生活中，很多人天天提醒自己要吃得清淡点，“控盐控糖”，防“三高”。但却可能忽略了一个隐藏的“健康守护者”——碘。
日常生活长期缺碘的人，血压、血糖、血脂都可能悄悄升高！最近，一项最新研究证实：缺碘，真的与“三高”有关！
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研究证实：
身体缺碘，“三高”风险显著增加
2025年12月，国际营养学期刊《营养素》（Nutrients）上刊发的一项针对国人的大规模研究发现：身体里碘不足的人，血压更高、血糖更易升高、胆固醇也明显上升。如果同时缺少维生素A，风险还会翻倍！①
研究截图
体内缺碘，会影响全身健康
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怎么知道自己缺不缺碘？
教你2个方法
扬州大学附属医院内分泌科主任医师徐艳2023年在医院微信公众号指出，2个简单方法帮你判断自己缺不缺碘：
1. 尿碘检测——做个检查，一目了然
尿碘检测是通过测定尿液中碘元素浓度来评估人体碘营养状况，可以较精准评估自身的碘营养状态。建议在采尿的前几天内避免食用含碘高的饮食或药物，在通常饮食情况下收集尿样。
2. 看甲状腺——脖子变粗、衣领发紧
甲状腺肿大是非毒性甲状腺肿特征性的临床表现。甲状腺位于颈前部，一旦肿大容易被患者本人或家人发现，患者会感到颈部变粗或衣领发紧，一般无疼痛。③
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科学补碘记住“3要2不要”
图自西安市第三医院微信公众号
3. 重点人群加强补碘
孕妇：胎儿所需的碘全靠母体供给，要保证每天碘摄入量230微克。
婴幼儿：0~3岁是脑发育关键期，补碘最为关键。母乳喂养需保证母亲碘营养。
青少年：在身体发育和代谢加速期，补碘需求较大。
二、科学补碘记住“2不要”
需要注意的是，碘过量也会对身体健康造成影响。这两类人群可以适当做“减法”：
1. 生活在高碘地区的人：生活在高碘地区的人，每天从饮水和食物中已经获得了较高剂量的碘，无需再补碘。
2. 某些甲状腺疾病患者：患有自身免疫性甲状腺疾病（常见有甲亢、甲状腺炎等）患者，应遵医嘱进行碘的摄入。
本文综合自：
①Zhao, J. Chen, M. Peng, Y. Han, K. Lu, Q. Dong, B. Effects of Iodine Status and Vitamin A Level on Blood Pressure, Blood Glucose, and Blood Lipid Levels in Chinese Adults: A Cross-Sectional Study. Nutrients 2025, 17, 3948.
②2025-05-19南昌市第一医院服务号《【健康科普】科学补碘、健康一生》
③2023-05-16扬州大学附属医院《你不得不知道的一丁“碘”事》
④2024-9-13西安市第三医院《“碘”到为止——科学补碘，助你远离健康隐患》
来源：人民日报健康客户端
本文转自“中国红十字会”微信公众号
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