很多人觉得“冬天入睡难是正常的”，要么硬熬，要么偷偷吃点助眠的药。但硬熬伤身体，吃药又有副作用，其实可以试试一些简单的日常调节办法！
通络操服务中心，今天给大家分享3个超简单的“家常助眠招”，不用花一分钱，在家就能做，坚持几天就能明显感觉到入睡变容易了，睡得也更沉了。
切换睡眠模式
温度和湿度
冬天冷，躺床上半天都暖不热，所以会导致睡不着。所以睡前第一步，就是帮身体放松、暖透，但千万别“暖过头”。
具体怎么做呢？
很简单：睡前1小时，用40℃左右的温水泡泡脚，水要没过脚踝，泡10-15分钟，泡到脚面发红、身上微微出汗就停。泡的时候可以在水里加一两片生姜或者一小把艾叶，暖身的效果更好，还能驱寒。
让大脑“停下来”
给大脑关机
首先，睡前1小时，先给大脑关机。手机、电视、收音机都收起来。电子产品的光，会让大脑以为还是白天；听各种文字信息，也会让大脑思考，越听越兴奋。
睡前别吃东西
其次，睡前别吃东西。尤其是油腻、甜的东西，吃多了会增加肠胃负担，肠胃不舒服，自然睡不着。
床品要舒服
另外，睡前可以练几个简单的中华通络操动作。力度轻柔，能帮助疏通经络、放松身心，练完过上半个小时再躺下，比躺着胡思乱想更容易进入睡眠状态。
优化“睡眠环境”
温度和湿度
控制屋里的温度和湿度。温度保持在18-22℃，湿度保持在50%-60%。
保持安静
让房间保持安静。关好窗户，拉上窗帘。黑暗和安静，能给大脑传递该休息的信号。
床品要舒服
床品要舒服。被子别太重；枕头高度要合适。
这2种情况，要注意！
如果用了上面的方法，还是连续1-2周睡不着，或者晚上总醒，并且出现了头痛、胸闷、情绪低落的情况，别自己硬扛，也别随便吃助眠药，一定要及时去医院看看，让医生给专业的建议。
其实冬天入睡难，大多是身体和环境没适应好，只要找对方法，就能轻松解决。咱们可以把这3个方法记下来，今晚就试试。也可以把这篇文章转发给身边同样被入睡难困扰的朋友，让大家都能睡个安稳觉！
晚安·愿长夜无梦
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