图片: pexels | 撰稿: 葡萄 | 责编: 葡萄
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大家早上好啊！我是葡萄~
冬天的早晨，起床真的是极其困难的一件事，闹铃一响就意味着要离开温暖的被窝……
▲图片来源：Giphy
而比起床更折磨人的，是入睡时的手脚冰凉。
相信不少女生都有过这样的经历：钻进被窝后，双脚像两块冰坨子，怎么捂都捂不热，只能把双脚夹在膝盖弯曲处，靠着身体核心温度慢慢焐，等脚终于暖了，睡意也没了。
（那些让对象暖脚的，我就不多说了……）
不过，最近葡萄发现了一个暖脚小妙招：穿袜子！
穿袜子，暖和又助眠！
很多人对「穿袜子睡觉」有误解，觉得会闷、会不舒服，甚至担心影响血液循环。
但实际上，在冷的环境中，穿袜子睡觉反而能通过调节脚部温度，帮我们提升睡眠质量，这一点已经被发表在《Journal of Physiological Anthropology》上的研究证实。
▲图片来源：参考文献[1]
研究人员探究了在冷的环境中睡眠时，穿袜子睡觉对睡眠质量和体温调节反应的影响。
研究过程中，受试者被置于偏凉的睡眠环境中并分为两组，一组穿宽松透气的棉质袜子入睡，另一组则不穿，随后通过仪器监测两组人的睡眠指标和体温变化。
结果表明，与对照组相比，在7小时睡眠期间，穿袜子组的平均睡眠开始时间缩短了7.5分钟，总睡眠时间延长32分钟，醒来次数减少7.5倍，睡眠效率提高7.6%。
▲图片来源：参考文献[1]
此外，与对照组相比，穿袜子组的人，脚温平均保持在1.3°C以上。
那么，穿袜子睡觉是怎么影响睡眠的呢？
这其实和我们人体的体温调节规律有关。
准备入睡时，我们的身体会有一个自然的「降温过程」——核心体温轻微下降，而四肢温度会适度升高，这个温度变化信号会传递给大脑，告诉大脑「可以开启睡眠模式了」。
冬天环境温度低，脚部作为肢体末端，血液循环相对较弱，容易受凉，导致四肢温度上不去，反而会抑制入睡信号，让我们难以入眠。
而穿袜子睡觉，就是帮脚部维持适宜的温度，加速四肢升温的过程，配合身体的自然降温节律，让入睡信号更快触发，从而改善睡眠质量。
对本身就手脚冰凉的女生来说，这种效果会更明显哦~今晚就试起来！
穿袜子不仅可以助眠，还有这几个好处哦~
穿袜子，还有哪些好处？
提升性体验
亲密关系中的性体验，离不开身体的放松和感官的敏感，而脚部温度会直接影响身体的放松状态。
当脚部温暖时，身体血液循环更顺畅，肌肉更松弛，人也能更快进入放松状态，对感官刺激的感知度也会提升。
并且，2005年荷兰格罗宁根大学进行的一项研究对13对年龄在19至49岁之间的异性恋情侣展开了调查。
研究人员发现，这些情侣穿袜子时进行性生活时，约80%的情侣能够达到性高潮，而当没有袜子时，这一比例仅为50%。
由神经科学家格特·霍尔斯特格领导的研究人员还进行了大脑扫描，以确定性高潮期间不同的心理反应；结果他们发现女性参与者表现出杏仁核和脑前额叶外皮活动减少的现象。也就是说，袜子和性的联系在女性身上更明显。
▲图片来源：Giphy
缓解雷诺氏病症状
有些女生不仅冬天手脚冰凉，遇到寒冷或情绪激动时，手指、脚趾还会发白、发紫，之后又慢慢恢复红润，伴随麻木、刺痛感——这可能是雷诺氏病的表现。
女性比男性更有可能患雷诺氏病。
对于患有雷诺氏病的人来说，建议穿着袜子睡觉。脚部保持温暖时，血管会扩张，进而增加血液流动，帮助降低发作的频率和严重程度。
对于没有患雷诺氏病的人来说，穿袜子也能起到预防作用。
改善皮肤健康与保湿
冬天皮肤干燥是「大敌」，一脱衣服，掉下一层「雪花」。脚部皮肤更是容易出现粗糙、脱皮，甚至干裂问题。
而穿袜子睡觉，能帮助改善这个问题。
2015年，一项研究系统评估了不同材质袜子对足部皮肤健康的影响。
▲图片来源：参考文献[4]
结果发现：棉质袜子可使足部皮肤TEWL（经皮水分流失）值降低41%，角质层含水量提升14%。
这里要提醒一句，想要达到更好的护肤效果，建议在睡前涂抹一层薄薄的身体乳或凡士林，再穿上宽松的棉质袜子。袜子能锁住水分，让护肤品更好被吸收。
虽然穿袜子睡觉好处多多，但并非人人都适合。
这些人别穿袜子睡觉！
盲目穿袜子睡觉，可能加重身体不适，甚至带来健康风险。
以下几类人群，建议尽量不要穿袜子睡觉：
脚汗过多的人群
脚汗多的人，脚部本身就容易潮湿闷热，穿袜子会阻碍汗液蒸发，导致脚部长期处于潮湿环境中，不仅会滋生细菌、真菌，引发脚气、脚臭，还会因为潮湿带来黏腻的不适感，影响睡眠。
足部有破损或感染的人群
比如脚部有伤口、溃疡，或者正患有脚气、甲沟炎等感染性疾病时，穿袜子会摩擦刺激破损部位，加重炎症反应，还可能因为袜子的包裹导致细菌滋生，不利于伤口愈合。
糖尿病患者
糖尿病患者脚部对温度、压力的感知能力下降，穿袜子可能会因为袜子过紧、不透气等问题导致足部损伤，却无法及时察觉，增加糖尿病足的风险。
本身手脚发热的人群
这类人穿袜子睡觉会进一步加重身体的燥热感，导致夜间出汗、烦躁不安，反而会影响睡眠质量。
▲图片来源：Giphy
如果你不属于以上几种人群并且想尝试穿袜子睡觉的话，也要注意：
1、优先选宽松、透气、柔软的棉质袜子，棉质材料吸湿性好、透气性佳，能减少脚部闷热感。
2、避免穿化纤材质、过紧的袜子，这类袜子会束缚脚部，影响血液循环，还容易引发皮肤不适。
3、同时，要确保脚部干爽再穿袜子，睡前可以用温水泡脚擦干，避免潮湿环境滋生细菌。
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参考文献
[1] Ko Y, Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol. 2018 Apr 24;37(1):13.
[2] BBC.Scan spots women faking orgasms[EB/OL].(2005-06-20)[2026-01-05].http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/4111360.stm
[3] 妙佑医疗.雷诺病[EB/OL].(2024-11-16)[2026-01-05].https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/raynauds-disease/symptoms-causes/syc-20363571
[4] Laing R M, Wilson C A, Dunn L A, et al. Detection of fiber effects on skin health of the human foot[J]. Textile Research Journal, 2015, 85(17): 1849-1863.
[5] clevelandclinic.Can Wearing Socks to Bed Help You Sleep Better?[EB/OL].(2022-01-24)[2026-01-05].https://health.clevelandclinic.org/sleeping-with-socks-on
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