最近几个月走在山野间，看到太多的爬山人，真的是区别太大了：
20多岁的小年轻，海拔刚到300米就瘫在石阶上，喘得很，脸色都发白了，念叨"我不行了... ... "
60多岁的大爷，走路都带风了，没听到气喘声，笑着将众人都甩在身后。
同样一座山，同样的海拔，差距咋就这么大呢？不是说活力只属于年轻人么？ 怎么被大爷给拉爆了。
其实我发现爬山累不累，跟年龄真没太大关系。
01 最大的误区：年轻=不累
你是不是经常听到有人爬山，一会儿就很累，喘的很，就会说句“哎！年龄大咯”，殊不知这哪是年龄问题呀，其实只是自己平时运动少了。
如果保持长期运动习惯，人的耐力是会越来越强的。只是现在的年轻人很多都在忙、在躺，哪有时间去运动。而现在很多老年人体力都好得很，无它，只是多走罢了。
02 核心差距：节奏感
那些爬到崩溃的年轻人，90%都踩进了同一个坑，就是不会控制节奏。
一开始兴奋的很，嘎嘎的猛，想证明点什么或者想多看点什么。
一起步就冲刺，前500米像百米赛跑。看见台阶就猛上，心跳直奔180。累了就猛停，心率断崖式下跌。从不关注呼吸，喘得很。这就是前面看似很强，后面就看着有多狼狈。
03 那该怎么办？
爬山是一项持久的慢走，别想着赢在起点，得走完全程才行。所以想要走的久，走的不那么累，就得学会正确打开方式。
①"慢就是快"的玄学
专业登山者有个"谈话测试"：爬山时应该能完整说完一句话而不喘气。如果喘到说不出话，说明速度过快。
②心率才是唯一标尺
保持心率在（180-年龄，简单计算）合理区间内。30岁的人，心率控制在150以内最安全高效。那些轻松的人，可能手表上的心率始终稳定在120-130。
③呼吸节奏＞迈步频率
采用"3步一吸，3步一呼"的节奏，比乱喘气节省30%的体力。这就是为啥你总看到高手默默面不改色。
04 长期锻炼，肌肉的复利效应
那些面不改色的大爷大妈们，其实背后还是付出了很多艰辛的，比如：
每周大于3次，每次10公里的徒步，坚持了2年以上。偶尔还参加一个老年团全国游，那特种兵的强度照样拿捏。
登山能力=腿部肌肉耐力+心肺功能+核心稳定性。这不是突击一下就能练出来的。需要的是时间，把肌肉练好，你会感谢现在的自己。
年轻人赢在起点，老手赢在肌肉复利。
05 爬山是场修行
真的，爬山急了，山就高了；稳了，路就平了；多了，心就宽了。从累到怀疑人生到轻松拿捏，需要过程，慢点、多点、稳点、最终身体会给出满意的答案。
徒步爬山从不折磨任何人，它只是在惩罚那些不尊重规律、不敬畏身体、总想走捷径的灵魂。
你觉得是这样不？
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