明明到了该休息的时间，躺在床上却翻来覆去睡不着；眼睛盯着天花板，脑子里像放电影一样停不下来；好不容易有点睡意，窗外一点动静就能把人惊醒；就算勉强睡着，也总是浅眠多梦，醒来后依旧浑身疲惫。 这种“睡不着、睡不好”的状态，慢慢成了不少人的困扰。白天工作时精神萎靡，注意力不集中，做事效率大打折扣；情绪也变得烦躁易怒，一点小事就容易心烦；时间久了，整个人的气色变差，脸上没了光泽，做什么都提不起劲。 其实，睡眠的好坏，和日常的小习惯息息相关。

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睡前刷手机、看视频，屏幕的蓝光会打乱身体的休息节奏；晚餐吃得太饱、太油腻，肠胃负担加重，自然没法安心入睡；白天睡得太多，或者长期久坐不动，也会影响夜晚的睡眠质量。 想要拥有安稳的睡眠，不妨试试这些小方法。睡前一小时放下手机，听听舒缓的音乐，或者读一本纸质书；晚餐尽量清淡，睡前别吃零食；每天固定时间起床，就算周末也别赖床；白天抽点时间出门走走，晒晒太阳，让身体保持活力。 好的睡眠是养出来的，从点滴小事调整，才能和长夜难眠说再见，找回饱满的精神状态。