2026年的新年愿望清单，我只写了一行：养成锻炼习惯。
本来想跟往年一样，列个十条八条的宏愿，但后来发现，之前的愿望基本都是半途而废，这么干纯属自欺欺人。
我翻了翻2025年的清单，九条愿望里也就两条算做到一半，凑一起勉强能算完成一条。
这种新年立志又半途而废的循环，估计很多人都经历过。
岁末年初写愿望清单这事儿，现在想起来有点又感人又荒谬。
打开备忘录郑重写下的那一刻，仿佛人生已经要开挂。
可过不了几天，再看到那清单就只想躲开，假装它不存在。
我之前一直以为是自己意志力不行，后来才发现，这根本不是个例。
有调查显示，很多人就算下定决心要改变，最后真能行动起来的也没多少。
而且立志后的坚持率下滑得特别快，刚开始还好，越往后越难坚持。
更有意思的是，那些压根不立志、想着顺其自然改变的人，最后能坚持下来的更少。
如此看来，立志这事儿虽然大概率会失败，但还是有必要的。
毕竟，试过总比完全不试强，哪怕只坚持了一小段时间，也比原地踏步强。
我之前总想着多立几个愿望，万一实现了呢。现在才明白，愿望太多反而分散精力。
人的精力就那么多，顾此失彼是常态。与其贪多求全最后全落空，不如专注一个目标慢慢啃。
这也是我2026年只立一个锻炼愿望的原因。
确定了只养锻炼习惯，我又犯了难。
是写“我要养成锻炼习惯”，还是写“我不要总躺着不运动”？本来想选后者，觉得这样更有紧迫感，但后来查了些资料发现，这两种说法差别可大了。
那种盯着“不要做什么”的目标，很容易触发白熊效应。
就是你越告诉自己不要想某件事，脑子里越全是这件事。你越说不要躺着，可能越想躺着。
而且这种目标只说禁止做什么，没说该做什么，遇到想偷懒的时候，根本不知道该怎么调整。
换成“要做什么”的目标就不一样了。
比如“无聊想刷手机时，就站起来超慢跑五分钟”，既明确了行动方向，又能慢慢用好习惯替代坏习惯。
我身边有朋友试过这种方式，之前总说要戒掉熬夜，没成功。
后来改成“晚上十点后放下手机，做十分钟拉伸”，反而坚持下来了。
很显然，选对目标的表述方式，相当于成功了一半。
选对了目标，还得有合理的规划和支持。
我之前觉得，支持越多越好，比如加一堆打卡群，请个私教盯着。但后来发现，这根本不是明智之举。
有研究把立志的人分成三组，一组完全不干预，一组给适度支持，还有一组给强力支持，又是给详细指导又是频繁提醒。
结果出人意料，适度支持那组的成功率最高，强力支持那组反而最低。
后来才想明白，支持太多反而成了负担。
太多的规则和提醒会让人觉得压抑，而且中间目标太多，失败的机会也多，挫败感攒多了，自然就想放弃了。
我现在没搞那些复杂的东西，就跟两个朋友约定，每天互相汇报一下当天的步数。
不用打卡，不用详细记录，就简单说一句。这样既有人监督，又不会有压力。
而且把大目标拆成了小行动，比如“工作累了就超慢跑五分钟”，这种小目标容易完成，每次完成都能有点成就感，慢慢就有动力继续了。
就算做好了这些准备，我也不敢保证2026年一定能养成锻炼习惯。
大概率还是会有偷懒、中断的时候。但这都没关系，立志的意义不在于必须完美完成，而在于始终保持对更好生活的向往。
2026年，就专注这一个小目标。能坚持一天是一天，能多运动一次是一次。
就算最后没完全养成习惯，至少身体也得到了锻炼。也希望大家2026年的愿望，都能少点遗憾，多点收获。
就算最后没实现，也不用灰心，大不了2027年再重新来。
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