年越来越近，而有人却越来越孤独了。作为一名精神心理科医生，每年这个时候都会接诊一些孤独情绪低沉的朋友。在阖家团圆、热闹非凡的过年氛围中，我们该如何应对孤独感呢？你是真孤独，还是抑郁症在作祟呢？下面和大家来唠唠。
孤独与抑郁症：看似相似，实则有别
年关将近，孤独感常常如影随形。但大家要知道，孤独和抑郁症虽有相似之处，却有着本质区别。

孤独是一种暂时的情绪体验，往往由特定情境引发，比如过年不能与家人团聚。

而抑郁症是一种复杂的精神障碍，症状持续且严重影响日常生活。
孤独的人可能只是在某些时刻感到难过、失落，当与他人建立联系或改变环境后，这种感觉会减轻。

但抑郁症患者，即使身处热闹场景，内心也被阴霾笼罩。他们常常莫名地情绪低落，对以往喜欢的事提不起兴趣，还可能伴有睡眠障碍、食欲改变等症状。

所以，当你感觉孤独情绪异常强烈且持续很久，一定要警惕是否是抑郁症，别把二者混淆。

给自己的心灵放个假：在孤独中寻宁静
既然孤独感来了，不妨就把这段时间当作心灵的假期。平日里我们忙碌奔波，很少有时间停下来关照自己。过年期间，趁着这份孤独，给自己一个放松的机会。
找一个舒适的角落，泡上一杯热茶，放上轻柔的音乐，什么都不做，只是静静地享受这份宁静。

或者尝试冥想，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪自由飘荡，放下所有的烦恼和压力。

通过这种方式，你会发现孤独并非那么可怕，反而能成为滋养心灵的时光，让你在新的一年拥有更平和的心态。

创意过年：试试用这些方法来打破孤独坚冰
过年有很多传统习俗，我们可以根据自己的情况，创造属于自己的过年方式，打破孤独带来的沉闷。喜欢手工的朋友，可以自己动手写福字、剪窗花，把家里装点得年味十足。
要是你热爱摄影，不妨在过年期间出门走走，用镜头捕捉街头巷尾的年味，记录那些温馨的瞬间。

还可以尝试制作一本电子相册，将这些照片整理起来，配上自己的感悟。这种独特的过年方式，不仅能让你度过充实的时光，还能让你在孤独中找到乐趣和成就感。

线上线下同发力：拓展社交赶走孤独
虽然过年可能没办法和很多人面对面相聚，但线上社交的大门永远敞开。和远方的朋友来一场线上聚会，分享彼此的生活趣事，一起玩线上游戏，让欢声笑语通过网络传递。

同时，也别忽略身边的人，主动和周围人打个招呼，分享一些年货，说不定能因此结下深厚的邻里情谊。社区在过年期间也会组织一些线下活动，像小型的文艺表演、年货集市等，积极参与其中，结识新的朋友。当你身边围绕着越来越多温暖的人，孤独感自然会渐渐消散。