徐杰老师在立定跳远比赛中
徐杰老师在800米测试中
徐杰老师在展示足球脚背内侧踢球技能
“首都高等学校体育教师技能大赛”由北京大学生体育协会主办，是首都高校体育教师教学基本功三项大赛系列之一，简称“三能”比赛，即包括机能、体能和技能。机能测试为肺活量、坐位体前屈；体能测试为立定跳远和800米（女）1000米（男）；技能测试是在足球、篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球、游泳、健美操、武术九个项目中任选两项完成相应测试内容。
参赛教师合影
徐杰老师
在这场“硬核”比拼中，体育学院大学体育教育中心教师（足球专项）、校女足队教练徐杰老师在技能测试中选择了主项足球和副项篮球。4项必测的肺活量、坐位体前屈、立定跳远、800米项目，徐杰老师均达到满分标准。
比赛中最有挑战的项目，与大多数同学一样，都是800米跑。“只要站在赛场上，就要全力以赴。800米跑的过程确实有些艰难，但最终成绩定格在3分整，颇为满意。”
徐杰老师参加北京市第五届社区杯八人制足球比赛
这份成绩单的背后，是徐杰老师长达二十年的坚持。“年龄不应成为放松自我要求的借口。自然的衰老固然无法抗拒，但主动、积极地应对，却是我们可以掌控的选择。之所以有勇气站上这个以青年教师为主力的竞技舞台，正是源于二十年来始终如一的训练习惯。”
能获得二等奖的成绩，徐杰老师说：“奖项固然重要，却并非唯一目的——它更是一次宝贵的自我检验。它证明：良好的体能状态，是可以长期保持的。作为体育教师，我们不仅是健康知识与运动技能的传授者，更应是健康生活方式的践行者。希望这份身体力行，能激励更多同学走出教室，亲身感受运动带来的身心益处。”
徐杰老师参加北京市第五届社区杯八人制足球比赛
才体测完的我，看着徐杰老师的成绩真的很令人羡慕！
别急，来听徐杰老师给你支招，做好笔记，下次体测用！
在具体准备体测方面，徐杰老师建议大家：
在体育课上认真掌握各项动作要领；
课后坚持练习，遇到疑问及时向老师请教、及时调整；
切忌考前突击，尤其不要在毫无准备的情况下贸然进行高强度的800米或1000米测试——这不仅影响成绩，更存在严重安全隐患。
理想状态下，每周应安排3–5次、每次不少于30分钟的中高强度运动；
若时间紧张，也请至少在体测前一个月开始循序渐进地针对性训练，让身体逐步适应测试强度，安全、有效地提升表现。
温馨提示：体质健康测试不仅是一次考核，更是帮助大家全面了解自身身体机能与体能状况的重要途径。无论是当下的学业、未来的就业，还是长久的生活质量，健康的身体始终是最根本的基石哦~
徐杰老师带领学生参加足球比赛
充分热身，科学保暖：运动前务必做好动态热身，激活肌肉与心肺；运动后及时拉伸放松，并更换干爽衣物，避免着凉；
迈出第一步：穿上合适的运动服和运动鞋，走进操场、体育馆，或任何可以活动的空间。选择自己真正感兴趣的项目，会让坚持变得轻松而愉快。
从小处着手，培养习惯：如果尚未找到热爱的运动，不必设定过高目标。可以从5分钟慢跑、1个标准俯卧撑、5次台阶跳等微小动作开始。坚持一周、一个月、一个学期，你会惊喜于自己的进步，并逐渐形成良性循环。
“运动是良医”
不仅能强身健体
还能提升记忆力和专注力
改善情绪状态
让我们跟着徐杰老师一起动起来
活力满满地迎接新的一年！
出品丨党委宣传部融媒体中心
来源丨体育学院
文字丨任校莹
排版丨刘翾然
责编丨王议婉
审核丨贺露露 马丹妮 崔艺璇
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