当评估报告上写着“注意力缺陷多动障碍（ADHD）”时，许多家长的心情是复杂的，既有找到答案的释然，又面临新的困惑：“接下来该怎么办？”成都小米熊医院行为生长发育门诊发现，从“知道是什么”到“知道怎么做”，是家庭支持最关键的一步。

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1.家庭环境调整

首先简化环境，保持学习区域整洁且仅放置必需品，使用隔板减少视觉干扰并选择中性色调的背景布置，帮助孩子建立“专属学习角”以形成进入即专注的条件反射。

其次将时间管理可视化，针对孩子对时间感知模糊的特点，改用沙漏、计时器或任务清单让时间看得见，并把作业分解为15-20分钟的小单元并插入短暂休息。

同时还需建立与维护日常常规，通过在固定时间起床、吃饭、学习、睡觉来减少不确定性带来的焦虑，并利用张贴在醒目位置的图文日程表让孩子每完成一项就打勾，从而帮助孩子获得清晰的成就感。

2.日常沟通的转变

指令要简洁具体，例如说“请把书放进蓝色书包”而非模糊的“收拾好你的东西”；反馈要及时具体，如说“刚才你坚持写完数学题才休息，这很有毅力”而非笼统的“今天不错”；选择要有限制，应提供两到三个可行选项，以避免开放性问题给孩子带来决策困难。

避免长篇说教，因为孩子的听觉信息处理能力有限，简短明确的交流更为有效；避免使用负面标签，应将“你怎么总是这样”转化为“这个行为需要调整”；同时避免情绪化的惩罚，需明白冷静后实施的惩罚远比在愤怒时施加的惩罚更有教育意义。

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