黄大妈60岁刚退休，家人都以为她终于能享清福了。可出乎意料的是，每天大部分时间，她只是一个人坐在窗前发呆，偶尔刷刷手机，但很少出门。
家人曾劝她“去小区多走走、找姐妹们打打牌”，她却总说“都老了，哪有那个心思”。直到去年年底体检查出胃癌，家里人才意识到，黄大妈表面没什么毛病，实际上身体早已拉响警报。类似的故事，并非个例。
医生发现，近几年癌症去世的人数有所增加，让无数家庭猝不及防，许多人直到晚期才被发现，没有任何前兆。令人遏止不了反思的“为什么得癌的人越来越多”，背后并非“命不好”，而是隐藏在生活里的“四个坏习惯”，正悄悄推着我们向疾病靠近。
也许你也经常听到：“养生要清淡，多休息，别劳累。”可你知道吗，宁可与朋友打打牌，也千万别天天宅在家里，做那4件貌似‘安全’的事。
久坐不动，身体代谢“休眠”
不少退休老人，生活节奏慢了下来，早上赖床、白天沙发、晚上追剧，平均每日静坐时间超过8小时。权威研究显示，久坐可使大肠癌、乳腺癌等多种癌症风险增加高达24%。因为人体长期缺乏运动，血液循环减慢，细胞代谢废物难以及时排除，免疫力逐步走低，癌细胞更易趁虚而入。
医学专家指出，哪怕每天多走30分钟，癌症风险即可降低10%－15%。对老年人来说，和朋友打会儿牌，下楼遛遛狗，甚至逛超市买菜，都比天天不动要强得多。身体像机器，常动则灵，一搁就“锈”。
饮食过于简单，营养长期失衡
很多老人，特别是独居的大叔大妈们，一日三餐凑合对付，“主食＋咸菜”“稀饭＋馒头”，肉蛋奶蔬果常常被忽略。中国营养学会的调查结果显示，超七成老年餐桌蔬果、蛋白质摄入不足。蛋白质、维生素摄入不足，会导致免疫系统下滑，为肿瘤细胞繁殖铺平道路。
更有些人盲目“清淡饮食”，甚至只吃素不吃荤。殊不知，蛋白质是免疫细胞和修复细胞的原材料。医生建议，老年人每天至少摄入一个鸡蛋和适量肉类、奶制品。营养均衡，才是防癌根本。
长期情绪压抑，“无声的危机”
你身边是否也有这样的人？话不多、脾气好、从不与家人争吵。可医学观察显示，长期情绪压抑，焦虑、愤怒得不到释放，会激活身体的慢性应激反应，激素水平紊乱、免疫细胞活性下降，久而久之极易诱发消化系统、肝胆等器官的癌变风险。
权威数据表明，消极情绪可使肿瘤发生概率升高约18%。一位医生曾感慨，胰腺癌、肝癌等消化系统肿瘤患者中，长期“性格内向、情绪不宣泄”的人比例更高。
情绪问题不是小事。学会发泄，“找人聊聊、晒晒太阳、唱歌跳舞、甚至打打牌”，既抒发情绪，又激活大脑和身体机能，情绪健康同样关乎癌症防控大计。
作息混乱，经常熬夜
“反正不用上班了，想几点睡就几点睡”，很多老人进入退休生活后，忽视了规律作息的价值。医学研究证实，每晚睡眠时间不足6小时或长期熬夜，会导致全身激素水平紊乱，人体自我修复和免疫监视能力削弱，癌变概率上升12.6%—18.7%。
夜间刷手机、追剧、打牌到深夜，不仅损伤大脑，还让身体各器官无法得到有效恢复，增加多种慢性病和肿瘤的发生率。
医生建议，坚持早睡、良好作息节律，尤其是夜间11点前入睡，有利于肝脏、免疫系统修复，降低癌症风险。
既然癌症风险和生活习惯如此息息相关，我们如何在日常生活中及时做出调整，将风险扼杀在摇篮里？权威医学共识指出，以下三个建议，简单易行、贯穿全年，适合每一位中老年朋友：
规律运动，维持活力。无需高强度健身，每天散步30分钟或跳广场舞，简单的打打牌、互相交流，既锻炼身体，又愉悦心情，提升整体代谢和免疫水平。
保证营养均衡。三餐搭配要多样，主食、优质蛋白（肉蛋奶豆）、蔬菜水果缺一不可。不用追求“保健品神话”，食物多样才是最佳药方。注意每周称重，体重持续下降需警惕。
关注心理健康和规律作息。遇到烦心事，及时与儿女、朋友交流，必要时可寻求专业心理咨询。作息要有度，不熬夜、不昼夜颠倒，保持足够睡眠，是给免疫系统最好的礼物。
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