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@L叔
各位元旦好啊。
如果不是那个意外，按照约定，大家今天看到的应该是一篇充满干货的《2026自媒体平台预测和分析》
但是前两天我不小心清空了桌面文件夹，且没有备份
其实今年谈论了很多「干货」说了很多具体的赛道，具体的红利分析，却鲜少谈论“具体的自己”。
作为本年度的最后一篇文章，我想换个方式。不谈风口，不谈红利，聊聊我在2025年经历的失控、焦虑，以及我是如何通过一系列近乎强迫症的“微操”，试图从混乱的生活中夺回掌控权的。
一句话总结——
说2024年的我是随遇而安的“P人”，那么2025年，我被迫进化成了一个精准的“J人”
改变通常不源于顿悟，而源于一种无力的麻木。
今年促使我发生根本性转变的，是两件让我感到“麻木”的事。
第一件是年底收到的一封律师函。
这是一笔陈年旧账，涉及300万的纠纷。这几年我其实已经习惯了，每隔一段时间就会收到类似的传票，该应诉应诉，该赔偿赔偿。
第二件是卖房。
去年年底，我咬牙卖掉了一套房子。很多人以为我回血了，其实我是割肉。算上折价和利息，我大概亏了70万现金，为了把房子卖出去，甚至还要额外举债去填坑。
那段时间，我的状态非常糟糕。
倒不是痛苦，焦虑，而是一种深不见底的不安全感。你的兜里没有现金流，身后是追赶的债务，前方是迷雾重重的未来。人到了这种极度高压的状态，反应往往不是奋起反击，而是——麻木。
我想躺平。是真的想，不是嘴上说说。
通常在这个节点，励志书籍会教你：
定一个宏大的目标，比如明年赚他个500万，或者把公司做到上市。
我也试过在纸上写下这些目标，但我发现，这些数字对我没有任何刺激作用。当你已经是班级倒数第一时，定一个“考清华”的目标，除了让你觉得在骗自己，没有任何意义。
我已经很可悲了，我真不想更可悲地去骗自己。
什么是一个好的目标？
我认为，好的目标应该是一座灯塔。你只要看着它，就能感受到温暖，感受到一种被治愈的力量，你会忍不住想向它靠近，而不是被它吓倒。
因为真的很想躺平，所以我不断的在B站，小红书刷了几百条关于“鹤岗”和“惠州”躺平生活的视频。我发现，不需要几千万，甚至不需要几百万，有些人几十万存款就能过上一种低欲望的平静生活。
这种低欲望的平静生活却是麻木不仁的自己最期待梦寐以求的。
于是，我给自己定了一个横跨20年的“没出息”规划：
1.我要在50岁退休时，拥有100万现金。 2.我要在惠州买一套两室一厅的小房子（因为你一旦过了60岁，老了就很难租房）。
为了验证可行性，我还特意问了DeepSeek。AI告诉我，只要每年存下3-4万元，买入稳健的指数基金，这个目标轻松可达。
甚至Deepseek还特意强调：这是一个非常轻松稳健的投资，超过90%的概率可以完成。
这个小到离谱的愿望，让Ai都笑了。
这种没出息的规划，18岁的我都会觉得不屑，但确实就是靠着这两个小愿望，让我走过了这一年。
如果我说“我要财务自由”，我会绝望；但如果我说“我今年只需要存下5万块”，我突然觉得，生活好像又有希望了。
你看，这就是具体的魔力。
这个目标虽然听起来很怂，但它是我在那一刻真正想要的。
带着这个“50岁躺平”的终极愿望，我第一次把2025年的目标拆解得无比稀碎：财务、健康、生活。
没切每个目标都很微不足道，但每个目标都在支撑着我一点点前行。
01
财务极简：我开始在为自己的愚蠢买单
在财务上，我第一个定下的目标是：存款5万元。
听起来微不足道，不过确实是我能动的第一块石头，到了年底盘点，我惊讶地发现，我存下了接近15万。
我是怎么做到的？核心只有两个字：记账。
我强烈建议所有人，如果你想存钱，第一步绝对不是想怎么赚大钱，而是先记账。记账的本质不是记录数字，而是“看见”。看见你生活的真相，看见那些你视而不见却在疯狂吸血的漏洞。
我用了一个很简单的APP（懒猫记账），设置了“敲击手机背部三下”自动截图记账的功能。通过这个习惯，我在第一个月就遭受了巨大的震撼。
数据显示，我一个月的开销竟然高达两万多。
我没有买奢侈品，没有花天酒地，钱去哪了？当我逐笔核对时，我感到的不是心疼，而是愤怒。我发现我有三笔极其愚蠢的“大冤种”支出：
第一笔：每月1500元的话费。
我有三部手机，为了直播办了最贵的5G套餐，为了工作室拉了最贵的宽带。这些套餐在办理时只需一句话，但当你根本用不上想取消时，却发现是天堑。
