“小寒连大吕，欢鹊垒新巢”
今日，岁至小寒
此时节虽处数九寒天
但阳气微动
春山在望
养生
“小寒大寒，冻成一团”
小寒节气是一年中
最寒冷时节的开始
此时养生正当时
“广东发布”“广东省中医院”
“人民网·人民好医生客户端”
联合打造
“得闲养生”栏目
解锁全年节气养生秘笈
让你健康一整年
本期由广东省中医院
疑难杂病门诊主任徐国峰
带来小寒节气养生秘笈
助“小寒不寒”
迎接春暖花开
小寒节气养生“三不”原则
1.不露颈腰和脚踝
小寒节气天气是刺骨的冷，而颈后的大椎穴是“诸阳之会”最怕寒气，腰藏肾阳最怕寒气耗损，足部离心脏最远血流缓慢更易受寒。所以建议大家出门戴围巾、防寒加背心、足穿过踝鞋。
2.不剧烈运动
剧烈运动后出汗使人皮肤毛孔大开，不但不能强身健体，反而让寒气趁虚而入，导致肺炎、风湿等发病。所以建议在小寒季节选择太极、八段锦、散步等温和运动，以身体微微发热、尚未出汗为度。
3.不熬夜耗神
黄帝内经讲冬三月应“早卧晚起，必待日光”。 就是让我们跟着太阳的节奏调整作息。熬夜会暗耗精血，损伤心肾之阳，导致易感困倦抵抗力下降。尽量在21～23点入睡，早晨可待日出后起床，顺应天时把阳气保护得足足的。
小寒节气养生“三要”原则
1. 要温补脾肾，善用食疗
肾为先天之本主藏精，脾为后天之本主运化。黑色食物（如黑米、黑豆、黑芝麻）可以补肾精，搭配山药、红枣、小米可以健脾益气而达到脾肾双补，洋洋（阳阳）得意过冬天。
另外，小寒节气推荐当归生姜羊肉汤。取羊肉500克温中补虚，当归15克补血活血，生姜30克散寒暖胃，共炖煮1.5小时。此汤不但温阳散寒而且兼顾气血，可谓是冬季养阳第一汤。
2.要暖背通阳，固守阳气
中医认为人体背部为督脉和足太阳膀胱经所行，是“阳脉之海”。保暖背部即是固守一身之阳气。建议每天白天晴天时背对日光晒背15～20分钟；夜间可用暖水袋热敷背部命门穴，日晒夜敷保平安。
3.要润肺防燥，内外兼修
小寒季节虽然寒冷，但切记不要一味温补，这个季节有个特点是外有干冷寒风，内有取暖燥热，易耗伤肺津，导致口干、皮肤瘙痒、干咳，建议晨起饮一杯温蜂蜜水，常吃银耳、百合、梨等白色食物以润肺生津；室内使用加湿器，保持空气湿度。
小寒有三候：
一候雁北乡
此时阳气已动
鸿雁启程向北
二候鹊始巢
北方的喜鹊开始衔枝
忙筑新巢
三候雉始雊
雉鸡感受到阳气萌生
开始鸣叫
佛山顺德，成群结队的鹭鸟在空中翱翔，洁白的身影犹如漫天飞舞的梨花，再现田园牧歌式的城市美景。南方+ 戴嘉信 摄
《广东省志·风俗志》谚云：
“小雪、大雪未为雪
小寒、大寒真系（是）寒”
连日来
晨雾带凉，风过凛冽
恰是岭南冬寒的实在体感
江门圭峰山，焦糖色的枫影缀满峰峦，叶叶燃着暖意，枝枝摇着清欢。图源：江门文旅
山野之间
农人开始护苗防冻
保护耕牛过冬
深蓝之上
正奏响一曲欢快悠扬的渔歌新唱
蔚蓝的珠海万山海域，“格盛一号”静静耸立在海面，绘就鱼丰景美海常蓝的“耕海牧渔”新图景。南方+拍客 黎明朗 摄
人间烟火
正从寻常灶头袅袅升腾
按广府习俗
人们会晨起食一碗糯米饭
驱逐寒意，以补中气
一碗配料丰富的腊味糯米饭，有将一家人紧紧黏住的“团圆”之意。图源：广州白云发布
潮汕人家则炊一锅“炣饭”
以新米拌匀虾、肉、香芋焖煮
这一口香甜
是身在异乡时心底的家乡滋味
晶莹透亮的米粒，混合着上天入地的各色食材，干饭人的小宇宙瞬间被点燃。图源：九行Travel
年味，也自此渐浓
“小寒忙买办，大寒要过年”
写春联，剪窗花，备年货
游子开始数着归家的日子
翘首盼望春节的到来
小寒虽寒，望春则暖
极寒深处
正是冬春相交之机
让我们在梅韵渐丰的冬意里
珍藏最后的清冷
静候即将破土的新春
广湛高铁、汕汕高铁汕头南至汕头段正式开通运营，湛江、汕头市区到广州市区实现1.5小时高铁直达，返乡过节的路程也将更快捷。南方+ 石磊 摄
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联合出品｜广东发布×广东省中医院×人民网·人民好医生客户端
编辑｜蔡泽纯
校对｜蓝淑茹
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