2025年马上就要结束了。
这一年，你过得还好吗？对自己满意吗？
无论如何，大家都辛苦了。
翻看大家给壹心理的留言，我们看到了许多人这一年悄悄发生的改变：
有人开始听见自己内心的声音，尝试温柔而坚定地表达需要，也学会了在适当的时候勇敢说“不”； 有人在动荡不安的生活里，练习着和自己的各种情绪共处，在不确定性中重建自己的内心秩序； 也有人在那些无人倾听的夜晚，用文字或AI工具，坦诚地记录着自己的脆弱与心碎，主动为自己撑起一把小小的伞……
但无论这一年是顺遂、平淡还是难捱，我们似乎都走得离自己更“近”了一点——
我们在关系中寻找更自由的姿态，也把更多的时间留给自己，努力成为自己最值得信赖的人。
为了珍藏这一年深深浅浅的心灵成长，今天壹心理特地选出了：2025年引发网络热议的10个年度心理关键词，和大家一起回顾和告别2025。
看看哪一个词最能总结你的这一年？如果大家觉得还有没被提及的心理热词，欢迎在评论区留言补充。
AI搭子：
随时在线、永远接住你的情绪搭子
曾看过一个网友的经典语录：“凌晨3点的眼泪，只有siri接着。”
如今故事的主角，变成了AI。
当深夜的迷茫无处安放，当成长的阵痛无人诉说，当那些细微的委屈攒在心头……
越来越多的人发现，这个永远不知疲倦的“AI树洞”，总能时刻接住我们的心事，并给予一份温暖的回应。
然而，当越来越多人习惯依赖AI，我们也不禁开始思考：
AI真的能替代现实中真实的情感连接吗？
当我们习惯于向AI交付内心，会不会演变成另一种“精神危机”？
点击下方链接，看看我们该如何与AI这个新型情绪搭子温暖同行⬇
虽然技术永远无法取代血肉之躯的拥抱，但它可以是一盏临时亮起的灯。
愿这束光，不仅能照亮你孤独时的路，更能让你在被无条件的理解和接纳中，生长出自我的力量，由衷地相信：
你本来就值得被理解、被关怀，也拥有让自己幸福的能力。
丝瓜汤：
一场集体的大型心理疗愈
2025年，一碗小小的“丝瓜汤”爆火，引发了千万网友的讨论热潮。
很多人都说在这碗汤里，照见了家庭中的自己：
情绪总被忽视，感受总被纠正，表达真实需求时，总是被一句“喝下这碗汤就好”轻轻地漠视掉。
表面上是关心和爱护，背后其实是一场大型的服从性测试。
从小习惯性喝下这碗汤的人，成年后不仅会在各种关系中隐藏自己的委屈，甚至还会模糊自己的边界。
那么，我们该如何识别生活中的“精神丝瓜汤”？
被迫喝下太多“汤”的我们，该如何重新建立边界，学会温和而坚定地说“不”？
点击下方链接，一起揭开“丝瓜汤”背后的情感密码⬇
值得注意的是，每个家庭都有其复杂性。
理解“丝瓜汤”现象，并非是为了单纯指责父母，而是为了看清代际沟通中常见的困局。
它引发的广泛共鸣，恰恰是一次集体的心理疗愈。
让我们知道自己并不孤独，也让“爱需要理解和尊重”的本质，变得更加清晰。
如何呢？又能怎？
用淡淡的疯感抵御外界的眼光
2025年，你有没有被“如何呢？又能怎？”这句话洗脑？
抛开歌曲的争议性不谈，这句话真的很适合用来对抗他人的恶意、回击世俗的眼光。
与其按照外界的期待而活，不如用一句“如何呢？又能怎？”进行课题分离，来捍卫自己的主体性。
这句看似无奈的话，反而是一种极度清醒后的通透和豁达。
那么，我们该如何正确运用这句话来保护好自己呢？
点击下方链接，掌握“如何呢？又能怎？”的高效使用手册⬇
当你认清了恶意的本质，不再因为别人的否定而怀疑自己时，你就会明白：
真正需要回应的不是别人的评价，而是你内心的声音。
而当你学会了以“如何呢？又能怎？”的姿态面对世界，便能把人生的定义权，牢牢地握在自己手中。
