不少家长都见过这样的场景：孩子一道题做不出就烦躁摔笔，念叨“我太笨了”；
被老师批评一句就闷闷不乐一整天，反复纠结“老师是不是不喜欢我”；
选文具时在两种颜色间犹豫半小时，陷入莫名的自我拉扯。
这些都是孩子内耗的典型表现，他们的精力没用于外部探索，反而被自我怀疑、焦虑等情绪消耗殆尽。
养出不内耗的孩子，关键在于家庭能否构建包容的成长环境，帮孩子把能量从“向内攻击”转向“向外生长”。
1.拒绝比较式教育，筑牢自信根基。
“你看隔壁孩子多厉害”这类话，是摧毁孩子自信的“毒药”。
比较只会滋生自卑与嫉妒，让孩子把价值感建立在他人的评价上。家长应把横向比较换成纵向关注，用“你这次比上次多跳了20个绳，进步很大”替代“你怎么不如别人”。
每个孩子都是独一无二的，当家长持续看见孩子的微小进步，孩子才能建立“我本身就值得被爱”的底气，减少因自我否定产生的内耗。
2.重构错误认知，接纳不完美。
很多孩子内耗的根源，是把“犯错”等同于“我不行”。
家长要帮孩子重新定义错误：犯错不是失败，而是学习的机会。
当孩子受挫时，别急着指责，不妨说“我们一起看看问题在哪，下次怎么调整”。
甚至可以分享自己的犯错经历，让孩子明白“人人都会出错”。
这种包容的态度能让孩子放下对完美的执念，避免因一点小失误就陷入无尽的自责。
3.当好情绪容器，教孩子与情绪共处。
内耗往往是情绪无法疏导的结果，孩子不会表达情绪，就只能让情绪在心里“内斗”。
家长要先接纳孩子的情绪，当孩子哭闹时，别说“这点事至于吗”，而是蹲下来共情：“妈妈知道你很难过，我在这里陪你”。
可以在家设置“安全角”，让孩子情绪激动时能有地方冷静，再教他用深呼吸、画画等简单方式释放情绪。当孩子学会与情绪和平共处，内耗自然会减少。
4.家长做好榜样，传递松弛感。
孩子是父母情绪的“接收器”，一个焦虑、总自我否定的家长，很难养出自信松弛的孩子。
家长要管理好自己的情绪，坦然面对自身的不完美。
比如工作遇到困难时，可以跟孩子说“妈妈今天遇到个难题，有点头疼，但慢慢想办法总能解决”。
家长从容应对挫折的态度，会成为孩子最好的教科书，让他学会用积极的心态面对挑战，而非陷入无谓的纠结。
养出不内耗的孩子，从来不是要求孩子“没有烦恼”，而是帮他建立应对内心冲突的能力。
这需要家长放下焦虑，用无条件的爱作土壤，用具体的肯定作阳光。
当孩子感受到足够的安全感与接纳度，自然会卸下心理包袱，把精力用于探索世界、成长自我。
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