复旦大学教授沈奕斐在情感真人秀《再见爱人》中分享过一个观点。
破坏一段关系的最大元凶，往往并非惊天动地的大事，而是你太想让他人按你的意愿行事，即我们常说的对他人怀有过高的期待。
细想之下，实在难以反驳。
将过多重量投射到他人身上，恰似一剂慢性毒药。
每当事情偏离预期轨道，便会催生巨大落差，进而演变为失望甚至绝望。
久而久之，再好的关系也会渐趋疏淡、终至离散。
卸下不必要的期待，方能减少伤害，让彼此在舒适自在的状态中相处。
在某情感论坛，曾见一位ID为@蒲公英的楼主发帖。
她坦言，很长一段时间里自己过得并不快乐。
因她极重感情，无论朋友还是恋人，皆全心投入：
对方有需求或情绪波动时，她总能敏锐察觉，并在能力范围内给予最大支持。
同样，她也盼着身边人以同等热忱回应：事事有回音，读懂弦外之音，在她低落时给予安慰与陪伴。
可现实常事与愿违：伤心时，朋友的问候往往止于一枚抱抱表情包；
自我怀疑时，伴侣的鼓励虽在，却鲜少戳中她的心。
这般循环往复的落差感，令她痛苦不堪，不知如何扭转或消解。
评论区里，一条高赞建议格外醒目：“你过得不好，是因对身边人期待太高。
对他人的过高期待，本质是对自我的施暴。”
是啊，总在期待他人，等于将自己的情绪开关拱手让人。
他人的一举一动、一言一行，都能让心情忽明忽暗。
可人与人本就充满不确定，尽如人意者寥寥，期待落空、败兴而归才是常态。
即便最亲密的关系，也无法全然契合我们的预期。
将太多期待投射于人，无异于将刀尖对准自己。
正如网络流传的那句：“凡有期待，必有伤害。”
朋友回信迟缓、伴侣未察情绪、低谷时无人予认可鼓励……
这些都可能让你坠入巨大落差。
这种落空的痛未必瞬间致命，却会如密密麻麻的刺，随时折磨、围困你。
曾闻一句话：“期待，是滋生失望的温床。”
一旦期待开启，便渴望对方给出预设的答案。
期待越多，关系中的“雷区”越密，相处也越累。
资深心理咨询师黄仕明曾在社交媒体分享与儿子的故事：过去多年，父子俩剑拔弩张。
因他总对儿子提要求，盼其有长远规划、按自己设想的路走。
他是真心为孩子好，可儿子不领情，两人常不欢而散。
直到儿子近来陪他小住，他忽然发觉相处轻松了许多——散步、聊天、共享美食，再无情绪纠葛。
细想后才明白，变的不是儿子，是自己。
这几年他将更多时间用于陪伴疗愈自己、完成心中所愿。
当期待被自己逐渐填满，面对儿子时便少了苛求，人也愈发平和松弛。
生活中，我们何尝没经历过这般煎熬？
总习惯期待：付出真心便盼同等回应，盼伴侣恰好接住所有情绪，盼暗淡时有人始终不离不弃……
可过分期待对关系有害无利。
这如同给对方随时准备“考试”，只要答案不符标准，便陷入感伤；
而答题者也会战战兢兢，被压得喘不过气。
舒服的关系从不让人如履薄冰，它更像一场美好舞会，参与者无需严守节奏步伐，只为尽兴，享受共舞之乐。
任何关系通用的法则都是：少点期待，才能多点自在。
有句话说得好：“艺术之美，恰在无用；生活之丑，多因刻意。”
人际关系亦然。
期待越多，越近痛苦，越易患得患失。
唯有调低期待，方能在平淡中生惊喜，相处更舒心。
1）允许期待落空
生活或许是一场戏，可惜谁都无法当编剧。
不必强求故事走向如你所料，允许自己做自己，也允许别人做别人。
发消息不必等回音，表达心意便算完成自己的课题；
付真心、尽全力，也不执着同等回报，无愧于心亦是好结局。
当你允许有人接不住你、不必事事如意，会发现生活无处不成景。
2）绝不高估自己
任何时候，别高估自己在他人心中的位置。
成年人的世界，哪有什么不可替代、永不过期的关系？
你视若千斤的人，或许只是对方生命中的匆匆过客。
一旦高估自己，结局多半输得一败涂地。
不妨将情分看淡些，将自己看重些。
把时间心力留给自己，努力活成终身的依傍与底气。
3）学着自我满足
演员陈数在采访中说过：“我人生最大的幸福感，来自我自己。”
这纷扰尘世，若有人爱你懂你，自是幸事；若无，也不妨碍抵达幸福彼岸。
与其寄望他人救赎，不如自给自足。
无人陪伴时，享受独处汲取养分；
心情沮丧时，与山川日落约会，或购份礼物奖赏自己。
总之，把情绪调节的开关握在自己手中，而非他人之手。
作家胡茵梦说：
“维系感情，期望愈少愈好。若能毫无期待，便可无条件去爱。”
从前觉这话凉薄，历经世事方知确实如此。
年轻时总赤诚满腔，遇合意之人便掏心交付，满怀期许。
后来才懂，不切实际的期待恰是痛苦根源。
这世上无人能全然按你预设行事，期待越多，前路越难行。
真正活明白的人，从不会将希望寄托他人。
比起依赖别人，他们更愿依仗自己，先一步调低期待：很高兴遇见你，但绝不强迫你尽如我意。
你予我真心，我当惊喜；你弃我而去，我也不灰心丧气。
世间始终有人与你同行，更愿你永远有为自己撑伞兜底的能力，在任何关系里都能潇洒肆意。
点个赞，愿你在人海浮沉中：
左手握紧自己的光，右手留白给他人绽放。
既能享受共鸣的暖阳，也敢直面孤独的星芒。
毕竟这世间最美的相遇，永远是灵魂与灵魂的自由共振
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