马苏出生在1981年的哈尔滨，她从小就对跳舞感兴趣。父母是普通工人，咬牙卖了些家当，才让她12岁那年独自去北京考学校。1993年，她进了中国人民解放军艺术学院舞蹈系，练功苦得天天早起拉腿压腰，坚持五年后1998年毕业。
2000年，她考上北京电影学院表演系高职班，上课时认真学台词和表情。两年后，2002年接了第一部戏《大唐歌飞》，演女主角许合子，剧播出后有点小名气。她接着拍了些剧，比如2004年的《我的功夫女友》，2007年的公益片《缘来是爱》，零片酬出演。
2009年，《北风那个吹》里她演刘青，坏女人角色演得活灵活现，拿了第十届中国电视金鹰奖观众喜爱的电视剧女演员奖。事业一步步上来，2011年《AA制生活》，2012年《北京青年》，让她人气涨了不少。
2012年，她凭《北京青年》和《女人如花》获第29届中国电视剧飞天奖优秀女演员奖，成为第一个80后得主。接着2013年《今夜天使降临》，2014年《芈月传》里客串，2016年《幻城》演配角。
马苏这些年拿过飞天奖、金鹰奖、华鼎奖，成了三料视后，演技圈里认可。她不光演电视剧，还上综艺，2015年《花样姐姐》，2017年《演员的诞生》，展现多面。事业高峰时，她资源好，片约多，但也面临娱乐圈的压力和竞争。马苏总说自己爱表演，坚持下来不容易，从舞蹈转行到站稳脚跟，用了十几年工夫。
马苏和孔令辉的缘分，从2002年一个品牌活动开始，两人都是哈尔滨老乡，聊得来。他那时刚拿2000年悉尼奥运会乒乓球男单金牌，是乒坛王子，事业正旺。她刚出道，新人一个。他追求她，送礼物发短信，两人很快交往。
2004年，她搬进他北京的家，同居开始，持续11年。这段关系帮了她事业，顶着奥运冠军女友头衔，曝光率高。两人公开甜蜜，孔令辉采访中常夸她勤奋。但感情到后期出问题，2013年分手。原因主要是聚少离多，他忙执教国家队，她拍戏到处跑，见面少。
孔令辉看到后生气，两人吵架，他让她滚出家。7月，马苏发布会承认分手，已单身几个月。分手后，她事业受影响，舆论压力大。孔令辉后来专注教练工作，2017年因欠赌债事件下课，但马苏没评论。
两人分手没撕破脸，但绯闻让她形象掉分。马苏后来节目中说分手因自己幼稚，谈恋爱经验少，处理事不成熟。现在看，这段感情从奥运光环开始，到传闻结束，11年同居没结婚，挺遗憾。
事件后，她资源锐减，影视剧被压，代言少。2018年起，上综艺多，如《吐槽大会》，她暗讽被骗，但网友不买账。她坚持表演，2020年上《演员请就位2》，说没戏演时珍惜客串。2022年，她在节目中说近两年被雪藏，只剩男性好友。
马苏没放弃，2025年44岁仍单身，社交平台分享生活，买房独立。分手12年，她成孔令辉高攀不起的存在，他退居二线，她还在圈里拼。现在，她状态好，偶尔客串剧，不急结婚。马苏说期待新恋情，但专注工作。
娱乐圈起伏大，她从高峰到低谷，又慢慢爬起。绯闻和事件让她付出代价，但她没停步，坚持初心。44岁单身，不是没人要，而是选择自由。马苏经历告诉人，事业感情平衡难，绯闻易毁形象，得谨慎。
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