我常遇到一种现象：
明明是一件很小的事，却能把一个成年人拖进漫长的内心拉扯。
比如买一件衣服，本来几分钟能做的决定，却被拉长成比价、犹豫、下单、退货，再重来一遍。
好像事情的重点不是买什么，而是“我能不能做对”。
我的一位学员就是在这样的循环里反复挣扎。
她说自己每次购物都特别费精力，最后不仅没有省下钱，反而积攒了大量的挫败感。
她形容那种感受很熟悉。
像极了童年面对母亲时那种被挑剔、被否定、被盯着看是否又做错了的感觉。
为什么要这样“折磨”自己？
因为人对童年环境，总有一种深刻的忠诚。
英国心理学家温尼科特曾提出假自体的概念：小时候，当真实的自己无法被接纳时，我们学会了迎合，学会了优先照顾别人的需要，而不是自己的感受。
这个假自体在成年之后，会带来一种奇妙的动力：不断重现曾经压迫自己的环境。好像只要继续这样，才不会失去内心那个母亲的位置。
即使，那代表的是否定和苛责。
换句话说：你忠诚的可能不是母亲本人，而是母亲对待你的方式。
听上去有点残忍，但这句话能让你看见关键：你不是在重复母亲，你是在重复当年那个为了不被抛弃，只能顺从的你。
那怎么调整？
不是压抑这些行为，而是每次它出现时，把意识带回来。
你可以做一个简单的练习。
当你又开始因为比价、退货而陷入纠结时，停一下，问自己：“我现在是在照顾谁？是在照顾那个被母亲审视的小孩，还是在照顾当下真实的我？”
然后再问第二个问题：“我的时间和精力，更值得花在哪里？”
你会发现，真正让你有力量的，是那些能滋养你的体验——
陪孩子玩一小时；
读十页书；
散步二十分钟；
做一顿健康的晚餐；
甚至认认真真喝一杯热咖啡......
这些都是在慢慢把你从“我不够好”的世界里带出来，走向一个更稳当、更真实的自我。
这个过程不会一蹴而就。但每一次觉察、每一次停顿，都是在拆掉假自体的一块砖。能做到这一点的人，已经走在改变的路上了。
因为，所有的改变，总是从一个非常简单的问题开始：
“此刻，我最需要的是什么？
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