正念大师卡巴金在《正念父母心》中有这样一个正念养育理念：
养育孩子，也是养育自己。
之前的时候，对这句话似懂非懂。
道理层面都能理解，但真落地到日常养育中，还是无法做到心平气和。
不过孩子高三后，我也给自己定了小目标：
如果我帮不了孩子，我起码不能帮倒忙。不能因为自己的好心或瞎操心，而起到反作用。
做能做的事，帮孩想让帮的忙，而不是将自己为孩好而过度操心，过度干预。
这也是我在2026年秉承的养育方式，先养育自己，再说养育孩子。
十八岁的孩子，已经是成人，不需要我竭尽全力想去指手画脚。
更多需要尊重孩子，需要放手他的人生，更需要他去更多的自我负责与自主承担。
这也是正念养育的核心，家长能给孩子最好的礼物，是提高家长自身以及孩子的心理韧性以及个人的品质。
正念养育，并非是开悟，也不是要做个不会犯错的父母，或者养育出完美的孩子。
而是相信孩子，允许与理解，从失败和不足中持续学习，不断进步。
一方面要尽量真实去尊重孩子，一方面要尊重自己。
但往往家长养育孩子是无意识的过度操心，过度呵护，过度偏爱，过度恐惧。
这些无意识的控制，源自于父母自身的不完整，没有深切的觉醒与时时的觉察，很容易深陷其中。
这也是我又一次将正念养育，贯彻到自己的日常。
正念养育，直白点说就是了解孩子的真实样子，接纳孩子不符合自己预期的日常。
而不是被自我的控制，恐惧，期望和期待而蒙蔽。
正念关注的是专注，而专注需要的是能量和注意力。
比如停下来呼吸，向内探究，认真平和的觉察。
能对孩子感同身受，理解与接纳时，那些令人烦恼和气急败坏的行为，会优先疗愈自己。
比如，今天跟孩子聊高三的一模考试时，孩子很平静跟我分享：
初三时一模自己很紧张，到了高三一模时，自己倒很平静。不过你也不要对我一模有太高期待，大概率跟之前差不多，不会有大幅提升，当然也不会太下降。
我其实内心也很平静，坦然接受所有可能性。
对孩子的学习，我一般不是观察，询问一般是孩子主动跟我提的时候，才会随口问一句。
大部分时间，都在观察孩子的学习状态与学习态度。
不用他说，只要看过程，就能猜到大概率的成绩区间。
而不是心急火燎的催促，一次次表达内心的不满，以及对孩子学习用功程度的质疑。
多用自己的直觉，感受和情感触角去洞察自己的内心。我不满意是我的事，跟孩子没有多大关系。
在养育孩子时，会出现是天可能有用的方法，今天就不一定有用了。
对此保持觉察，以感受和捕捉到的需求，优化调整。提醒但不强迫。
为人父母也需要不断寻找并表达自己所拥有的滋养，智慧与温暖的东西，尽所能先成为足够好的自己，其次才是家长。
在正念养育中边做边学，边学边优化和调整，这都需要持续的觉察。
我也发现自己动机再为孩子好，对孩子的关心与呵护再深情，多少都会有点自动导航的运作。
自然也会被自己的焦虑，情绪化和铁青的冷脸所牵制。
而且这些非语言养育，很难被家长觉察，甚至会将埋怨甩锅给不作为的孩子。
这一点也是我过去常跳的坑，往往是争吵为终结，跟我最初想帮孩子的心背道而驰。
孩子原本是有韧性的，只是过度的关注，过多的助力与外驱动，会扼杀孩子的韧性与内驱力。
比如父母对孩子的担心，恐惧，干预和无意识的评判和各种指挥。
家长对孩子越关注，越爱得深，越难分难舍，孩子越容易被忽视，自卑和自我否认，越玻璃心和逃避。
在爱的名义之下，失控，怒气，鄙视和恨铁不成钢的憎恨，不耐烦和忽视，都会频繁落在孩子身上。
并且这些发生的时候，往往家长根本意识不到。
所以说，家长想要爱孩子的第一步，是优先重新养育自己。而不要把全部精力都放在爱孩子身上。
每天提醒自己要正念养育：
学会从一个新的角度看待问题，崭新而多元的大门就会在脑海里打开。
用有意识的克制来代替自动导航的养育理念与想法，少瞎操心，不要帮倒忙，就是全新的正念养育。
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