来源：健康杭州

深夜，四周寂静

终于躺上床准备入睡

可双腿却突然“醒”了过来——

像有无数蚂蚁在皮下钻爬

又像被细微电流经过

酸、麻、胀、痒，说不出的难受

这不是恐怖片情节

这是40多岁的吴女士（化名）

近半年来夜间睡眠时的真实写照

她的夜晚

一躺下，双腿就“醒”来

“那种感觉真的无法形容，就像有东西在腿里蠕动，又痒又麻，还带着酸胀。”吴女士回忆，“明明身体很累，但腿就是不肯‘安静’。必须下床走走、跺跺脚、揉一揉，才能暂时舒缓。可一躺回去，那种感觉又来了……”

她尝试过补钙、补充维生素，但都没什么效果。每个夜晚，她都在床上反复翻身、坐起、下地走动，直到后半夜精力耗尽，才能勉强睡着一会儿。白天工作时，她常常精神恍惚，注意力难以集中，“就像一节永远充不满电的电池，整个人都是虚的”。

在朋友的推荐下，她来到杭州市一医院桐庐医院睡眠门诊。吴国平主任医师仔细询问了她的症状特点，结合相关检查排除其他疾病后，吴女士被确诊为“不宁腿综合征”。

经过药物治疗和生活方式调整，仅仅一周后，吴女士就找回了久违的安稳睡眠，上班也重新有了精神。

认识不宁腿综合征

藏在睡眠里的“隐形干扰者”

不宁腿综合征（Restless Legs Syndrome, RLS）是一种常见却易被忽视的神经系统感觉运动障碍性疾病，全球患病率约5%~10%，女性发病率是男性的2倍，中老年人更易发，但儿童也可能患病。

它就像腿部的“夜间叛逆者”，有四个鲜明的“识别信号”：

1

异常感觉强烈

腿部出现难以形容的麻、痒、酸胀、刺痛或蚁爬感，让人坐立难安。

2

静息时加重

久坐看电视、乘车或卧床休息时症状凸显，越想安静越难受。

3

活动后缓解

起身走动、捶打或按摩腿部后，不适感几分钟内就能减轻，但停止活动后很快复发。

4

夜间最显著

症状多在傍晚或夜间发作，严重干扰入睡和睡眠连续性，堪称“睡眠杀手”。

这些因素

可能让你的腿“不安分”

不宁腿综合征分为原发性和继发性两类，原发性多与家族遗传相关，发病年龄较早；继发性则多由后天因素诱发，常见原因包括：

■ 缺乏铁：这是最常见的诱因之一，脑内铁代谢异常是重要发病机制，血清铁蛋白过低就可能引发症状。

■ 疾病关联：糖尿病、慢性肾病、甲状腺功能异常、帕金森病等慢性疾病，都可能伴随不宁腿综合征症状。

■ 特殊时期：约20%的孕妇会在孕期出现RLS症状，通常孕晚期更为明显。

■ 生活习惯：长期熬夜、过量摄入咖啡因（咖啡、浓茶）、酒精，或久坐缺乏运动，都可能加重症状。

■ 药物影响：某些抗抑郁药、抗组胺药可能诱发或加重症状。

科学应对

规范治疗，找回安稳睡眠

1

先查病因，对症治疗

如果怀疑自己患有RLS，建议前往睡眠门诊、神经内科就诊。医生通常会通过问诊、量表评估，并结合血液检查（如血清铁蛋白、血常规）、睡眠监测等方式综合判断。

若确诊，治疗一般为综合管理：

药物治疗：包括多巴胺能药物、α-2-δ钙通道配体等，必须在医生指导下使用；

铁剂补充：若检查提示铁缺乏，补铁可能改善症状。

2

生活方式调整，辅助改善症状

饮食管理：适当增加红肉、豆类、绿叶蔬菜等含铁、叶酸和维生素B12食物的摄入；避免睡前摄入咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品。

适度运动：白天进行散步、游泳等有氧运动，但避免睡前2小时内剧烈活动；睡前可做腿部拉伸放松肌肉。

睡眠护理：保持规律作息，睡前用38℃~40℃温水泡脚15分钟，创造安静舒适的睡眠环境。

心理调节：长期失眠易引发焦虑、抑郁，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，情绪放松也能减轻症状。

供稿：杭州市第一人民医院桐庐医院