在我国，居民死亡和疾病负担的“头号凶手”就是心血管代谢疾病，它包括高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、脑卒中等。不合理膳食、缺乏身体活动、吸烟、过量饮酒等，是心血管代谢疾病急剧上升的主要“推手”。如何通过生活方式预防心血管代谢疾病？国家发布的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》给出了清晰又实用的建议，一起来看看吧！
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合理膳食：谷类为主，增加全谷物、杂粮、杂豆和薯类的摄入，增加蔬菜水果的摄入，适量吃鱼类、蛋类、豆制品、乳制品。
减少钠盐的摄入：平均每人每天摄入钠盐＜5g。
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增加运动、减少久坐。
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吸烟者应戒烟、不吸烟者避免被动吸烟（包括电子烟）。
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肝肾功能不良、高血压、心房颤动、怀孕者不应饮酒；对于糖尿病患者不推荐饮酒，尤其注意避免空腹饮酒。
对于饮酒者，应限制每天酒精摄入量：成年男性＜25g，成年女性＜15g。
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健康生活方式
是送给身体最好的长期投资
预防心血管代谢疾病，从来都不晚
一起拥抱更健康的生活吧
参考文献：
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》
撰稿：韩明明
编辑：陈玥言
成都疾控
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