记者手记｜在葡萄牙，选择放下手机也挺好

新华社里斯本1月2日电 记者手记｜在葡萄牙，选择放下手机也挺好

新华社记者荀伟

22岁的卡蒂娅·席尔瓦正在葡萄牙里斯本大学读社会学。上一考试季时，她卸载了手机上最热门的几个社交软件。席尔瓦原本只打算“停用一段时间”，后来却发现不想再安装回来了——有时，放下手机也挺好。

对不少葡萄牙年轻人而言，减少使用社交媒体正成为一种主动选择。

葡萄牙国家统计局最新公布的数据显示，约79%的葡萄牙人使用社交媒体，为2017年以来最低水平，人均每日使用时长约88分钟。另据葡萄牙一家市场调研机构数据，2024年和2025年，使用社交媒体的葡萄牙年轻人比例与2023年相比下降超过20个百分点。

“以前学习时或睡前，我总要刷会儿手机，其实没什么收获，还浪费了大量时间。”她说，减少社交媒体的使用时间后，她感觉注意力更集中了，睡眠质量也有很大改善，“大脑安静了很多”。

在北部城市布拉加工作的28岁平面设计师若热·佩雷拉则是在心理咨询师的建议下，开始系统性地减少使用社交媒体。他关闭了所有不必要的推送通知，只在白天固定时间查看信息。佩雷拉说，社交媒体上许多“成功案例”和“精致生活”的内容容易制造压力，“你越看越觉得自己做得还不够好、动作还不够快”。减少“刷屏”后，他感觉焦虑得到了明显缓解，自己更能沉下心来完成设计。

葡萄牙天主教大学人文科学学院助理教授帕特里夏·迪亚斯对记者说，许多年轻人之所以选择减少使用社交媒体，是因为他们认为社交媒体带来的收益已难以抵消投入的时间成本，以及随之而来的心理压力。

迪亚斯在研究中发现，年轻用户常常反映在使用社交媒体过程中会焦虑，出现强迫性“刷屏”行为，并感到来自社交圈的压力，尤其是对“错失信息”的担忧。这促使他们主动减少线上活动时间或暂时远离网络。“我们观察到，越来越多的年轻人意识到有必要保护自己的注意力和身心健康，形成更加平衡、可持续的上网习惯。”

在北部城市阿威罗学习视觉艺术的24岁学生索菲娅·马托斯说，自己曾经高度依赖社交平台展示作品。如今，她刻意减少线上发布，将更多时间留给摄影和线下展览。“以前总是想着别人怎么看，现在更关注创作本身。”她说，减少使用社交媒体后，生活节奏慢了下来，也更有“松弛感”。

葡萄牙《快报》周刊援引研究人员观点报道，上述趋势正在很多国家出现，反映出用户在重新评估社交媒体在日常生活中的角色。越来越多的人开始尝试“数字戒断”，包括限制电子产品使用时间或阶段性地远离线上平台。研究人员同时指出，这种趋势并不意味着社交媒体正在退出年轻人的生活，而是使用方式发生转变：从无意识“刷屏”转向更有边界、更具目的性的使用。