新年新气象
“新年宝宝”刷屏
看着可爱的小脸蛋
备孕期的家长
对自己小家伙的诞生
充满了期待
如何有效备孕？
我院生殖医学中心主任方丛教授表示
可以从“吃”开始
注意饮食安排
这些“备孕饮食”坑，要避开
备孕期间，饮食调理是重要的一环，但一些常见的“补身”误区反而可能影响好“孕”到来。以下几点需要特别注意：
1、过度进补≠营养充足
盲目服用保健品、大量饮用油腻汤水，可能加重代谢负担，甚至影响内分泌平衡。
2、完全素食？可能缺乏关键营养素
长期全素食可能导致优质蛋白、维生素B12、铁、锌等营养素缺乏，这些对卵子质量和激素合成至关重要。
3、“戒碳水”的隐患
极端低碳水化合物饮食可能扰乱女性月经周期，影响正常排卵，反而不利于受孕。
接“好孕”需要怎样的健康饮食？
健康的备孕饮食应均衡多样，一日三餐需覆盖以下关键营养素：
优质蛋白质（鱼、禽、蛋、豆制品）：提供身体修复与激素合成的原料，促进卵子和精子发育。
复合碳水化合物（全谷物、薯类、杂豆）：稳定血糖，维持能量与内分泌平稳，保障月经周期规律。
健康脂肪（坚果、橄榄油、深海鱼）：富含Omega-3，有助于降低炎症，支持胚胎发育。
叶酸（深绿色蔬菜、肝脏、豆类）：预防胎儿神经管缺陷，建议孕前3个月开始补充。
铁与钙（红肉、菠菜、奶制品、芝麻）：预防贫血，为孕期储备足够的矿物质。
维生素D与抗氧化营养素（保持日晒、蘑菇、彩色蔬果）：改善卵子质量，提升免疫力。
一日三餐“好孕”餐单示例
※早餐：全麦面包或杂粮粥 + 水煮蛋 + 牛奶 + 一小把坚果 + 水果。
※午餐：杂粮饭 + 番茄炖牛肉 + 西兰花炒香菇 + 紫菜豆腐汤+水果。
※晚餐：杂粮饭 + 凉拌菠菜 + 一小把坚果。
烹饪建议：清淡少油，多蒸煮炖，避免油炸与过量调味。
特别提醒：给准爸爸的饮食建议
备孕不仅是妈妈的事！准爸爸应同样注重营养：
多摄入锌（牡蛎、坚果）、硒（海鱼、蛋类）、维生素C（鲜枣、猕猴桃）及抗氧化食物（番茄、蓝莓），有助于提升精子活力与质量。同时戒烟限酒、控制体重，保持规律运动，为好孕助力。
愿家长们以平和之心迎接这段旅程
用科学的知识与温暖的爱意滋养彼此
每一餐饭食
都是对未来生命的细心铺垫
祝你们早日迎来健康可爱的宝宝
开启人生崭新的美好篇章
本文指导专家
生殖医学中心 方丛主任医师
主任医师、教授，博士生导师，中山大学附属第六医院生殖医学中心主任兼体外受精-胚胎移植技术实验室负责人。
在妇产科临床及科研一线工作20余年，现任广东省生殖医学会实验学组副组长，广东省健康管理学会生育力保护专业委员会主任委员，是生殖医学领域的国内知名专家。于2010年创建中山大学附属第六医院生殖医学中心实验室，培养、管理出一支经验丰富、技术精湛的实验室专业团队。
临床特长：
①不孕症的诊断；
②促排卵方案的制定、药物选择；
③体外受精、胚胎培养方案的制定、优化和操作；
④女性生育力保存（卵子、卵巢组织冷冻保存）；
⑤疑难病例及反复失败病例的个体化治疗。
科研及创新：
研究范围包括胚胎植入前遗传学诊断、胚胎质量评估、子宫内膜容受性、卵子冷冻、卵巢组织冻存等，在国际主流学术刊物发表科学论文三十余篇。
在国内首先开展了染色体易位患者的胚胎植入前遗传学诊断研究，并于国内首次报道成功妊娠。近年来开展了人类体外培养胚胎质量评估方法研究、子宫内膜容受性诱导机制研究、女性生育力保存技术研究，取得突破性进展。
出诊时间：
北院区：周三上午，周五上午
责任编辑：陈子滢、张婷婷
初审：张源泉、戴希安
审核：乐虞莹、吕竹
终审：李文敏
审定发布：李汉荣
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