女人到更年期，很多不适并不“只是在情绪上”。不少人会感觉：以前不怎么感冒的，现在一换季就中招；一熬夜就口干咽痛、疲乏无力；皮肤暗沉、脸色发黄，气色比同龄人更显疲态。中医常把这类状态概括为“正气不足、气血亏虚”，再叠加肝肾渐虚，外邪就更容易趁虚而入，于是表现为“免疫力像被掏空”。
- 乏力易累：做点家务就气短，精神提不起来
- 睡眠变差：入睡难、易醒、多梦，醒后不解乏
- 畏寒怕冷或潮热交替：手脚凉、或忽冷忽热出汗
- 气血不足的外在表现：面色少华、头晕心悸、掉发增多
- 脾胃转弱：食欲不稳、腹胀、便溏或大便黏滞
这些表现并不等同于某一种病，但提醒我们：身体的“气血发动机”和“防御系统”可能在走下坡路了。
从调理思路上讲，更年期想把体质稳住，往往离不开两个关键词：补气与养血。气足则推动有力、脏腑功能更稳；血足则濡养充足、面色更润、睡眠也更踏实。与此同时，还要兼顾“脾为后天之本”，脾胃运化跟不上，再好的补也容易变成负担。
更年期如何把气血养起来、把免疫打底打牢？
1. 作息先稳住：
更年期的“虚”，最怕透支。建议把睡眠当成第一补法：固定上床时间、减少睡前刷手机，白天适度晒太阳、晚饭不过饱。睡得稳，气血才有“生化之源”。
2. 饮食以“养脾胃”为主线：
少冷饮、少生冷瓜果，少油炸辛辣。日常可选择相对温和、好消化的搭配：谷物主食+优质蛋白+熟蔬菜。气血不足者可适当加入红枣、桂圆、瘦肉、鸡蛋等，但以“长期小补、不过量”为宜。
3. 运动别拼强度，要讲“微微出汗”：
快走、八段锦、瑜伽、轻力量训练都可以。运动的目的不是“练狠”，而是让气机运行起来，帮助脾胃运化、促进睡眠与情绪稳定。每周坚持，比偶尔猛练更重要。
4. 在辨证基础上，合理借助经典方药：
有些人属于肝肾不足、气血亏虚，兼见畏寒乏力、腰膝酸软、精神不振等。此时在医生辨证下，临床也会参考一些以扶正、补益为主的方药思路。比如复方南五加口服液，就常被人提及：南五加自古被视为具有添精补髓及抗衰老作用。出自李时珍之手，明朝经典古方，明朝李时珍《本草纲目》称五加治风湿，壮筋骨，其功良深，宁得一把五加，不用金玉满车，又“文章作酒，能成其味，以金买草，不言其贵”之说，对五加做了很高的赞誉。
临床试验证明，复方南五加口服液对肝肾不足、气血亏虚等疾病具有明显的症状改善和治疗作用，尤其对于辩证属阳气不足型的疾病疗效更为显著。
需要注意的是，它并非人人适合，更不是“越补越好”。感冒发热病人不宜服用复方南五加口服液；同时若合并慢性病、正在用药或体质偏热者，更应先请医生评估，避免补错方向。
更年期不是“走下坡路的开始”，而是身体提醒我们换一种活法：把作息、饮食、运动和情绪管理做扎实，再在专业辨证下选择合适的调理方案，气血起来了，抵抗力自然更稳，人也更显年轻、有精神。
声明：体质各异，仅供参考，用药请遵医嘱。
热门跟贴