古人云：“天行健，君子以自强不息。
”到晚年，这份“自强”不再是冲锋陷阵，而是能自己从床边坐起，稳稳走到洗手间，回身系好睡袍，再安静躺下。
听起来寻常，做起来珍贵。
人到一定年纪才懂：最体面的自由，不是山珍海味、不是衣香鬓影，而是自理的日常——想走就走、想停就停，生活由自己掌灯。
“饭疏食饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。
”这一点朴素的乐，落到暮年，就是把吃喝拉撒自己打理好。
我见过一位王姨，七十二了，晨起先在床边做五分钟踝泵，拉伸腿筋，再拎两只一公斤的小哑铃走走停停，客厅装了夜灯，洗手间扶手、止滑垫一应俱全。
她笑说：“我得给自己留条退路，哪天人情靠不住，腿脚还得靠自己。
”反观老袁，年轻时豪爽，退休后常说“我身体杠杠的”，不愿锻炼也不肯做改造，有次夜里起身不开灯，脚下一滑伤了腰，自那之后，连上厕所都要喊女儿，火气上来了，面子也下不来，亲情里多了尴尬。
道理很明白：腿脚是尊严的支点，手眼是自由的把手，心肺是行动的底气。
每天练一练“坐-站”十次、踮脚三组、手握弹力球百下，加上缓慢深呼吸，能做一点是一点，别追求漂亮，追求能用。
“流水不腐，户枢不蠹。
”身体也一样，常动常清，少病少阻。
我的外婆晚年最讲节律：清晨半杯温水，早餐后固定“蹲坑”十来分钟，脚下垫个小凳，角度顺畅；晚饭七分饱，睡前不再喝浓茶；周末把米面杂粮掺着蒸，菜里放点芝麻、玉米、时令果子，肠道不受罪，夜里少折腾。
另一位街坊，爱熬夜刷剧，白天胡乱对付一口，便秘成了常客，时间一久，痔患上身，惧上厕所，越拖越难。
回头看，不必追新潮保健，多做三件小事就够用：给家里动线“减法”（地面不堆物、转角有灯、卫生间装扶手与增高坐便），给肠胃“加水加纤维”（温水、清淡、粗细搭配），给作息“定闹钟”（定时起居、定点如厕、定量活动）。
小处见功，日子就顺。
“君子求诸己，小人求诸人。
”到了晚年，把日子稳住，靠的是把能做的掌在手心，把要别人帮的说清楚。
我认识一个老周，做了“暮年三件套”：门口放一支结实的拐杖，一只随身的布袋里装药盒、卡片和紧急联系人；手机设好一键呼叫；社区护士每周上门测血压，儿女只需要陪他看大病小结。
家里人放心，见面就聊开心事。
也见过阿琴婶，心里怕孤，动辄拉着儿女视频喊“马上来”，小事大喊，等到真有要紧事，孩子们反而顾不上分辨轻重。
老话说“未雨绸缪”，不是逞强不求助，而是把求助变成“有章法的托付”：提前写好药单、医生电话、备用钥匙放哪儿，日常小事先自理，难事早开口，开口要具体——“周三上午陪我去换药”“帮我在洗手间装个扶手”，别一句“你看着办”。
边界清晰，感情就干净。
“工欲善其事，必先利其器。
”“君子生非异也，善假于物也。
”善用工具，是一种更高明的自理。
我常劝身边的老人：拐杖不是丢脸，是第三条腿；坐便增高垫不是示弱，是省力；有SOS功能的手表不是矫情，是底气。
刘奶奶就是这么做的，出门有杖，身上有卡，鞋有后跟，夜里有感应灯，洗澡有坐椅，她说：“这些小器具，是我跟衰老谈判的筹码。
”反过来，老赵嫌拐杖难看，硬撑走路，前阵子摔成股骨颈骨折，从此真正走不快也走不远。
与其逞一口气，不如借一把力：及早用、用对法、用得稳。
“知止而后有定，不以物喜，不以己悲。
”心态也是自理的一半。
别跟年轻时的自己较劲，更别跟别人比拼体能。
今天能自己走去洗手间，是赢；明天能把药按时吃，是赢；后天把冰箱收拾得井井有条，还是赢。
把比较的尺子从“别人身上”挪回“昨天的我”，哪怕只前进一步，都是对自己负责。
再说得具体一点，我把这些年看人、看事，沉出来的“四个小招”送给你：
- 把安全当第一件家具：防滑垫、扶手、夜灯、后带拖鞋，先装先用。
- 把活动塞进行走的缝隙：床边十次坐-站、刷牙时踮脚、看电视时握力球、饭后百步走。
- 把如厕变成固定仪式：定点、定时、定姿势，小凳抬脚、温水润肠、放松呼吸。
- 把求助清单准备好：手机号、药物表、就诊卡、备用钥匙、两位可信邻里，常更新。
有人说，人生到后来，就是“与身体签长期合约”。
我更愿意说，是与生活重修旧好：不逼迫，不放弃，温和而坚定。
开头那句“自强不息”，到晚年是四个字：能者多做。
能自己穿鞋，就不等；能自己去趟卫生间，就不拖；能提前把事安排好，就不临时抱佛脚。
别怕慢，慢是稳；别怕小，小是实。
愿你在晨光里，有一双稳当的脚、一颗不慌的心；愿你在余生每一个普通的日子里，都能保护好自己的小小体面。
若还能添一份期许：今天给家里拧紧一颗扶手的螺丝，明天给腿脚添一次短短的练习，后天给自己留一盏夜灯。
等哪天真的要依赖别人，也能坦然回望——我曾自己走过、撑过、活得干净利落。
这份自理，就是暮年最亮的金色。
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