今天进入廿四节气中的小寒节气。
从常年平均气温来看，
小寒和其后的大寒节气
是上海一年中气温最低、
天气最寒冷的时段。
今天上海气温在4~9℃之间，90%~70%的高湿度和零星小雨让体感倍感阴冷。明天至周四有冷空气补充影响，气温没有大的起色，保持在2~10℃之间。
在这样的天气里，你是不是
寒风一吹就手脚冰凉，
通勤赶地铁冻得发抖，
办公室久坐还浑身困重？
上海的冬日虽有商圈暖灯、热辣火锅的烟火气，但低温干燥、室内外温差大，不少市民都被畏寒、疲惫、湿气重等问题困扰。其实冬季养生不用复杂，跟着专家节奏“喝对东西”，就能轻松补元气、抗严寒！
结合上海中医药大学附属曙光医院、光华中西医结合医院等专家的权威建议，静宝整理了一份“冬季养生饮品指南”，从日常茶饮到进阶膏方，喝出暖冬好状态～
日常养生茶饮：
2款“口袋饮品”
通勤办公都能喝
冬季茶饮讲究“辨证饮用”，根据体质选对茶，才能事半功倍，做法简单还便携，超适合上班族！
桂圆红枣陈皮茶
（阳虚体质首选）
用法：桂圆肉3粒、红枣2颗（掰开）、陈皮约4克，放入保温杯或养生壶泡煮均可，反复冲泡至味淡。
适合人群：适合平素怕冷明显、脾胃虚弱的阳虚体质人群。
功效：温阳健脾、理气养血，通勤时泡一杯，抵御早高峰寒风超合适～
黑豆桑葚山药茶
（阴虚体质适配）
用法：黑豆5克（压碎）、桑葚干5颗、干淮山药2片，养生壶煮15分钟后代茶饮。
适合人群：适合平素阴血不足、脾肾两虚的人群。
功效：补肾健脾、滋阴养血，熬夜后喝一杯，缓解疲惫超管用~
祛湿“王牌汤品”：
赤小豆薏苡仁汤
告别冬日困重
冬季爱吃火锅、烧烤，加上活动减少，很多人会出现身体困重、大便黏腻的情况，这款赤小豆祛湿汤一定要安排上！
正确做法
材料：赤小豆100克、薏苡仁100克，冰糖或蜂蜜适量。
步骤：①赤小豆提前浸泡2小时以上；②薏苡仁用小火翻炒至表皮金黄（降低寒凉之性，增强健脾力）；③两者放入锅中，加水没过2厘米，大火煮15分钟后关火焖15分钟，加冰糖调味即可。
关键提醒
王维诗里的“红豆”是有毒的相思子，千万别误食！养生用的是“赤小豆”（紧小赤黯色），利水祛湿才有效。
适合人群
湿热体质，表现为头发面部易出油、口苦口臭、大便黏腻的人群（阴虚体质慎用，妊娠期女性禁用）。
养生功效
健脾祛湿、利水消肿，周末在家煮一锅，搭配清淡晚餐，解腻又养生。
冬令进补进阶：
膏方饮用指南
精准调理不踩雷
冬季是膏方进补的黄金期，但很多市民不知道怎么吃才对，这份专家答疑一定要收藏！
哪些人适合吃膏方？
①上班族长期疲惫：气虚（易出汗、说话低微）、阴虚（口咽干燥、盗汗）、湿重（身体困重）都能调；
②冬天怕冷星人：阳虚或气血不足导致手足冰凉、夜间难暖身；
③术后/化疗后虚弱：肿瘤患者术后元气耗伤，可辅助恢复（需专业评估）；
④糖尿病/高血压患者：可定制专属膏方，辅助控制指标（糖尿病患者每日摄入糖量在安全范围）。
膏方正确“喝法”
①服用方式：冰箱冷藏，开水冲化后服用；
②禁忌搭配：喝茶需间隔1—2小时（浓茶会降低药效），不建议同时吃西洋参（膏方多含同类成分），大量饮酒时暂停服用；
③储存方法：当年吃不完可冷冻，来年服用前需医生重新评估调整。
避坑提醒
不盲目买网红膏方！膏方精髓是“一人一方、辨证施治”，网络通用款无法匹配个体差异，建议到上海正规医院找中医定制。
冬季养生“喝”出健康，关键在“对症、坚持”！日常喝对茶饮、偶尔煮碗祛湿汤需要时定制膏方，就能帮身体抵御严寒、积攒元气～
你在冬日最爱喝什么养生饮品？
试过文中的茶饮吗？
欢迎在评论区分享你的“暖冬喝法”，
让我们一起喝出暖冬元气，
解锁冬季健康生活~
编辑：史笑雨、杨何银（挂职）
图片：图虫创意、AI平台
综合自沪小康、上海天气发布微信公众号
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