韧性：
知不足而奋进，望远山而前行
你有没有想过：为什么每一次跨越困境，你会变得更爱自己一分？
这其实是因为，逆境唤醒了我们内在的“韧性”，也悄悄提升了我们的自我效能感。
当生命的韧性被激活，我们会更确信：原来自己比想象中的更有力量。
心理学家班杜拉指出，这份对自我能力的笃定，有时比能力本身更能决定我们走多远。
更重要的是，这份韧性所带来的力量，还会催生我们深刻的自我认同感。
我们会把过往的失败、创伤等，变成能带来自我成长或意义的人生转折点。
那么，我们该如何培养自身的“韧性”？
点击下方链接，了解如何在逆境中锻炼心理韧性，爱上自己⬇
希望新的一年，无论遇到什么，大家都能保有一份不折的韧性，勇敢地奔赴每一段新征程。
也衷心祝愿你此后的路途，皆能披荆斩棘，山无遮，海无拦。
生理性XX：
去靠近让你生理性喜欢的人和事
你是否注意过，我们的身体有时会先于理智，替你做出选择？
那些莫名让你感到踏实或者烦躁的人，那件让你从心底里漾起活力的小事，甚至是那个让你自然抗拒、隐隐消耗的环境……
很多时候，身体都在用它独有的方式，温柔地提醒你，什么是你真正需要和喜爱的，什么是消耗你、拖垮你的。
这种无需费力解释的“身体的诚实”，正成为越来越多人温柔而笃定的内在指南。
如果当下无法清晰自己的感受，或者深陷迷茫中，那么请你不妨试着去倾听身体的声音：
去靠近让你有生理性喜欢的人和事，同时，也要懂得远离和审视，让你生理性厌恶的人和环境。
点击下面链接，了解什么是生理性喜欢，什么是生理性厌恶⬇
也可以戳下方了解，如何找到自己生理性热爱的事⬇
频繁记录自己：
多发朋友圈，真的能改命
今年，越来越多人发现，原来“频繁地记录自己”真的能带来温暖而真实的改变。
于是，有的人坚持发朋友圈记录生活；
有的人在睡前坚持写今日感恩日记；
有的人则通过记录，一次次梳理那些说不清的委屈和绕不开的情绪……
在心理学中，这被称为“情感标识”。
它是指个体通过语言对自身或他人的情绪状态进行识别、命名和表达的过程。
当潜意识里的情绪、信念与创伤被文字照亮，我们便开始了与真实自我的对话。
也因此，那些长久困住我们的“旧叙事”，比如“我不够好”“我不配得”，也开始在日复一日的书写中被看见、被审视，并被悄悄改写。
点击下面链接可回顾原文⬇
衷心地希望大家不要对记录有压力，它不需要完美，只需要对自己真诚。
哪怕你只是简单地写了一句：“今天我好烦。”
压在心里的石头也就被轻轻地放下了。
老派恋爱：
比生理性喜欢更稀缺的伴侣特质
你有没有发现，如今的爱情似乎被放进了一套标准化的模板里，达标才算及格，否则就质疑感情出了问题：
冬天必喝“第一杯奶茶”、纪念日要吃精致的“漂亮饭”、节日没发红包就会怀疑是不是不够爱……
但在忙着完成这些固定动作的过程中，我们反而越来越难感受到真正的被看见、被理解、被珍惜。
而在“老派恋爱”中，没有跟风追逐爱情里的新鲜感与戏剧化，反而能够让我们重新审视亲密关系最本真的模样，在平淡中建立一份踏实、安稳的爱。
点击下方链接，邂逅老派恋爱的美好⬇
在充满不确定性的生活里，我们需要的从不是一场轰轰烈烈却转瞬即逝的爱情，而是能并肩同行、彼此托付的真心爱人。
愿大家都能遇见一个愿意和你老派地生活、缓慢地相爱的人，在真诚的陪伴中，长出抵御漫长岁月的温柔力量。
社会化程度：
适应世界不必以丢失自我为代价
我们常常羡慕那些在社交场合游刃有余、左右逢源的人，把“高度社会化”等同于八面玲珑、谁也不得罪的“万能人设”。
甚至强迫自己模仿这种“会来事儿”的状态，结果却在刻意讨好中身心俱疲。
