医认为其咸寒伤肾，凝涩血脉。高盐饮食会导致体内津液代谢失衡，肾阴受损，虚火上炎，扰动心神。
《黄帝内经》指出："咸入肾"，过咸的食物会使肾水不足，无法上济心火，导致心肾不交，出现入睡难、多梦、心悸。
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方法都清楚了吗？
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