减肥的你还在烦恼吗？明明少吃多动了，但是身上的脂肪还是很顽固，特别是腹部的脂肪，让你的身材依旧臃肿肥胖。找到脂肪的克星，能够让你轻松瘦下来！
脂肪最怕你做这3件事，坚持3个月，腰围缩小6cm，体重掉20斤！
第一件事：改善饮食结构
1，多吃一些低脂高蛋白质的食物，比如瘦肉类，蛋类，奶类，无糖豆浆，豆类等，能够让身体消耗掉更多的热量，食物热效应提升上来，能够让身体燃烧掉更多的脂肪。
2，多吃一些高膳食纤维的食物，比如果蔬，粗粮等，把主食换成粗粮，多吃一些玉米，燕麦，红薯，藜麦等，果蔬可以多吃一些西蓝花，菇类，秋葵等，每天至少500克的蔬菜摄入。
3，水果选择低糖水果摄入，比如苹果，梨子，桃子，蓝莓，草莓等，能够有助促进肠道的蠕动，加快排便。
第二件事：坚持做高强度的有氧运动+力量训练
1，想要减掉肚腩赘肉，选择高强度的有氧运动才是关键，比如开合跳，跳绳，HIIT间歇训练等，能够在短时间促进身体消耗掉大量的热量，维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力代谢，提高心肺功能和体能，让你能够完成更持久的运动。
2，搭配力量训练，锻炼核心肌群，能够更有助于减掉肚腩脂肪，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢。
比如深蹲，硬拉，俯卧撑，平板支撑，推举等，都可以锻炼到核心肌群，提升肌肉量。研究表明，肌肉量的提升，能够消耗掉更多的热量，还可以塑造身材曲线。
第三件事：做到这些燃脂小习惯
1，晚上坚持多睡觉，保持早睡，睡足够8个小时，让身体分泌更多的激素，有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力。
2，多喝水，每天坚持多喝水，促进肠道的蠕动，加快身体的代谢和运转，保持活力代谢，身体的代谢和运转。
3，不要节食减肥，三餐按时进食，规律饮食，反而有助于维持旺盛的代谢，特别是早餐，如果你忽视了早餐，减肥的速度就会慢下来，坚持吃早餐的人，能够维持旺盛的代谢，让减肥的速度翻倍。
4，吃饭的时候控制吃饭的速度，避免吃多了吃撑，一定要控制饱腹感，这才是降低体重的关键。
脂肪最怕你长期坚持做到这3件事，让脂肪“无处可逃”，不仅让你瘦下来，还可以让你保持好身材，管理体重，养成易瘦体质。
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