（来源：今晚报）

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【如何正确补铁？药师来支招！】#1斤车厘子补的铁不及2片鸭血# 铁是人体必不可少的营养素，缺铁会导致贫血、疲劳、头晕，甚至影响免疫力。但补铁也不能乱补，补错了反而可能伤身。如果您属于以下人群，就要特别注意铁是否充足：①女性，月经量大、孕期或哺乳期（铁需求增加）。②儿童和青少年，生长发育快，铁需求大。③素食者，植物中的铁吸收率较低。④慢性病患者，如胃病、肠道手术后、长期腹泻（影响铁吸收）。⑤老年人，饮食减少，吸收能力下降。如果经常出现头晕、乏力、气色差等相关症状，建议去医院筛查是否存在缺铁性疾病。医生会根据血清铁蛋白、血清铁、血红蛋白等指标以及临床表现等综合判断是否需要补铁。药师提醒注意事项：千万不要自己乱补铁！先查是否真的缺铁；铁剂别乱搭配，有些药会影响吸收；坚持疗程，别见好就收；在医师药师指导下补铁。【最佳补铁食物】动物性铁（吸收好）：鸭血、猪肝、猪血、牛肉、蛤蜊。植物性铁（搭配维C更易吸收）：黑木耳、紫菜、红豆、芝麻，搭配橙子、猕猴桃一起吃。避坑指南：茶、咖啡、牛奶会阻碍铁吸收，服用铁剂与饮用上述饮品最好间隔2小时。红糖、红枣含铁量低，不能当补铁主力！（清华大学医院 视频：向阳视频）#车厘子铁含量超柑橘10倍##车厘子 褪黑素#