"3分练，7分吃，90分靠坚持。
——健身行业流行语
“健身不是为了比别人强，而是为了比昨
天的自己更好。——阿诺德·施瓦辛格
好身材藏在日常生活里，与其说好身材是天生的或者是后天的，不如说好身材是自己给予自己的礼物。
她不需要金钱的堆积，也不需要投入很多的物力人力，而只是自己的一场修行，一场坚持。
免费的减肥计划，靠自己，免费的减肥执行自然还是靠自己，免费的减肥习惯，养成了就可以一劳永逸。
长期坚持，长期运动，长期保持健康的饮食习惯，你的好身材保持了一年又一年，每一年都美丽，每一年都惊喜。
身材管理不是一朝一夕，但每一刻的努力都值得。
1
用空闲的时间，运动瘦身。
比如步行，地铁公交车站立，吃完饭边看手机边靠墙站立。
利用空闲时间，让自己保持好身材，减肥无压力，能够让自己变得又瘦，又美丽。
靠墙站可以改善自己的体态，不知不觉，就可以站半个小时的时间。
2
注重自己的小肚子。
只要有了肚子凸出来，就要重视，一定要积极减掉。如果放任不管，会让肚子越来越大。越来越胖。
时间久了，就有可能很难减。
3
吃饱饭不要立刻坐下或躺下。
吃完饭最好做一点家务活，站起来走一走，不要一直坐着，更不要葛优躺，脂肪会慢慢囤积在腹部，臀部，会让你不知不觉变得越来越胖。
4
养成健康的解压方式。
解压方式不要通过生气，暴力，强忍等方式，不健康，害人害己。
通过有效的健康的方式来，比如运动，唱歌，跳舞等方式。
可以减压，又可以减肥瘦身何乐不为。
5
对垃圾食品不要钟爱，不吃远离。
垃圾食品，会放很多调料，甚至一些科技狠。
别吃，不健康，会引起内分泌失衡，影响自己代谢，引起肥胖。
无聊的时候不要想着吃这些来排解无聊，可以用水果来代替。
6
不熬夜，睡眠充足。
早点睡觉，保证睡眠时长，才能让身体健康，保持内分泌平衡。
7
晚餐以后不再吃东西。
只喝一点水。
8
动起来，不要懒。
懒，就是肥胖的开始。
9
养成规律运动的好习惯。
10
睡前可以做一些简单的拉伸运动。
有助于睡眠，还可以避免肥胖。
11
平时观察身材好的人的饮食习惯，健康的可以学习。
12
找到减肥的动力。
可以把某个明星的身材当成自己的目标。
13
提高执行力，不可以光喊口号。
14
制定减脂菜谱，营养健康。
可以每周菜品都可以不重复，但是热量比较低不会造成肥胖，营养健康餐，可以调整自己不良的饮食习惯。
15
不喝饮料，不要自制果汁。
甜度超标了，自制的果汁也是很多糖分，因为你平时吃几个果就可以了，但是一杯果汁不知道要多少果制作而成。
16
上班，饿了就喝水，保证三餐规律，不要额外吃太多东西。
别准备太多零食，最多就是充饥的面包就好。减少太多热量摄入导致肥胖。
17
少吃外卖，那种香得出奇的更加少吃。
有些商家为了好吃，用上了很多调料，甚至科技狠活。
吃多了会影响身体健康，也会因为太油腻，太重口味，导致肥胖。
18
越忙越要运动。
忙起来不可以不运动，这样身体因为太劳累，免疫力更低下。
越忙越要抽空运动，让自己保持强壮，体力充足。
19
选择全身运动。
让哪里都没有赘肉。
选择全身运动的活动，让全身没有地方能够让脂肪停留。
选择全身运动，可以让你全身健康，提高免疫力，舒展骨骼，促进全身血液循环。
20
趁早保持运动，否则会松弛。
运动要趁早，要坚持，保持肌肉紧致，骨骼活性，整个人的活力。
不要等到老了，到处都松弛了，很难补救过来，因为松弛很难紧致回来，失去了活力。
21
保持身体活力，不要颓废。
保持对生活保持热情，充满精神，积极性。行动起来，该做的做好，让自己忙起来，动起来，让自己保持激情。
形态是花瓣，姿态是花香；雕琢身形，让芬芳自在流淌。
只有自律的人，才能抵制住诱惑、克服惰性，说到做到，日复一日地坚持。
好的身材里藏着你的自律，而自律能改变人生。
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