前一段，“拉尼娜状态”登上热搜。国家气候中心监测显示，今年10月我国已进入拉尼娜状态，目前仍在持续。
专家提醒，拉尼娜影响下的冬天，天气更像“戏精”：冷暖起伏大，极端天气事件可能更频繁。随之而来的，就是气候变化下的各种健康风险。而我们熟悉的那个“冬天”，不再是“穿厚点”就能健康度过的了。
前段时间，野生救援与清华大学地球系统科学系联合出品了《提升快递员气候与健康认知公益宣传片-冬季篇》，聚焦冬季气候变化所带来的健康风险，提升气候脆弱人群和高暴露人群的适应能力。
冬天不再“循规蹈矩”
浙江省气候中心高级工程师毛燕军指出：“拉尼娜并不能单独决定整个冬季的冷暖，但会加大气温波动幅度，提升极端寒冷事件出现的可能性。”就比如说，今年寒潮来得更早、更强。12月10日夜间至13日，我国出现今冬以来最大范围的大风降温雨雪天气，中国气象局10日启动重大气象灾害（寒潮、大风、暴雪）四级应急响应。
乍一看，寒潮不过是温度降低。但骤冷骤暖频繁交替，会使人体调节系统不断面临“压力测试”。全国流感阳性率在11月就已接近45%，高峰明显提前，这正是气候变化为病毒传播创造了新窗口。并且相较于北方而言，寒潮对南方居民的健康影响更大。南方的朋友们由于对“提前上门”的低温寒潮的适应能力较弱，因而更容易“中招”。
被气候放大的健康风险
事实上，可怕的不是有多冷，而是降得有多快。当气候节奏被打乱，人体的多个健康防线可能出现“漏洞”。
冬季户外奔波，如何做好低温防护措施、用科学的方式提升气候适应能力？
心脑血管：在温度骤变中“紧绷的弦”
研究表明，气温每下降1℃，心梗发病率增加约2%。寒冷刺激会导致血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，这对已有动脉粥样硬化的人群尤为危险。如今寒潮更显“突袭”性质，以往“逐步添衣”的过冬经验，可能已不足以应对今天的天气突变。
呼吸道：忽冷忽热让流感肆虐
冷空气使鼻咽部黏膜干燥破裂，病毒、细菌乘虚而入，造成呼吸道感染、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病高发或加重。同时，大风、寒潮迫使人们长时间停留在密闭空间，学校、办公室、公共交通成为流感病毒传播的“高效枢纽”。
慢性病：在波动天气中“反复发作”
低温容易冻伤手、脚及其他裸露部位，使皮肤损害而形成冻疮；引起肌肉收缩和关节僵硬，促发或加重腰腿痛、关节炎和风湿性疾病。低温还可能加重肾病、糖尿病等泌尿系统和内分泌系统疾病。冬季是抑郁症多发季节，持续的低温雨雪天气会使人的情绪处于低落状态，更易出现疲惫、焦虑等情绪。
“新冬季”气候适应指南
面对不再是“从前那个冬天”的季节，我们需要更新健康知识库，为身体搭建更智能的防护屏障。我们在《气候变化下社区健康风险防范手册（第二版）》对各类重点人群提供了各自的“应对指南”。
向下滑动查看老年人、儿童、孕妇、慢性病患者、户外工作者的“应对指南”
打赢这场“冬季健康防御战”
因气候变化而频繁出现的极端天气提醒我们：个人健康与地球健康紧密相连。
流感季的反常提前和寒潮等极端天气的频繁加剧，是气候变化发出的明确预警信号。一切减缓和适应气候变化的努力都是气候行动。减缓是应对气候变化的根本措施之一。我们的日常选择，是否节约能源、绿色出行、减少浪费，都在悄然影响着气候变化进程。
面对日益显著的气候变化健康风险，主动适应具有现实的迫切性。通过学习气候知识、调整生活方式、提前做好防护，我们可以增强自身及社区的韧性，从而更有效地降低健康风险，保护自己和身边人。
当天气不再按常理出牌，扫描下方二维码或点击“阅读原文”学习更多气候适应健康知识，系统学习气候适应与健康防护知识。掌握科学方法，有助于我们更主动地应对气候风险，保护自身健康的同时，也为气候脆弱人群提供帮助与支持，提升整个社区的气候韧性。
手册第二版有什么不同？
在清华大学地球系统科学系的指导下，我们基于2023年与千禾基金会共同编写的《气候变化下社区健康风险防范手册第一版》增加了多个极端气候场景下的气候适应内容。第二版延续了以五类气候脆弱人群(老年人、儿童、孕妇、慢性病患者、戶外工作者)为核心的特色，并增加了针对寒潮、暴雪、沙尘暴等冬、春两季易发的极端天气事件气候适应行动建议。
感谢千禾社区基金会协调广州市荔湾区逢源人家服务中心、深耕田野、深圳正阳社工、壹基金、成都合众公益发展中心对《气候变化下社区健康风险防范手册（第二版）》的传播支持。
参考资料：
黄存瑞教授团队研究揭示极端气温影响哮喘发作的事件特征及行为因素的作用
https://vsph.tsinghua.edu.cn/info/1028/2197.htm
2025年柳叶刀人群健康与气候变化倒计时中国报告
https://www.thelancet.com/action/showPdf?pii=S2468-2667%2825%2900230-0
气候变化如何影响传染病流行？
https://mp.weixin.qq.com/s/lhfHylSC_Yr4nKH5dIBcMA
《Climate-Sensitive Infectious Diseases under Global Climate Change》
https://www.besjournal.com/en/article/doi/10.3967/bes2025.077?sessionid=
拉尼娜状态持续 ，今年冬天到底是冷还是热？
https://mp.weixin.qq.com/s/zUJ4vyfD6F99OMMNlphypw
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