为了省下这笔钱，我甚至去营业厅排了三个小时队，和客服吵架，投诉到工信部，才把那些莫名其妙的违约金和霸王条款取消。
第二笔：每月1200元的咖啡。
因为要早起健身，我要喝咖啡提神。因为瑞幸早上不开门，我只能去星巴克，一杯38元。加上下午工作再点一杯，一天就是五六十。
第三笔：每月500元的充电宝刺客。
我习惯晚上玩手机睡着不充电，第二天出门到处借充电宝。过年期间，充电宝涨价到4-6块钱半小时，我还经常忘记还，动不动就被扣99元。
看着这三笔加起来快3000元的支出，我真想抽自己。一个快吃不上饭的人，竟然每个月在为自己的懒惰和无序支付如此高昂的“愚蠢税”。
我取消了所有高价套餐，把话费降到最低；我办了瑞幸的9.9元卡，或者喝速溶；我买了一个自带插头的充电宝，人在宝在。
更重要的是，我开始清理库存。
相信我，在座的各位，你们手头持有的现金，绝对没有你们家里堆积的“废品”值钱。
我和搭档32老师，今年把“闲鱼”和“转转”变成了最常用的APP。我们卖掉了吃灰的无人机、囤积的手办、不穿的球鞋、旧相机……
最离谱的是，这中间竟然还赚了钱。
我那个吃灰两年的大疆御3 Pro，因为御4 Pro发布后的固件问题以及国际局势（据说是乌克兰战场需求），竟然比我买的时候还贵了1000块卖出去了。
我囤的几款绝版手办，不但没贬值，反而翻倍了
甚至连一台我就玩过几次的3DS游戏机，因为小红书上刮起的“CCD复古风”，21年800多买的，今年居然卖了1500
算下来，今年光靠卖二手和清理各种遗忘的退款（比如健身房的私教费、倒闭公司的保险箱押金），我回血了接近9万元。
现在，我变成了一个坚定的“极简主义者”。
我的衣柜里只有十几件衣服，几双鞋。我要求自己买的任何一件东西，必须能使用三年以上。
当我们把生活中的冗余清理干净，腾出的不仅是物理空间，更是心理空间。看着账户里一点点增长的数字，那种踏实感，比买任何奢侈品都来得强烈。
02
事业增长：聚焦Ai提高效率
在公司业务上，我今年的目标是增长20%。实际完成了10%。在如今的经济环境下，不退步已经是进步，能有10%的增长，我心怀感激。
但这10%的增长并非靠堆人力、拼加班换来的，而是源于我们在技术上的聚焦投入——全面AI化。
如果你关注我的播客或者公众号，你会发现今年的内容制作流程发生了本质变化。以前AI是辅助，今年AI是核心。
我们内部搭建了一套基于大模型的写作流。
比如，我们用DeepSeek R1部署了一个专门写“山姆好物”脚本的智能体。我们喂给它200万字的优质脚本案例，又喂了4000多个山姆商品的详情页。现在，它写出的脚本，无论是逻辑还是带货感，甚至超过了我们很多初级文案。
【山姆智能体】
再比如，大家看到我朋友圈那些风格独特的配图，其实是我们开发的一个图像生成系统。输入关键词，AI就能生成一个Q版的“我”，在各种场景下搞怪、工作、生活。
【Ai配图系统】
这不仅提升了效率，更重要的是，它让我们有余力去开拓新的矩阵。
今年，我们在小红书上跑通了三个新赛道：山姆好物、IP联名、中式养生。这三个矩阵号加起来粉丝超过10万，直接带动了广告收入的翻倍。
而且，因为流程的标准化，我们还把这套能力复制给了学员。今年我们的“跟练计划”，带出了30多位万粉博主。
这让我意识到：在红利消失的时代，唯一的红利就是效率的红利。
当然，也有遗憾。
我的播客“野生博主”没有达到1万订阅的目标。
在这个短视频横行的时代，做播客是一件很奢侈也很累的事。每一期节目，我都要准备近2万字的逐字稿。今年算下来，光是播客稿子就写了50万字。
很多人说：“这太重了，不划算。”
但我恰恰认为，播客是这个短视频时代一片净土。
每一次写逐字稿，都是一次深度的系统性思考。对一个话题的深入分析和仔细拆解；每一次撰写，都让我的认知能够上一个档次。
我把这些思考录成音频，改成文章，甚至做成课程。我很享受这种“一鱼多吃”的模式。
更让我骄傲的是，今年我终于完成了一个多年的夙愿——写一本书。
不是那种拼凑的“爆款拆解”书，而是一本真正沉淀了我十年自媒体经验的方法论。我在12月闭关了10天，一口气写完了8万字。那种心流的状态，让我确信：这才是我想做的事。
这本书预计明年4月出版，希望到时候能给大家带来不一样的视角。
【概念图】
03
身体上，开始学会享受「饥饿」
作为一个体重常年在200斤以上徘徊、痛风反复发作的胖子，今年我给自己定的目标是：体重控制在100公斤以下，尿酸控制在400左右。
