小寒虽冠以“小”，却往往是一年中寒意最盛的时段。围绕这一节气如何科学调养、安然过冬，记者近日采访了徐汇区长桥街道社区卫生服务中心中医全科医生刘文仪，从起居、饮食到经络调护，梳理出一套贴近居民日常的中医养生建议。
据刘文仪介绍，小寒是二十四节气中的第23个节气，民间素有“小寒胜大寒”之说。《黄帝内经》提出“冬伤于寒，春必温病”，提示冬季寒邪若侵，易为来年健康埋下隐患。中医认为，小寒时节阴寒之气达到极致，但地下阳气已悄然萌动，此时养生重在顺应“一阳初生”的自然节律，护阳固本、防寒防病。
在起居调养方面，刘文仪建议居民遵循“早卧晚起”的原则，尽量在晚上9至10点入睡，待日出后再起床，让阳气得以充分涵养。睡眠过程中要特别注意肩颈、腰腹等部位的保暖，避免寒邪入侵。头部是诸阳汇聚之处，阳气最易从头部散失，外出时应佩戴好帽子，重点护住前额和双耳；足部位于阳气运行的末端，保暖尤为关键，可每日用40至45摄氏度的热水泡脚，时间控制在20至30分钟，至身体微微出汗即可，切忌时间过长以免耗伤阳气。
饮食调摄上，小寒宜温补而忌寒凉。刘文仪介绍，小寒饮食讲究温补，可适当食用以下三款药膳。源自《金匮要略》的当归生姜羊肉汤，取羊肉500克、当归15克、生姜30克炖煮，能温中补血，驱散寒气。将30克核桃仁搭配100克粳米熬煮成粥，可补肾固精，滋养肾气。用50克黑豆、10枚红枣煲汤饮用，能养血安神，调和气血。
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同时也要注意“少吃不当之品”，冰激凌、生冷海鲜、西瓜等寒凉食物应尽量避免，年糕、汤圆等黏腻难消化的食物需适量食用，防止加重脾胃负担。
在日常保健方面，通过简便的经络调护同样能够激发体内阳气。刘文仪建议居民可在晨起后搓热双手，顺时针按摩脐下三寸的关元穴数分钟，以培补元气；双手搓热后上下摩擦第二腰椎旁开1.5寸的肾俞穴，至局部发热，可温肾散寒、强健腰脊；睡前按摩足底前部凹陷处的涌泉穴，有助于引火归元、安神助眠。条件允许的情况下，还可在专业指导下进行温和艾灸，足三里、关元穴每周艾灸2至3次，对健脾和胃、温补阳气有一定帮助，腰腹畏寒者可尝试隔姜灸神阙穴，以增强散寒效果。
刘文仪特别提醒，小寒正值“三九”前后，民间虽有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，但进补必须因人而异、因时制宜。感冒发烧期间不宜进补；高血压患者不宜盲目温补，应以平补为主；糖尿病患者在食用药膳时，则需严格控制糖分摄入。只有顺应节气变化，科学调养、合理进补，才能为来年的身体健康打下坚实基础。
记者：沈艺飞
编辑：邱彩红
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上观号作者：徐汇通
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