张馨予早年读技校，学服装设计，但没走那条路，转头进了模特圈，靠着身高和长相，很快就接了些小活。2009年是个转折，她当上世界杯足球宝贝，那时候她穿运动装在赛场边亮相，名气一下子上来了。
同年，她试水演戏，参演了情景剧《青春进行时》，算是正式踩进娱乐圈。次年，她在冯小刚的电影《非诚勿扰2》里客串了个小角色，虽然戏份少，但好歹露脸了。外界对她评价一般，总觉得她就是靠外表混饭吃，不是科班出身，演技也谈不上，整体在边缘位置。
张馨予的感情生活比事业热闹多了。2011年，她和李晨传出恋情，两人公开秀恩爱，李晨那时候人气高，她被说成高攀。外界看法不一，有人觉得她配不上李晨，网上负面消息多，说她过去有各种传闻。李晨没站出来帮她说话，这点让很多人觉得他不仗义。
两年后，两人分手了。张馨予在社交平台发文，说分手来得突然，李晨走时都没个拥抱。李晨回应，说她口是心非，嘴上祝福他和范冰冰，转头又炒旧事。分手原因外界猜来猜去，有说张馨予劈腿霍建华，有说李晨出轨嫌疑大，但都没实锤。
反正分手后，张馨予成了众矢之的，网上骂她恶女，借前任蹭热度。她试着澄清，说李晨才是理亏一方，但网友不买账。事业也受拖累，角色少了，代言没了，她一度淡出视线。
她试着接小活，但曝光率低。直到她参加湖南卫视的军旅综艺《奇兵神犬》，这节目让她翻身。节目要求严，她剪掉长发，坚持完成训练任务，没抱怨。教官何捷是武警军官，两人通过节目互动多。
何捷指导她时，她表现出坚韧一面，节目播出后，观众对她印象改观。之前李晨的负面事曝光，像插刀教和石头事件，让人觉得他以前可能抹黑她。张馨予口碑慢慢回升。
2018年8月5日，张馨予宣布结婚，对方就是何捷。两人因节目结缘，几个月发展成恋爱。他们办婚礼，她成了军嫂。央广军事转发祝福，网友震惊，但大多正面。何捷是普通军人，不是明星，这婚事低调。
张馨予婚后变化大，气质柔和了，减少拍戏，转向家庭生活。她定居广州，跟何捷过日子。何捷工作忙，但对她宠爱，叫她小孩。结婚7年，到今年，他们还甜蜜，晒合照，何捷抱她，互动温馨。她38岁了，身材保持好，眼神有光彩。
婚后张馨予事业没停，但节奏慢了。她演都市剧《完美关系》，回归荧屏。参加《乘风破浪的姐姐2》，展现唱跳，还辩论，甩掉花瓶印象。同年，她演缉毒片《隐秘世界》。她上央视节目，穿白裙戴斗笠，形象唯美。
如今她现状好，婚姻幸福，事业回暖。12月动态显示，她画老师画像，生活有趣。何捷宠她，她逆生长般年轻。网友说她赢麻了，从争议中走出来。
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