不知道你有没有这种时候，明明啥也没干，却感觉累得不行。白天别人随口一句话，你能在心里琢磨八百遍；晚上一闭眼，白天哪个表情没做好、哪句话说快了，就跟放电影似的，一帧一帧在眼前过。
这不叫反思，这叫自己陪自己加班——加的还是最累的“内心戏”班。你的劲儿，全用在和自己打架上了。
我也这么内耗过，后来从几位高人那儿偷学了点心得，不是什么大道理，就三招“脱钩术”。学会了，至少能把自己从情绪的烂泥潭里，先拽出来。
第一招：把“脑子里的戏”倒出来，给它个“实体”
这招最简单，但特管用。当你感觉又要在心里翻来覆去琢磨一件事时，立刻停下，找张纸或打开手机备忘录，把你脑子里转的那点事儿，原原本本写下来。
别管逻辑，就写：“老王下午那句话是不是在针对我？”“我当时要是那么说就好了，我真蠢。”……
写完了，看它一眼，然后对自己说：“行，戏都在这儿了，我不陪你演了。” 接着，马上去做一件不用动脑子、但必须动手的事，比如把垃圾丢了、把堆着的碗洗了。
原理特简单：你给那些虚无缥缈的念头一个“落脚点”，它们就不会在你脑海里跑马拉松了。从“想”到“写”，就是从情绪沉浸切换到旁观处理。
第二招：把自己“分裂”一下，换个身份对话
这招有点像精神分裂，但好用。下次再被气到或委屈到的时候，试着在心里分两个人：
一个你是正在闹情绪的“本我”，气得跳脚。
另一个你是来劝架的“智者朋友”，冷静又温和。
然后，你让那个“智者朋友”拍拍“本我”的肩膀，问两个问题：
1.“兄弟/姐妹，你这么大动肝火，到底是在怕啥？是怕没面子，还是怕事情失控？”
2.“咱现在干点啥实际的，能让情况好一丁点？哪怕就一丁点。”
这么一问，你就不再是情绪的“俘虏”，变成了它的“调解员”。视角一换，海阔天空。
第三招：用“十年后的自己”穿越回来，看一眼现在
这招最狠，专治各种纠结和放不下。当你又开始为眼前的破事儿失眠时，立刻做个思想实验：
闭上眼睛，想象十年后的自己，已经功成名就（或者至少活得特别通透），他/她穿越回来，看着现在正为这点事愁眉苦脸的你。
然后你猜，十年后的你会对现在的你说什么？
我猜，八成是叹口气，笑着说：“就为这点事啊？我都忘了。你宝贵的生命，就浪费在这上头？”
一想到这个画面，眼前那点纠结，99%都会瞬间变得微不足道。用终局视角看当下，很多情绪自动就消解了。
说白了，情绪内耗就是自己挖坑自己跳，还蹲在里头不肯出来。
这三招，其实就是帮你踩个刹车、换个座位、升个维度，别老在死胡同里跟自己较劲。
试试看，从里面随便选一招，今天就用起来。管用的话，回来告诉我一声。
你在内耗最严重的时候，都用过什么“野路子”把自己救出来？评论区唠唠，给大家支支招。
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