其实，这种以压抑自我为代价的“虚假适应”，从来不是真正的社会化。
真正适合自己的社会化关键在于：你的言行都是基于自己真实的意愿，而不是为了换取他人的认可。
心理学家罗杰斯认为，一个功能完善的人，能够让自己的真实体验与自我概念保持一致，并忠于内心的真实价值。
你可以内向，但不必为此感到不安；你可以理解别人的情绪，却不必背负TA们的全部感受。
所以，不必强迫自己成为 “别人眼中的高社会化者”，也不用为自己的慢热、内向而焦虑。
找到属于自己的节奏，在适配世界的同时不丢失自我，这份扎根于自我接纳的适应力，才是最珍贵的社会化状态。
点击下方链接，深入了解如何平衡自我与社会化⬇
活人感：
一份真实且自由的生命力
你有多久没做过“真人”了？
“活人感”其实不是反对精致，而是呼唤我们要真实地活着：
允许自己有不完美的照片，有喜怒哀乐的情绪起伏，有未经修饰的、乱七八糟的心情分享……
从心理学角度来看，“活人感”的本质，是自我接纳——接纳自己的千千万万种模样，欣赏自己的优点，也接纳自己的缺点。
当我们不再执着于塑造完美形象，不再害怕暴露真实的自己，内心的内耗会大大减少，也能吸引到那些真正欣赏我们本真模样的人。
毕竟，人与人之间的情感连接，从来不是源于“完美”，而是源于“真实”。
我们因为看到彼此的脆弱而共情，也因为接纳彼此的不完美而互相靠近。
试着让生活多一点烟火气，勇敢活出真实的自己吧。
你会发现，这样的你，反而更有吸引力。
想找回活人感，不妨日常多做能滋养自己和改善情绪的小事 ⬇
也可以多去运动，让生命恢复该有的活力 ⬇
爱你老己：
明天见，天天见
其实“爱你老己”这句刷屏全网的梗，本质上是在引导人们如何更好地接纳自己、尊重自己、爱自己。
在快节奏的生活里，我们总习惯对自己过于严苛：
做错一点小事，就会陷入无尽的自责，认为自己什么事都做不好； 达不到定下的目标，就开始自我否定，觉得自己这辈子一事无成； 甚至会因为别人的一句评价，就不断怀疑自己的价值……
而“爱你老己”的走红，恰恰在提醒我们：应该像对待最亲密的老友一样，温柔地对待自己——
累的时候，允许自己停下来好好休息； 在追求目标的同时，接纳自己的不完美，不要因为一点瑕疵就全盘否定自己； 在面对外界的质疑时，坚定地站在自己这边，做自己最坚实的后盾……
如波伏娃所言：“我还是不够深刻，不够丰富，不够推陈出新，但我爱我自己，爱自己的有力量，也爱自己的弱点。”
点击下方链接，了解如何给“老己”一份温暖而扎实的爱⬇
无论何时何地，愿我们都能千千万万次地，珍爱世界上独一无二的“老己”。
回望这一年深深浅浅的足迹，我们仿佛都在做着同一件事：
在这个忙碌的世界里，一点一点地，点亮属于自己的一盏灯。
这些灯火，或许不够耀眼，却足够温暖；不一定能指向远方，却照亮了我们脚下的每一步。
它让我们相信：
真正的成长，从来不是变成别人期待的样子，而是在属于自己的节奏里，学会和自己、和世界真实地相拥——
拥抱真实的关系，安放真实的情绪，并深深珍惜那个或许不完美，却无比珍贵的自己。
所以，每一个新年，其实都是一次向内的抵达和出发。
我们内心满怀希望，憧憬着新年的太阳，期待着新一年的征程。
感谢大家在2025年，对壹心理的关注和支持。
2026年，愿与你继续相伴同行，一起出发到新的爱与喧嚣中去。
世界和我爱着你。
作者：老啊嘛、笛子
编辑：Jessica
设计：杨锐佳、7+
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