核心原则：不强迫写长篇大论、不内耗、只走心，哪怕只写一句话/一个词都算完成，感恩不是任务，是帮自己看见美好、平复情绪的小事。
Day 一:感恩 身边的3件小事
写下/默念 3件今天让你觉得「还好、舒服、庆幸」的小事，不用惊天动地，越细碎越有力量。
1. 示例：今天的早餐热乎的、通勤路上没堵车、喝到了喜欢的温水、窗外的阳光很好。
- 小提醒：不要评判这件事「值不值得感恩」，只要让你心里有一丝暖意，就足够。
Day 二:自我感恩 ，谢谢你，辛苦了的自己
我们总感恩别人，却最容易忽略自己。今天只做一件事：对自己说3句感谢的话，认可自己的付出、包容、坚持。
- 示例：谢谢你今天认真完成了工作，没有敷衍自己；谢谢你难过的时候没有苛责自己，选择了温柔对待；谢谢你一直在努力往前走，哪怕很慢。
- 小技巧：对着镜子说，或者写在便签贴在书桌，这不是自恋，是给自己的能量补给。
Day 三:关系感恩，感谢那个「被照亮」的瞬间
想一个对你重要的人（家人/朋友/同事/甚至陌生人），不用多，就一个。只回忆「TA为你做过的一件小事」，哪怕是一句话、一个动作。
- 示例：感谢妈妈早上喊我起床，怕我迟到；感谢朋友在我吐槽时耐心听，没有打断我；感谢便利店阿姨多给我一张纸巾。
- 核心：不用去想回报，只是单纯的看见这份善意，心里默念一句谢谢你就够。
Day 四:接纳感恩 ，感恩那些「不完美」与「失去」
这一天的练习是最难但最治愈的：感恩那些让你不舒服、遗憾、甚至受伤的经历/人和事。
- 不是原谅别人的过错，而是感恩「这件事让你成长、让你看清、让你学会珍惜」。
- 示例：感谢那次失败的经历，让我学会了谨慎；感谢那段走散的关系，让我懂得爱自己更重要；感谢那些难熬的日子，让我发现自己比想象中坚强。
- 小提醒：不用强迫自己「释怀」，只是试着和过往和解，放过紧绷的自己。
Day 五: 感官感恩，感受拥有，即是富足
闭上眼睛，用你的五官去感受当下的一切，感恩自己拥有的「感知力」和「健康的身体」，这是最容易被忽略的宝藏。 视觉：感恩能看见蓝天、绿植、家人的笑脸；
1 .听觉：感恩能听见鸟鸣、风声、喜欢的音乐；
- 触觉：感恩能摸到温暖的被子、柔软的衣服、爱人的手心；
- 味觉：感恩能尝到饭菜的香、水果的甜、白开水的清甜；
- 嗅觉：感恩能闻到花香、阳光的味道、饭菜的烟火气。
- 一句话总结：我拥有健全的感官，能感受世间万物，已是莫大的幸运。
Day 六:小事回馈 ，把感恩，变成一个小小的行动
感恩的终极意义，是让善意流动。今天不用写、不用想，只做「一件小事」回馈身边的人/世界，无关大小，走心就好。
- 可选小事：给家人发一句「我爱你/辛苦了」；给朋友点一杯奶茶；帮同事搭把手；对陌生人说一句「谢谢/辛苦了」；随手捡起路边的垃圾；给绿植浇浇水。
- 核心：行动的那一刻，你会发现付出善意的快乐，远大于被善待的温暖。
Day 七: 复盘与沉淀 ，感恩当下，拥抱未来。
这是7天练习的收尾，只需要10分钟，做一个简单的复盘，把这7天的感受沉淀下来，变成属于自己的能量。
三步完成：
1. 回看前6天的所有感恩内容，心里默念：「原来我的生活里，有这么多美好。」
写下1句「感恩宣言」，送给此刻的自己，也是未来的自己。
- 示例：我会带着感恩之心，认真对待每一天；我接纳所有的一切，也相信未来会更好；我足够美好，值得被爱，也值得爱这个世界。
- 最后一个动作：给自己一个拥抱，告诉自己「辛苦了，你做得很好」。
额外小叮嘱（最重要的2点）
① 这个练习没有「标准答案」，也没有「完不完成」的压力，某天没时间、没心情，跳过也没关系，感恩的本质是「随心」，不是打卡。
② 7天结束后，不用强迫自己每天坚持，只需要把「感恩」变成一种思维习惯：遇到好事时，多一句「幸好」；遇到难事时，多一句「还好我有」。
慢慢你会发现，那些被我们忽略的小事，拼凑起来就是生活最温柔的模样。
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