《30分钟的光》
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每天清晨或傍晚，给自己留30分钟——这不是浪费时间，而是给身体最实在的礼物。不必去健身房，不必穿专业装备：穿上舒服的鞋子，绕着小区跑两圈，呼吸带着草木香的空气，感受风掠过耳边的清爽；或者铺一张瑜伽垫，做几个简单的拉伸动作，让紧绷了一天的肩颈慢慢放松；甚至拿起跳绳跳几百个，汗水浸湿发梢时，会觉得整个人都轻盈了不少。
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这些简单的运动，能悄悄改变很多事：免疫力慢慢增强，换季时不再轻易被感冒找上门；睡眠质量变好，躺下没多久就能进入深睡，第二天醒来眼睛里没有红血丝；工作学习的压力也会随着汗水消散，面对难题时不会再像以前那样烦躁。
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别总说“没时间”——早上早起10分钟，晚上少刷10分钟短视频，就能凑出30分钟。运动从来不是负担，是每天给自己的小确幸，是让身体保持活力的密码。哪怕只是散散步，也能让疲惫的身心得到舒缓，让日子多一点轻快的节奏。
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