你有没有过这种夜晚。灯关了，人躺下了，眼睛也闭上了。可脑子偏偏开始加班。
一会儿想白天没做完的事。
一会儿翻旧账，想起好几年前的尴尬瞬间。
越告诉自己要睡，越清醒。
睡不着的时候，硬睡，其实是最累的。
很多人不是不困，是被睡觉这件事吓到了
这几年我跟不少人聊过睡眠。
有上班族。
有带娃的家长。
也有作息已经很规律，却依然睡不好的人。
大家有一个共同点。
一到晚上，就开始紧张。
怕今晚又睡不着。
怕明天没精神。
怕身体被拖垮。
这种担心，本身就会让人更清醒。
我发现，真正的问题，往往不是身体不需要睡。
而是大脑一直处在警惕状态。
你一躺下，它反而觉得。
这是该想事情的时候了。
偶尔睡不好，其实很正常
先说一句掏心窝子的。
不是每一次睡不着，都是问题。
最近压力大。
情绪起伏多。
白天用脑过度。
晚上自然容易清醒。
我自己就很明显。
只要白天事情一多，晚上就容易翻来覆去。
但这种情况，往往是阶段性的。
过几天缓一缓，就会好很多。
真正需要警惕的，是另一种状态。
不是一两天。
而是反复出现。
并且已经影响到白天的精神状态。
别在床上硬熬
以前我只要睡不着，就死守着床。
觉得只要躺着，总能睡过去。
后来发现，这是个误区。
床，其实是用来休息的。
不是用来焦虑的。
如果躺了一会儿，脑子越来越清醒。
心跳也开始加快。
那我现在会选择起来。
不开大灯。
不刷手机。
做点轻微、安静的事。
比如坐一会儿。
伸伸肩颈。
翻几页纸质书。
等那股困意慢慢回来，再回床上。
这个改变，对我来说，非常关键。
睡前环境，真的会影响很多
我以前不太在意环境。
后来发现，细节真的会累积。
房间太亮。
窗外有杂音。
床头堆满杂物。
这些都会让人潜意识里保持警觉。
我现在睡前会做几件小事。
拉好窗帘。
把灯光调暗。
房间只留最基本的光源。
不是为了仪式感。
而是给身体一个信号。
现在可以慢慢放松了。
作息这件事，比你想的更重要
有段时间我作息很乱。
周末晚睡晚起。
工作日硬撑。
结果就是。
到了该睡的时候，完全没睡意。
到了该起的时候，浑身难受。
后来我尝试了一件事。
不管前一晚睡得怎样。
早上起床时间尽量固定。
一开始很难受。
但坚持一段时间后，身体慢慢有了节奏。
它会记住。
什么时候该清醒。
什么时候该放松。
白天怎么过，晚上就怎么睡
很多人只盯着晚上。
却忽略了白天的状态。
我发现，只要白天久坐不动。
晚上就容易清醒。
哪怕只是散散步。
活动一下筋骨。
都会对入睡有帮助。
还有一点很重要。
白天情绪如果一直绷着。
晚上是很难一下子松下来的。
我现在会刻意给自己留一点放空时间。
哪怕只是发呆十分钟。
午睡这件事，别太贪
这个我踩过坑。
中午一睡就一小时。
结果晚上怎么都不困。
后来调整了一下。
只眯一会儿。
不追求睡熟。
反而晚上更容易入睡。
睡前，给自己一个缓冲带
我现在很少一关灯就睡。
而是给自己一个过渡。
洗漱。
换衣服。
做点轻柔的拉伸。
这些重复的小动作，会让身体慢慢安静下来。
不是立刻睡着。
而是慢慢靠近睡眠。
情绪没安放好，身体也很难放松
这一点，我感受特别深。
有段时间，我明明很累。
但一闭眼，脑子就开始翻旧事。
后来我意识到。
不是身体不想睡。
而是情绪还没下班。
有时候，白天压住的情绪。
都会在夜里找出口。
我现在会在睡前，把脑子里的事写下来。
不为解决。
只是让它们有个地方待着。
睡眠这件事，越较劲越容易失手
这是我这几年最大的体会。
越是盯着时间。
越是计算自己睡了多久。
越容易焦虑。
后来我慢慢学会松一点。
今晚睡得好，很好。
睡得一般，也接受。
反而更容易睡着。
和睡眠相处，其实是一种温柔
睡眠不是考试。
不需要每晚满分。
它更像是一种合作。
你给身体空间。
身体慢慢回馈你。
如果你最近也常常睡不着。
不妨试着对自己温柔一点。
别逼。
别急。
别硬撑。
有时候，放过自己。
反而更容易入睡。
夜很长。
慢慢来。
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