这听起来像是一个没出息的目标，但对我来说，这是保命。
今年7月，我的体重飙升到了116公斤（232斤）。那是直播最疯狂的阶段，加上频繁出差，我的身体终于崩了。
最严重的一次，是足底筋膜炎叠加痛风发作。
那天晚上，我躺在床上，脚像被锯子锯一样。脚悬空，痛；踩在枕头上，也痛。我在黑暗中从晚上11点熬到凌晨4点，每一秒都是煎熬。最后是吃了安眠药和强效止痛药，才勉强昏睡过去。
那一夜的疼痛，让我彻底清醒，于是，我开始“自救”。
我买了两本书：《疯狂的尿酸》和《空腹力》。我也买了一台尿酸检测仪，每隔几天就扎一下手指。
虽然两者是完全不同的两本书，但是书里的核心观点其实奇妙的一致：现代人的很多慢病，本质上是“代谢综合征”。我们的基因适应了百万年的饥饿，却无法处理这短短几十年的饱食。身体有无数种机制应对低血糖（分泌肾上腺素等），却只有一种机制应对高血糖（胰岛素）。
结论只有一个：少吃。
中医和西医居然在这件事情上达成了奇妙的一致。
我开始尝试“轻断食”。
第一个月，我从一日三餐变成一日两餐。早上空腹喝黑咖啡，去健身房爬坡40分钟。把早餐和午餐合并成一顿，晚餐正常吃。
第二个月，我开始尝试一日一餐。早上喝一杯胡萝卜玉米汁补充维生素，白天如果饿了就喝一杯热橙C美式或者红糖姜茶拉高血糖，直到晚上再吃一顿正餐。
效果是惊人的。
短短两个月，我瘦了接近30斤，体重降到了102公斤。
困扰我一整年的肠胃问题消失了，皮肤变好了，最重要的是，尿酸稳定了，痛风再也没发作过。
这让我明白了一个道理：人体的自愈能力是强大的，前提是你得给它休息的时间。
我们总是塞给身体太多它不需要的垃圾，就像我塞给生活太多不需要的欲望一样。
05
生活上：从被迫到主动，从虚荣到实用主义
最后，聊聊生活中的两个小变化。
第一个变化是阅读。
以前我是个极其讨厌看书的人。读书对我来说，充满了“被强迫”的痛苦回忆。但今年，我主动读了7本书。
为什么会有这种转变？因为以前读书是为了应付考试，而现在读书是为了救命。
当我因为财务焦虑时，我读理财书；当我因为痛风打滚时，我读健康书；当我公司管理混乱时，我读管理书。这时候，书不再是枯燥的文字，而是性价比最高的解药。
花几十块钱，就能买到别人几十年的经验，解决我当下的切肤之痛。这种带着问题去寻找答案的阅读，让我第一次体会到了求知的快感。
第二个变化是买车。
今年我给家里换了一辆车——乐道L60。
换车的原因很无奈，因为我爸之前那辆吉利博瑞GE实在是太难开了。油改电的车型，高速抖动，油耗惊人，而且贬值率堪称恐怖。当年23万落地的车，现在二手车商只给2.9万。
作为一个被车商收割过多次的“老韭菜”，这次买车我变得极其理性。
我不再看什么品牌溢价，什么百公里加速，我只看三点：价格、空间、补能。
我买了一辆展车，加上各种置换补贴，落地只要11.5万。
这辆车没有特斯拉的操控感，也没有理想的大冰箱，但它空间巨大，我们试着全公司出行毫不拥挤；它支持换电，让我这种没有家充桩的人也能像加油一样补能。
如果你问我这辆车有什么缺点？当然有。续航比较虚（实际跑380km左右），底盘有点晃。但对于10万块这个价位，它完美解决了我的核心需求，这就够了。
回望2025年，如果非要用一个词来总结，那就是“祛魅”。
我对“赚大钱”祛魅了，开始关注每一笔具体的支出； 我对“高大上”的事业祛魅了，开始关注AI带来的具体效率； 我对“口腹之欲”祛魅了，开始敬畏身体的代谢规律； 我对“面子工程”祛魅了，开始追求生活的极简与实用。
以前我觉得，“J人”那种按部就班、列计划表的生活很无趣。但现在我发现，在充满不确定性的时代，秩序感就是最大的安全感。
我把手机系统语言改成了英文，以此来强行降低我对手机的依赖，减少被各种APP推送打扰的频率；
我开始量化我的衣柜、我的体重、我的资产；
我开始接受那些看似“没出息”但能让我睡个好觉的目标。
2026年，我希望自己能走得更稳一点。
继续做一个具体的、清醒的、甚至有点抠门的“J人”。因为只有当你把生活掌控在自己手里时，你才有资格谈论未来。
如果你也正处于迷茫或焦虑中，不妨试着把目光从远方的宏大叙事收回来，看看脚下。
扔一件旧衣服，少吃一顿饭，多读一页书，多记一笔账，
灯塔不一定在远方，灯塔也可以是你手中亮起的那支手电筒。
祝大家新年快乐，我们2026年见。
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