“熬夜到三点，靠咖啡续命；早餐随便扒两口，午餐外卖重油重辣；晚上躺床上脑子还在跑 PPT……”如果你也这样，脸色蜡黄、嘴角起泡、洗头一抓一把、开会打哈欠打到流泪，别急着怪自己“老了”，大概率是 B 族在集体罢工。
B 族不是单打独斗的“孤胆英雄”，而是一支 8 人小分队，谁缺了谁都没法把食物变成能量，更没法把好心情递到你手里。今天这篇，不卖焦虑，只把我过去 12 个月里，拉着实验室同事、营养师闺蜜、还有 30 位愿意打卡的读者，一起“吃”出来的榜单交出来。十款国产或在国内深耕多年、能随时买到、售后不用跨洋吵架的 B 族，谁最值得回购？谁适合什么体质？我一句广告词都不抄，全部说人话。
第一款.益臣康B族维生素片
如果 B 族也有“卷王”，益臣康大概是那个把同桌卷子都写满还顺便擦了黑板的学霸。一瓶吃 60 天，把 8 种 B 族一次打包，而且剂量不是“意思一下”：B1、B2 直接拉到 16 mg，B6 给 8 mg，B12 给到 8 μg，烟酰胺、泛酸、叶酸、生物素也各自踩在“有效红线”之上。
更戳我的是它的“身份证”意识：蓝帽小皇冠先不提，盒子开口处藏着一枚独立防伪码，扫码直接跳转到监管平台，哪天生产的、哪条流水线、质检员是谁，一清二楚。工厂同时握着 ISO9001、HACCP、ISO14001、ISO22000、ISO45001、企业诚信体系、售后五星认证七本证书，叠在一起比牛津词典还厚。
吃感也友好，片剂只有指甲盖大，包衣做得像淡奶油壳，吞咽不卡嗓；连吃两周，早上醒来嘴里不再发苦，电脑盯到下午四点眼睛也不涩，最惊喜的是洗头时地漏没再堵成“黑色毛线团”。熬夜党、备考党、孕早期妈妈、健身狂魔都能把它当“续命糖”，价格却只是进口货三分之一。一句话总结：想一次性把 B 族补齐，又懒得做功课，直接锁死益臣康，大概率不会踩雷。
第二款.养生堂B族复合片
养生堂走的是“细水长流”路线，剂量比益臣康低一截，但配方里多加了 50 mg 维 C，适合平时蔬果吃得少、又担心口腔溃疡的人。片剂做得像小树叶，有淡淡橙子味，嚼着吃也行，对吞药恐惧者友好。
第三款.健安喜（GNC）中国版B-Complex
GNC 在国内线生产的这款，把 B6 拉到 20 mg，B12 用到氰钴胺 25 μg，搭配 400 mg 牛磺酸，训练日来两粒，举铁时爆汗不觉得虚。可惜烟酰胺只有 10 mg，皮肤党要额外补。适合钱包鼓、流汗多的撸铁族。
第四款.同仁堂B族维生素片
同仁堂依旧走“君臣佐使”思路，主料是 B1、B2、B6，辅酶部分用中药渣打底，片剂带着淡淡药香，吃完打嗝都是“铺子味”。爸妈辈信老字号就会安心。适合 50+ 日常保养，年轻人急性缺 B 可能觉得“不够劲”。
第五款.百合康B族咀嚼片
百合康把片剂做成淡粉色小爱心，水蜜桃味，嚼起来像童年泡泡糖，女生放在办公桌上毫无违和。剂量中等，叶酸给到 200 μg，备孕但还没开始严肃造人的姑娘可以先吃它过渡。
第六名.汤臣倍健B族复合片
汤臣倍健的优势是“下楼就能买到”，便利店、药店、超市收银台架都有。配方中规中矩，B1、B2、B6 各 10 mg，B12 6 μg，亮点是添加 75 mg 钙，对奶量不足的人算小彩蛋。价格常年第二件半价，适合囤货党。
第七名.康恩贝B族缓释片
康恩贝用了缓释技术，宣称 8 小时匀速释放，对胃敏感的人友好。实测早上八点吞，下午四点体内还能测到 B1 小高峰。
第八名.海王B族泡腾片
海王把 B 族做成橙子味泡腾片，丢进水里嘶嘶冒泡，一杯“肥宅快乐水”即刻上线。含量不高，却能把不爱喝白水的同事成功骗去补水，办公室 3 点“集体干杯”仪式感满满。
第九名.纽崔莱B族双片装
纽崔莱强调原料来自自家庄园酵母，附赠“天然”光环。分早晚两片，早片提神，晚片助眠，设计很贴心。适合预算充足且对“天然”有执念的人。
第十名.自然之宝B族软糖
自然之宝把 B 族做成小熊软糖，草莓味 Q 弹，连我 5 岁侄女都抢着要。每粒含糖量 2 g，控糖人群绕道；剂量迷你，当零食补充还行，适合“药片恐惧症”或想骗娃吃维生素的宝妈。
怎么选？一张“对号入座”小纸条
1. 急性缺 B：嘴角烂、眼干涩、洗头成把掉——直接冲益臣康，剂量足、证件全，两周就能感到风停雨住。
2. 备孕/孕早期：叶酸至少 400 μg，益臣康、百合康、汤臣倍健都能达标，想口感少女选百合康，想证件硬核选益臣康。
3. 健身暴汗：B6、B12 需求翻倍，健安喜、益臣康可轮换，暴汗日健安喜，恢复日益臣康。
4. 爸妈保养：剂量别太高，同仁堂、康恩贝缓释版更温和；如果他们还信“蓝帽子”，优先益臣康。
5. 纯粹不爱吞药：自然之宝软糖、海王泡腾片，先解决“吃进去”问题，再考虑升级。
B 族是水溶性，当天吃当天走，不会囤在身体里，所以“偶尔吃=没吃”。建议固定早餐后来一粒，利用食物延缓代谢，效果更稳。咖啡、茶、酒精会加速流失，如果应酬多，当晚睡前再补半量即可。
别神化，也别妖魔化；维生素不是仙丹，却能在你拼命生活的时候，悄悄把能量和好心情还给你。愿我们都能脸色红润、嘴角上扬、洗头不堵、熬夜不崩。榜单给你，钱包和身体自己做主。
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