脑梗看似突发急症，实则是血管长期病变的“总爆发”。
《国际卒中杂志》发布的全球卒中数据报告显示，全球每年新增缺血性卒中（即脑梗）病例超过760万例，其中死亡病例达330万例。而我国每年新发缺血性脑卒中病例高达287万例，发病数量位居世界第一。
《中国脑卒中防治报告(2023)》显示，我国40岁及以上年龄段的脑卒中患者数量已经攀升至1242万，这一数字背后，是每28秒就有一条生命因脑卒中而逝去的残酷现实。
导致脑梗发病率居高不下的原因是什么？哈尔滨工业大学联合团队历经三年，对450名脑梗患者的追踪研究显示，他们在生活习惯与身体指标上，存在8项显著的共同特征。
1. 血压没控制稳定
调查显示，约80%的脑梗患者有高血压病史，其中很多人都存在不规范服药的问题，甚至经常忘记吃药，也从不监测血压。还有些患者擅自减量或者是停药，这样的做法极其危险。
建议高血压患者养成每天按时服药的习惯，这样才有利于控制血压稳定。
2. 血脂异常
很多脑梗患者存在高胆固醇或高甘油三酯问题，这些脂质如同“油垢”沉积在血管壁，逐渐形成粥样斑块。这些斑块，一旦脱落就可能瞬间堵死脑血管。
建议多吃全谷物、蔬菜、豆类和坚果，少吃动物产品和烹饪油。
3. 高盐、高油、高糖的饮食
长期摄入高脂肪食物，如油炸食品、肥肉等，不仅会导致血脂升高，还会增加血液黏稠度，为脑梗的发生埋下伏笔。
腌制食品、咸菜等高盐食物，是许多人餐桌上的常客。然而，过量的盐分摄入会导致血压升高，进而损害血管壁，加速动脉硬化的进程。
建议大家调整饮食模式，一定要少盐少油少糖，多吃新鲜蔬菜和粗粮，才有助于保持血管健康。
4. 久坐不动
长时间久坐不动，可导致血流速度变慢，血液变得黏稠，此外，久坐还会造成脂肪堆积，对血管健康十分不利。
想要保持血管健康，就必须要动起来！选择适合自己的运动，并且坚持每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
5. 每天水没喝够
水是最好的血液稀释剂，多喝水能够起到稀释血液、增加血液流动性，有助于降低血液黏稠度，从而防止形成血栓。
建议成年人每天保证2000毫升左右的水分摄入，最好以温开水为主，淡茶水也可以。
6. 情绪压抑
病由心生，一个人如果长期保持焦虑、抑郁、负面的情绪，会导致体内的激素分泌紊乱，刺激血管收缩，加速血管老化，甚至导致脑梗。
大家要学会调节情绪，少内耗，尽可能保持积极、乐观的心态，这样血管才会更健康！
7. 长期或被动吸烟
烟草对血管内皮的损伤也难以逆转。尼古丁会让血管剧烈收缩，还会促使血小板聚集形成血栓，即使不吸烟，长期处在二手烟环境中，也一样难逃风险。
最好的方法就是戒烟。
8. 睡眠质量差
很多患者在发病前，存在长时间入睡困难、夜里常醒或早上醒很早的情况。如果长时间睡不好，会导致交感神经兴奋，血压、血糖和血管弹性都会受影响，脑梗风险也渐趋升高。
建议创造一个有利于睡眠的环境，并且调整日常习惯和饮食方式，从而改善睡眠质量。
5个信号说明脑血管随时会堵死
天气逐渐转冷，气温的降低不仅让人感到寒冷，也悄然增加了心脑血管疾病的发病风险。
此时，也是脑梗的高发时节，寒冷的天气会导致血管收缩、血流变慢，增加血液黏稠度，从而容易引发血栓形成，导致脑梗。
脑梗的发生并不是毫无征兆，发作前，身体会出现一些异常信号。
在脑血管堵死之前，不少人会先经历“小中风”，又称短暂性脑缺血发作，其症状与中风类似，大多可在3小时内缓解，容易被忽视，但这是中风强烈的预警信号，应高度重视。
睡前若出现以下5种症状，很可能是脑梗的前兆，务必引起高度重视。
1. 头晕头痛加剧
睡前突然出现头晕头痛的症状，且比平时更为剧烈，甚至感觉天旋地转，视物模糊。这可能是由于脑组织缺血导致血管痉挛所引起的。此时，应立即测量血压，并尽快就医检查。
2. 身体一侧发麻
脑梗后，由于一侧头部神经受压迫，身体相应的一侧会突然发麻不适，伴有言语不清、口角歪斜等症状。这是脑梗的典型表现之一，一旦出现应立即就医。
3. 视物不清
睡前突然两眼发黑，视物模糊，休息后仍无法缓解。这可能是由于颈内动脉眼动脉段供血不足导致视网膜缺血所引起的。此时，应警惕脑梗的发生。
4. 频繁打哈欠
睡前频繁打哈欠，伴随全身无力、嗜睡、明显头晕等症状。这可能是由于脑部缺氧所引起的。脑部缺氧是脑梗的前兆之一，一旦出现应尽快就医检查。
5. 经常流口水
睡觉时流口水，同时伴有嗜睡、头痛或面部歪斜等症状。这可能是由于局部脑组织缺血导致口腔肌肉无力所引起的。此时，应高度警惕脑梗的发生。
脑梗发作时的“夺命10秒钟”
黄金自救口诀：
1. 停：立即停止所有活动。
2. 记：记住发病具体时间（关系到能否溶栓）。
3. 测：快速完成三个测试：
举手测试（双臂平举是否一侧下垂）；
微笑测试（照镜子看嘴角是否对称）；
说话测试（重复简单句子是否含糊）。
4. 呼：拨打120说清三要素：疑似脑梗+症状开始时间+具体地址。
切记，不要自行前往医院（50%患者途中病情加重）。
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