“追着喂”、“含饭半小时”、“只肯吃白米饭”，如果这些画面每天在你家上演——恭喜，你不是一个人，很多家长都在为“饭渣宝宝”发愁：孩子吃得少，家长急得多。

1、孩子为什么“不吃饭”？

先别急着贴标签。

① 拒绝 ≠ 挑食

幼儿对新食物天生谨慎，研究发现，孩子平均要接触 10–15 次，才可能真正接受一种新食物。

第一次不吃，很正常。

② 胃口本来就会波动

活动量、生长速度、情绪状态，都会影响食欲。有时候吃得少，只是身体“暂时不需要”。

2、6个实用技巧，让孩子爱上吃饭

让孩子“参与”，胃口会更好，摆餐具、捏饭团、拌沙拉……只要参与制作，孩子对食物的兴趣就会明显提升。周末一起买菜，让孩子选一样想吃的蔬菜。

用眼睛先“吃”一口

分格餐盘、卡通造型、简单摆盘，都能降低孩子的抗拒感。熊猫饭团、笑脸鸡蛋，有时就是打开胃口的钥匙。

建立固定吃饭节奏

固定三餐和点心时间，两餐间隔 3–4 小时。饭前 1 小时不吃零食，让“饿感”自然出现。

把吃饭变成小游戏

✔彩虹挑战：一周吃不同颜色的食物

✔火车进站：勺子“呜呜”开进小嘴

✔猜猜我是谁：闭眼尝一口，说说味道

✔新食物尝一口：用贴纸、拥抱代替食物奖励

重点不是吃多少，而是愿意尝试。

餐桌“零压力”

不强迫、不比较、不唠叨“最后一口”。轻松的就餐氛围，本身就能提升进食量。

家长是最好的榜样

一起吃饭、示范享受食物：“这个西兰花好脆”“胡萝卜真甜”。孩子会默默记住。

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来源：东莞市妇幼保健院