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小寒是二十四节气中

倒数第二个节气

是全年温度最低的时候

因此，小寒养生

不但要遵循“秋冬养阴”的原则

还要格外注意保护阳气

，时长01:23

小寒里如何防寒保暖，温补养生

健康海淀

带你解锁养生密码

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小寒起居·早卧晚起

冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律。适量地早睡晚起，延长睡眠时间，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

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小寒饮食·养肾保胃

冬季进补既能补养精气，使身体更强壮，又能为来年的健康打下基础。小寒时节进补需要注意养肾、保胃，可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品。

注意：体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。

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小寒着装·薄厚适当

衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这是理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

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小寒运动·做好热身

善于养生的人在冬季应更加注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。但是，天气寒冷肌肉韧带的弹性和关节柔韧度降低，必须在运动前做一些热身，避免造成运动损伤。

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此外，在外运动时需要注意正确呼吸方式，宜采用鼻吸口呼的方式，既可以对吸入的空气加温，也可减少吸入空气里的灰尘与细菌，达到保护呼吸道的目的。

小寒时节，寒为阴邪

易伤人体阳气

养生当顺应“收藏”之势

核心在于“防寒补肾、固本扶元”

从起居、饮食、运动、情志等

多方面悉心调护

如此，待来年春风拂面时

精神抖擞，生机勃发

尽享健康四季