备考雅思就像一场持久战，很多人会遇到 “越学越差”“提分停滞” 的瓶颈期，甚至心态崩溃想放弃。分享我备考时调整心态的实战经验，以及突破瓶颈期的核心方法，帮你平稳度过备考低谷～

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一、备考心态崩溃的 3 个常见原因

  1. 目标过高：盲目追求 “短期冲 7 分”，不符合自身基础，导致多次模考失利后焦虑；
  2. 对比内耗：总拿自己和别人比进度，看到别人刷题多就慌，打乱自己的学习节奏；
  3. 疲劳备考：每天学习超过 8 小时，缺乏休息，导致效率低下、情绪暴躁。

二、心态调整的 3 个实用方法

  1. 目标拆解：把 “冲 6.5 分” 的大目标，拆解成 “每月提 0.5 分”“每周背完 1000 个单词” 的小目标，每完成一个小目标就给自己一个小奖励（比如看一部电影、吃一顿大餐），积累成就感；
  2. 拒绝内耗：关闭备考群的 “进度攀比” 消息，专注自己的学习计划，每个人的基础和节奏不同，适合自己的才是最好的；
  3. 劳逸结合：每天学习不超过 6 小时，每周留半天 “放空时间”，不用想雅思，彻底放松身心，避免疲劳战。

三、瓶颈期突破的核心技巧

  1. 精准定位问题：模考分数停滞时，不要盲目刷题，而是分析每科错题 —— 是基础不牢（词汇 / 语法），还是技巧不足（定位 / 逻辑），或是粗心（拼写 / 审题）；
  2. 针对性补漏：如果是基础问题，每天花 1 小时补核心词汇和语法；如果是技巧问题，回看错题对应的技巧课程，针对性练习；
  3. 换种学习方式：比如一直刷题没效果，就改成精读范文、跟读听力，或找语伴练口语，打破学习惯性。

四、辅助工具 + 课程推荐

瓶颈期时，专业的指导能少走很多弯路。同桌雅思中教班课的督学服务很贴心，督学老师会定期和你沟通学习状态，帮你分析模考数据，精准定位瓶颈原因；48H 小班直播课上，老师会针对常见提分难点（比如口语流利度、写作逻辑）进行专项讲解，70H 录播课可以反复回看技巧知识点，配合智能学习平台的个性化补漏任务，帮你快速突破停滞期。

工具推荐：用 “潮汐” APP 冥想放松，用 “Notion” 记录每天的小成就，积累备考动力。