“天这么冷，不穿厚点会冻着！”

于是给宝宝裹上加绒睡衣、盖两床被子，再开个暖风机……结果半夜摸他后颈全是汗，小脸通红，还踢被子。

其实，冬天宝宝睡觉不是穿得越多越好，而是要“恰到好处”。穿太多不仅容易捂热、出汗着凉，严重时还可能增加“婴儿猝死综合征（SIDS）”风险。

掌握这几个关键原则，让宝宝暖而不燥、睡得安稳。

一、判断冷热，别摸手脚！看这里

很多家长一摸宝宝手脚冰凉，就赶紧加衣。但其实，婴幼儿末梢循环差，手脚凉是正常的，不能作为判断冷暖的依据。

✅ 正确方法：摸后颈和背部

温热、干爽 → 穿盖刚好；

潮湿、出汗 → 穿多了；

冰凉、起鸡皮疙瘩 → 穿少了。

记住：宁可稍凉一点，也不要过热。过热比微凉更危险。

二、推荐穿衣公式：室温 + 睡袋 = 安全又省心

冬天宝宝睡觉，首选合身的婴儿睡袋，而不是被子。原因：

防踢被，避免着凉；

无覆盖物遮挡口鼻，降低窒息风险；

四肢活动自由，不影响髋关节发育。

✅ 穿衣参考（以室温为准）：

室内温度 建议穿着

20℃以上 纯棉内衣 + 薄款睡袋（0.5 tog）

16–20℃ 长袖内衣 + 中厚睡袋（1.0 tog）

12–16℃ 厚棉内衣 + 加厚睡袋（2.5 tog）或双层睡袋

tog值是衡量保暖度的单位，数值越高越厚。可根据实际室温灵活搭配。

切忌：穿羽绒服、毛衣、带帽子/围巾睡觉——易导致过热、滑落遮脸，非常危险。

三、这些“保暖误区”，千万别踩

❌ 盖厚被子+毛毯

被子易滑落盖住口鼻，增加窒息风险。美国儿科学会（AAP）明确建议：1岁内婴儿床上不要放任何松软物品，包括枕头、毛绒玩具、厚被。

❌ 开整夜暖气或电热毯

室内温度过高（＞24℃）会让宝宝脱水、烦躁、夜醒频繁。建议：

白天通风，保持空气流通；

夜间室温控制在 18–22℃ 最宜；

使用空调或暖气时，配合加湿器（湿度50%左右），避免干燥。

❌ 穿袜子睡觉

除非室温极低（＜12℃），否则不建议穿袜。脚部散热是调节体温的重要方式，裹太严反而影响睡眠质量。

四、特别提醒：新生儿和小月龄宝宝更怕“捂”

新生儿体温调节中枢未发育完善，更容易“捂热”而非“冻着”。

临床常见因过度包裹导致的“捂热综合征”：高热、脱水、抽搐，甚至危及生命。

✅ 正确做法：

新生儿睡觉只需比大人多穿 半件到一件；

优先选择纯棉、透气、无骨缝的连体衣；

避免使用“蜡烛包”或紧裹双腿的传统襁褓。

五、夜间观察很重要

睡前调好温度后，半夜可轻摸一次后颈。如果发现：

出汗、呼吸急促 → 减少一层；

手脚微凉但后颈温暖 → 无需加衣；

踢被频繁 → 改用更厚tog值的睡袋，而不是加盖被子。

最后想说

冬天哄睡，拼的不是谁家衣服厚，而是谁更懂宝宝的身体语言。

真正的保暖，不是层层包裹，而是恰到好处的呵护。

当你放下“怕冻着”的焦虑，学会用科学代替经验，

那个曾经踢被、夜醒的小人儿，终会在适宜的温度里，沉沉入梦。

因为最好的冬夜，不是热得冒汗，而是暖得刚刚好——

像被阳光晒过的棉花，柔软、干爽、安心。